10 किलो वजन कम करने का वास्तविक रूप

10 किलो वजन कम करना एक संख्या की तरह लगता है, लेकिन व्यवहार में यह दर्जनों छोटे में टूट जाता हैः कैलोरी, सप्ताह, प्रोटीन के ग्राम, कमर से सेंटीमीटर। उन्हें एक पंक्ति में रखें और यह स्पष्ट हो जाता है कि एक व्यक्ति पांच महीनों में 10 किलोग्राम क्यों गिरता है जबकि दूसरा एक साल तक घूमता है। यहाँ अंकगणित है, बिना पॉलिश के।

कैलोरी में 10 किलो की लागत

वसा के एक किलोग्राम में लगभग ७०००७०० क्यॉलरी. . तो 10 किलोग्राम के आसपास कहीं है 70,000777,000 kcal समय के साथ संचित घाटे का। यह एक सप्ताह में आप जो संख्या सीखते हैं, वह नहीं है; यह सौ सामान्य दिनों का योग है।

यह कैसे फैलता हैः

• 300 kcal/दिन की कमी → प्रति सप्ताह लगभग 0.3 किलोग्राम → 10 किलोग्राम में 303333 सप्ताह (78 महीने)
• 500 kcal/दिन की कमी → प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम → 10 किलोग्राम में 202222 सप्ताह (लगभग 5 महीने)
• 750 kcal/दिन की कमी → प्रति सप्ताह लगभग 0.7 किलोग्राम → 10 किलोग्राम में 141515 सप्ताह

व्यावहारिक छत है प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5%%. . 95 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह 0.50.0.95 किलोग्राम है; 70 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए केवल 0.350.0.7 किलोग्राम है। तेजी से धक्का दें और नुकसान का बढ़ता हिस्सा मांसपेशियों और पानी से निकलता है।

एक प्लेट पर 500 किलो कैलोरी कैसी दिखती है

यह घाटा तब तक अमूर्त रहता है जब तक आप इसे भोजन में अनुवाद नहीं करते। लगभग:

• 100 ग्राम नमकीन चिप्स ≈ 530 kcal
• दो 500 मिलीलीटर बीयर ≈ 4004440 kcal
• दो चम्मच तेल ≈ 240 kcal
• 250 ग्राम के स्वादिष्ट पेस्ट्री का टुकड़ा ≈ 700800800 kcal
• 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट + 200 ग्राम सब्जियां + 50 ग्राम सूखा चावल ≈ 400 किलो कैलोरी

आप एक आदर्श आहार का पीछा नहीं कर रहे हैं, आप एक पीछा कर रहे हैं दोहरावयोग्य 400600600 kcal दैनिक अंतर। सामान्य विफलता भोजन की पसंद नहीं है बल्कि माप हैः अधिकांश लोग इनका सेवन कम करके देखते हैं। 2030%30% जब आँखें खुजली हों। दो सप्ताह का भोजन वजन करने से आमतौर पर यह पता चलता है कि कुछ भी क्यों नहीं चलता है।

पहले दो सप्ताह, और क्यों पैमाने झूठ बोलता है

पहले 714 दिनों में अक्सर एक 13 किलोग्राम गिर, और ज्यादातर यह वसा नहीं है। आपका शरीर लगभग 400 ग्राम ग्लाइकोजेन स्टोर करता है, और प्रत्येक ग्राम लगभग 3 ग्राम पानी को बांधता है; कार्बोहाइड्रेट और नमक को काटें और आपको एक तेज, खोखले कमी मिलती है। दैनिक उतार-चढ़ाव 0.51.51.5 किलोग्राम पूरी तरह से सामान्य हैं।

तो: बाथरूम के बाद और नाश्ता करने से पहले हर सुबह अपने आप को तौलो और साप्ताहिक औसत, एक भी दिन नहीं। एक फ्लैट औसत के दो से तीन सप्ताह का मतलब है कि 200300300 kcal के सेवन को समायोजित करना। एक बुरा पढ़ने का मतलब कुछ नहीं है.

10 किलोग्राम में से कितना वसा होना चाहिए?

ठीक से किया, 7.59 किलोग्राम 10 में से मोटा होगा। बिना ताकत प्रशिक्षण और कम प्रोटीन के साथ, 2.53.3.5 किलोग्राम आसानी से दुबला द्रव्यमान से बाहर आ सकते हैं जो आपको कमजोर छोड़ देता है, कम जलाता है, और तेजी से पुनर्प्राप्त करता है।

मांसपेशियों की रक्षा करने वाली संख्याएं:

