दस्ताने या चाक: वास्तव में आपकी पकड़ में क्या मदद करता है

जब बार आपके हाथों से फिसलने लगता है, तो पांचवें रिपीट में, सीमित कारक आमतौर पर त्वचा और इस्पात के बीच घर्षण होता है, पीठ की ताकत नहीं। दस्ताने और चाक एक ही समस्या को विपरीत तरीकों से हल करते हैं: दस्ताने आपके और बार के बीच सामग्री की एक परत डालते हैं, चाक पसीने को सूखता है ताकि आपकी त्वचा बेहतर पकड़ सके। यहाँ प्रत्येक वास्तव में क्या करता है, और जब यह उपयोग करने लायक है।

वास्तव में दस्ताने क्या करते हैं

एक दस्ताने से हाथ की हथेली के एक बड़े हिस्से पर छड़ी का दबाव फैलता है और त्वचा की कतरनी कम होती है। यह सामग्री आमतौर पर 1 से 3 मिमी मोटी होती है और यह उन अभ्यासों में सबसे अधिक मदद करती है जहां एक हैंडल हथेली की संकीर्ण रेखा में खोदता हैः केबल पंक्तियाँ, डंबेल दबाना, 30 से 60 सेकंड तक लोड किया जाता है।

लागत पकड़ की मोटाई है। पुरुषों के ओलंपिक बार का व्यास 28 से 29 मिमी है, महिलाओं के बार का व्यास 25 मिमी है। प्रत्येक पक्ष पर 2 मिमी सामग्री जोड़ें और आप प्रभावी रूप से 32 से 33 मिमी की पट्टी पकड़ रहे हैं। अपने अधिकतम के 60 प्रतिशत पर आप कभी भी ध्यान नहीं देंगे। 85 प्रतिशत से ऊपर के सेटों पर, खासकर यदि आपके हाथ छोटे हैं, तो यह एक हाथ के बीच का अंतर है जो बंद होता है और एक हाथ जो खुलता है।

दूसरा, एक दस्ताने से दांत नहीं हटते, बल्कि उन्हें हटाया जाता है। सामग्री के ढेरों को लोड करने के लिए, और यह गुना हर प्रतिनिधि में एक ही जगह को रगड़ता है। यदि आप दस्ताने पहनते हुए भी त्वचा को फाड़ रहे हैं, तो इसका कारण लगभग हमेशा आपकी हथेली में बैर की जगह होती है, न कि पैडिंग की कमी।

वास्तव में चाक क्या करता है

जिम की चाक मैग्नीशियम कार्बोनेट है, जो एक पाउडर है जो नमी को अवशोषित करता है। यह आपके हाथ को बार पर नहीं चिपकाती है। यह पसीने की पतली परत को हटा देता है जो घर्षण को मारता है। यही कारण है कि यह एक आक्रामक रूप से घुमावदार बार पर इतनी अच्छी तरह से काम करता है और अधिकांश मशीनों के चिकनी, पहले से ही सूखे हैंडल पर बहुत कम करता है।

राशि छोटी है: 1 से 2 ग्राम प्रति हाथ, उंगलियों पर एक पतला कोट और हथेली के ऊपरी तिहाई जहां बार वास्तव में बैठता है। ढीली चाक एक से दो कामकाजी सेटों का उपयोग करती है, लगभग 3 से 5 मिनट का काम करती है। तरल चाक (एक्सेल पाउडर शराब में छिड़का हुआ) 20 से 30 सेकंड में सूख जाता है, 10 से 15 मिनट तक रहता है, और लगभग कोई धूल नहीं पैदा करता है, यही कारण है कि यह अक्सर वाणिज्यिक जिम में अनुमति देने वाला एकमात्र रूप होता है। यदि आप इसे सही तरीके से इस्तेमाल करें तो 50 से 60 ग्राम का ब्लॉक महीनों तक चलेगा।

नकारात्मक पक्ष त्वचा की सूखी है। यदि आप सप्ताह में 4 बार चाक से व्यायाम करते हैं, उसके बाद अपने हाथ धोते हैं और मॉइस्चराइजर का उपयोग करते हैं, तो 2 से 3 सप्ताह के भीतर आपके पास उंगलियों की झुर्रियों में फट होंगे जो किसी भी कलस से कहीं अधिक दर्दनाक हैं।

