घुटने के आस्तीन और घुटने के लिए लिपटे कपड़े: वे क्या करते हैं और कब उनका उपयोग करते हैं

घुटने के आस्तीन और घुटने के लपेटें आमतौर पर पहले उपकरण का टुकड़ा होते हैं जो लोग खरीदते हैं और सबसे खराब टुकड़ा जो वे उपयोग करते हैं। अधिकांश लिफ्टर्स उन्हें हर पैर सत्र के लिए खींचते हैं, उन्हें गर्म करने से लेकर अंतिम खिंचाव तक रखते हैं, और फिर आश्चर्य करते हैं कि कुछ भी अलग क्यों नहीं लगता है। यहाँ प्रत्येक वास्तव में क्या करता है, जब यह पहनने लायक है, और जब यह सिर्फ अपने रास्ते में हो रही है।

आस्तीन और लिपटी एक ही बात नहीं हैं

ए घुटने का आस्तीन एक नियोप्रीन ट्यूब है जिसे आप अपने पैर पर खींचते हैं। आम मोटाई 3, 5 और 7 मिमी है, और लंबाई आमतौर पर 25 से 30 सेमी है। यह पूरे जोड़ पर समान दबाव देता है, इसे गर्म रखता है, और आपके घुटने की जगह को बेहतर बनाता है। एक स्क्वाट पर यह आपको कुछ प्रतिशत वापस देता है, तो लगभग 3 से 6 किलोग्राम 150 किलोग्राम स्क्वाट पर। यह बहुत कुछ नहीं है, लेकिन यह एक कामकाजी सेट को अधिक ठोस महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

ए घुटने का लपेटा हुआ यह एक 2 से 3 मीटर लंबी, 8 सेमी चौड़ी लोचदार पट्टी है जिसे आप स्वयं जोड़ के चारों ओर घुमाते हैं। कसकर लपेटा गया, यह एक वसंत की तरह व्यवहार करता हैः यह स्क्वाट के नीचे ऊर्जा जमा करता है और आपको वापस ऊपर धकेलता है। अधिकतम प्रयासों पर यह 10 से 25 किलोग्राम, कभी-कभी अधिक है। लागत यह है कि यह असहज है, यह आपकी गिरावट को धीमा करता है, यह आपके बार पथ को बदल देता है, और किसी की मदद से प्रति पैर 60 से 90 सेकंड तक लपेटना।

जो दोनों नहीं करते

वे कुछ भी ठीक नहीं करते हैं। आस्तीन से खसरा ठीक नहीं होता और एक लिपटी से फटे बंधन को ठीक नहीं किया जा सकता या फटने से नहीं रोका जा सकता। इस बात का कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि किसी एक को पहनने से स्वस्थ लिफ्टर्स में चोटों की दर कम होती है। वे जो करते हैं वह जोड़ को गर्म रखते हैं, आपको प्रतिक्रिया देते हैं, और पैकेजिंग मामले में भारी भार के तहत यांत्रिक सहायता जोड़ते हैं। यदि आपके घुटने को बिना उनके दर्द हो रहा है और उनके साथ दर्द होना बंद हो गया है, तो आपने समस्या को हल नहीं किया है, आपने इसे छिपा दिया है।

कब पहनें

आस्तीन

• स्क्वाट्स, फ्रंट स्क्वाट्स, लंग्स और पैर प्रेस के काम करने के सेट लगभग 70 प्रतिशत से ऊपर अपने अधिकतम।
• ठंडे जिम में ट्रेनिंग, विशेषकर सुबह जल्दी और सर्दियों में।
• उच्च मात्रा वाले दिन, 5 सेट 5 या 4 सेट 8 के, जहां असुविधा सत्र के दौरान बढ़ जाती है।

यदि आप 3 से 4 मिनट से अधिक समय तक आराम करते हैं तो उन्हें सेट के बीच उतार दें, और खाली बार वार्म-अप के लिए उन्हें छोड़ दें। आपके घुटने को भी बिना समर्थन के काम करने की जरूरत है, अन्यथा आप उस भावना की आदत डाल लेते हैं जो आपके पास महत्वपूर्ण दिन नहीं होगी।