• शरीर के वजन के किलो पर 1.62.2 ग्राम प्रोटीन दैनिक। 90 किलोग्राम पर यह है 145200200 ग्राम, 3550 ग्राम के 34 भोजन में विभाजित करें।
• सप्ताह में 3 बार ताकत प्रशिक्षण, 4560 मिनट, लगातार दो दिन से अधिक नहीं।
• प्रति सत्रः 46 अभ्यास, 612 पुनरावृत्तियों के 3 सेट, रिजर्व में 1 2 पुनरावृत्ति छोड़ देता है।
• कुल मिलाकर प्रति सप्ताह मांसपेशियों के समूह के लिए 1020 कार्य सेट, स्क्वाट, डेडलिफ्ट, प्रेस, रो और पुल-अप के आसपास बनाया गया है।
• घाटे में लक्ष्य बार में वजन बढ़ाना नहीं है बल्कि पकड़ा हुआ यह। यदि आपका कार्यभार 10% से अधिक गिर जाता है तो घाटा बहुत आक्रामक है।

स्टेप और जिम के बाहर सब कुछ

60 मिनट का प्रशिक्षण सत्र जलता है 300450450 kcal, तो सप्ताह में तीन सत्र 1,0001,1,300 kcal के लायक हैं। दैनिक गतिशीलता आमतौर पर अधिक योगदान देती है। एक हजार कदम लगभग है 304040 kcal, तो 4,000 और 10,000 कदम के बीच अंतर है 200250250 kcal प्रति दिन, या प्रति सप्ताह 1,4001,1,750। यह अक्सर आपके भोजन में कोई बदलाव किए बिना पूरी कमी होती है।

10 किलो हल्का होने पर वास्तव में क्या बदलता है

• कमर: आमतौर पर 610 सेमी छोटा होता है।
• कपड़े: एक से दो आकार नीचे.
• घुटने: शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन का अर्थ है लगभग 34 किलोग्राम भार घुटने के माध्यम से चलना, तो 10 किलोग्राम कम लगभग है 304040 किलोग्राम प्रति कदम कम. .
• रक्तचाप: उच्च रीडिंग वाले लोगों में प्रति किलोग्राम लगभग 1 मिमीएचजी सिस्टोलिक खो जाता है यथार्थवादी रूप से 5 mm10 mmHg. .
• आराम में जलन: गिरता है 202525 kcal प्रति किलो खोया, प्लस 100200200 kcal अनुकूलन 250 लगभग 250350350 kcal प्रति दिन कम जब आप शुरू किया.

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• यदि आप हार गए हैं 612 महीनों में शरीर के वजन का 5% अनजाने में, आदतों में कोई बदलाव नहीं।
• यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप या थायरॉयड की समस्या है और दवाएं ले रहे हैं तो वजन घटने के साथ की खुराक को कम करने की आवश्यकता होती है।
• हल्के प्रयास के दौरान छाती में दर्द, चक्कर आना, बेहोशी या दिल की धड़कन।
• यदि आप नीचे जाने पर विचार कर रहे हैं 1,2001,1,500 किलो कैलोरी या आप 6 महीने से अधिक समय से बिना ब्रेक के घाटे में हैं।
• 3 महीने या उससे अधिक समय तक मासिक धर्म का अभाव, लगातार अनिद्रा या शक्ति की कमी जो अधिक खाने के बाद भी ठीक नहीं होती।

10 किलोग्राम के बाद: रखरखाव संख्याएँ

कोई जो 95 किलोग्राम से 85 किलोग्राम तक जाता है अब जलता है 250350350 kcal प्रति दिन कम पहले की तुलना में। पुराने खाने के तरीके पर लौटने का शाब्दिक अर्थ है पुराने वजन पर लौटना। व्यावहारिक रूप से: 150250250 kcal वापस जोड़ें (ज्यादातर प्रशिक्षण के आसपास कार्बोहाइड्रेट), 8,0000,00010,000 कदम और तीन शक्ति सत्र रखें, और सप्ताह में 23 बार तौल करें। यदि साप्ताहिक औसत अधिक से अधिक ढलान करता है +2 किलोग्राम अपने अंतिम वजन से ऊपर, 300400400 kcal की कमी चलाएं 34 सप्ताह के लिए और इसके साथ समाप्त हो जाओ।

संक्षिप्त संस्करण

• 10 किलोग्राम वसा ≈ 70,000777,000 किलोग्राम वसा की कमी; 500 किलोग्राम वसा प्रति दिन लगभग 20 सप्ताह है।
• वास्तविक दर है 0.51% शरीर के वजन का प्रति सप्ताह तेजी से मांसपेशियों को खोने का मतलब है।
• प्रोटीन 1.62.22.2 ग्राम/किलो और सप्ताह में 3 बार ताकत सेशन 7.59 किलोग्राम वसा के रूप में खो देता है।
• दैनिक 0.5 से 1.5 किलोग्राम तक का वजन होता है; 2 से 3 सप्ताह के बाद साप्ताहिक औसत पर निर्णय लें।
• आप शुरू की तुलना में 250 350 kcal कम प्रति दिन जला समाप्त रखरखाव योजना गणित का हिस्सा होना चाहिए।