कब किसका प्रयोग करना है

• भारी खींचना डेडलिफ्ट्स, बारबेल रो, पिलअप्स जिसमें 10 किलोग्राम या उससे अधिक जोड़ा गया हो: चाक। दस्ताने सक्रिय रूप से आपके खिलाफ काम कर रहे हैं।
• लम्बी सममितियाँ किसान ले जाता है, मृत लटकाता है, 30 से 60 सेकंड पकड़ता हैः चाक, और शायद एक पतला दस्ताने अगर आपकी त्वचा फटती रहती है।
• 12 से 20 पुनरावृत्तियों के लिए मशीनें और केबल: दस्ताने ठीक हैं, पकड़ वैसे भी सीमित कारक नहीं है।
• केटलबेल और उच्च-प्रतिपादन कंडीशनिंग: पतला दस्ताने या नंगे हाथ। एक केटलबेल के हैंडल पर भारी चाक एक बार पसीने के साथ मिश्रित होने पर चिकना हो जाता है।
• जिम में पाउडर पर प्रतिबंध: तरल चाक या पतली सिलिकॉन हथौड़ा वाला दस्ताने।

पकड़ एक कौशल है, खरीद नहीं

यदि आपकी पकड़ आठवें रिपीट पर विफल हो जाती है जबकि आपकी पीठ बारह कर सकती है, तो फिक्स स्थायी रूप से स्ट्रैप पर स्विच नहीं कर रहा है। इसके बजाय यह करोः बिना पट्टियों के अपने अधिकतम के 85% तक हर सेट, पट्टियों के साथ उस से ऊपर सब कुछ। फिर सप्ताह में दो बार 5 से 8 मिनट तक पकड़ का काम करें:

1. बार लटकता हैः 30 से 45 सेकंड के 3 सेट।
2. किसान के पास: कुल शरीर के वजन का 50 से 75 प्रतिशत पर 30 से 40 मीटर के दो से तीन सेट।
3. प्लेट चुटकीः प्रत्येक हाथ पर 20 से 30 सेकंड के 3 सेट।

डेडलिफ्टिंग में, सेट के बीच एक मिश्रित पकड़ में कौन सा हाथ बदलते हैं ताकि आप हमेशा एक ही बाइसेप्स को लोड न करें, या हुक पकड़ सीखें। यह पहले 2-3 सप्ताह के लिए वास्तव में अप्रिय है और उसके बाद सबसे सुरक्षित विकल्प है।

कलंक: रोकथाम और प्राथमिक चिकित्सा

कलंक टूटते हैं क्योंकि पट्टी हथेली के बीच में होती है और त्वचा उस पर घूमती है। नीचे पकड़ो, बस उंगलियों के आधार के नीचे। लगभग 1 मिमी से अधिक ऊंची किसी भी कलस को स्नान के बाद सप्ताह में एक बार प्यूमिस पत्थर से नीचे की ओर या नीचे की ओर हटा दिया जाना चाहिए। जो चीरता है वह ऊँची, कठोर कट्टर है, पतली त्वचा नहीं।

यदि कोई टूट जाता है: साबुन और पानी से धोएं, केवल मृत फ्लैप को छोटी कैंची से काटें, इसे ढक लें और 3 से 5 दिनों तक ऐसे पट्टियों को न खींचें या न लगाएं जो बार को घाव से दूर रखें। एक अछूता ब्लिस्टर न फटें। जब तक त्वचा पूरी तरह से है यह सबसे अच्छा ड्रेसिंग आप मिल जाएगा है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• एक हथेली का घाव जो 10 से 14 दिनों में बंद नहीं हुआ है, या इसमें लालपन और सूजन, मल फैल रहा है, या बुखार है।
• अंगूठे, सूचक और मध्य अंगूठे में सूजन या सुन्नता, विशेष रूप से रात में, 2 सप्ताह से अधिक समय तक।
• हाथ या निचे के हिस्से में दर्द जो 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
• एक उंगली जो झुकने की स्थिति में पकड़ती है या लॉक करती है, या बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक पकड़ में कमजोरी।
• घूंघट से गहरी कटौती, या यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं तो किसी भी हाथ का घाव। यह एक इंतजार नहीं करता है।

संक्षिप्त संस्करण

• चिनाई बिना पकड़ व्यास को बदले घर्षण को बढ़ाता है, इसलिए यह आपके अधिकतम 85 प्रतिशत से अधिक भारी खींचने के लिए पहली पसंद है।
• दस्ताने दबाव और त्वचा के पहनने को कम करते हैं लेकिन बार परिधि में 3 से 5 मिमी जोड़ते हैं, जो भारी सेट पर दर्द होता है।
• खुराक छोटी हैः 1 से 2 ग्राम पाउडर प्रति हाथ, या तरल चाक जो 20 से 30 सेकंड में सूख जाता है और 10 से 15 मिनट तक रहता है।
• सप्ताह में एक बार कलस को फाड़ें और उंगलियों के नीचे से पकड़ें। यह किसी भी दस्ताने से ज्यादा आँसू रोकता है।
• घाव के लिए डॉक्टर से संपर्क करें जो 2 सप्ताह में ठीक नहीं हुआ है, संक्रमण के लक्षण, या रात के समय उंगलियों की सुन्नता।