लपेटियाँ

• अपने अधिकतम के 85 से 90 प्रतिशत से ऊपर 1 से 3 पुनरावृत्तियों के सेट।
• प्रतियोगिताएं जहां नियम उन्हें अनुमति देते हैं; कच्चे या क्लासिक डिवीजनों में वे नहीं करते हैं।
• एक सत्र में 4 से 6 से अधिक लपेटे हुए सेट नहीं, और हर हफ्ते नहीं।

यदि आप 60 प्रतिशत पर 10 सेट के लिए पैक कर रहे हैं, तो कुछ गलत हो गया है। आपने सांस लेने में कठिनाई पैदा कर दी है और जोड़ों में रक्त प्रवाह को बिना किसी लाभ के काट दिया है।

कैसे पैक करें

1. पैर सीधा या थोड़ा झुका हुआ, 10 से 20 सेमी ऊंचा ब्लॉक पर एड़ी रखकर घुटने को स्वतंत्र रखें।
2. घुटने के नीचे 5 से 10 सेमी शुरू करें और ऊपर की ओर काम करें, या तो सर्पिल या आठ के आकार में।
3. प्रत्येक मोड़ को पिछली मोड़ की आधी चौड़ाई से ओवरलैप करें। जोड़ के ऊपर सबसे अधिक जोर से खींचें, ऊपर और नीचे के किनारों पर हल्का।
4. घुटने के ऊपर 5 से 10 सेमी तक खत्म करें और अंतिम मोड़ के नीचे अंत को दबाएं या वेलक्रो को बांधें।
5. सेट से ठीक पहले लपेटें और तुरंत बाद में खोलें। पैर पर 3 मिनट से अधिक समय बहुत लंबा है।

यदि आपके पैरों के पैरों में सूजन हो जाती है, आपके पैरों में ठंड लग जाती है, या आपको तेज जलन होती है, तो तुरंत इसे खोलें। यह संकेत नहीं है कि यह पर्याप्त तंग है, यह संकेत है कि यह बहुत तंग है।

आकार और देखभाल

घुटने के बीच में मापा गया अपने पैर की परिधि के अनुसार आस्तीन का आकार लें, पैर सीधा और आराम से रखें। यदि आप दो आकारों के बीच में हैं, तो ताकत के लिए छोटे आकार को लें और यदि आप केवल गर्मी और आराम चाहते हैं तो बड़े आकार को लें। एक अच्छी आस्तीन को खींचने में 10 से 20 सेकंड का प्रयास लगता है; यदि यह एक मोजे की तरह ऊपर की ओर फिसल जाता है, तो यह बहुत बड़ा है।

नियोप्रीन गंध को जल्दी पकड़ लेता है। हर तीसरे या चौथे सत्र के बाद इसे 30 डिग्री तक के पानी में थोड़ा सा हल्का डिटर्जेंट से हाथ धोएं और छाया में अंदर से सूख लें, कभी भी रेडिएटर या ड्रायर में नहीं। पैच को 30 डिग्री पर जाल बैग में धोएं और उन्हें समतल सूखाएं। समय के साथ लोचदार थकानः एक बार जब आप इसे लपेटते समय एक लपेट बंद कर देते हैं, तो यह समाप्त हो जाता है, आमतौर पर नियमित उपयोग के 12 से 24 महीने बाद।

आम गलतियाँ

• पूरे सत्र के लिए आस्तीन पहनना, कार्डियो और वार्म-अप शामिल है।
• दर्द को नियंत्रित करने के लिए एक डेलोलोड लेने और जांच करने के बजाय लिपटे का उपयोग करना।
• एक अति-आकार की आस्तीन जो दूसरे प्रतिनिधि द्वारा घुटने के नीचे तक रोल करती है।
• इतनी कसकर लपेटकर कि आप अपने घुटनों को स्क्वाट में बाहर नहीं खींच सकते, जो आपको वसंत से ज्यादा खर्च करता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

गियर एक निदान का विकल्प नहीं है। यदि:

• चोट लगने के पहले घंटे के भीतर घुटने में सूजन हो या चोट लगने के दौरान आपको कोई धमाका सुना हो;
• जोड़ ढीला हो जाता है, आपके नीचे फंस जाता है, या लॉक हो जाता है ताकि आप इसे पूरी तरह से सीधा न कर सकें;
• दर्द 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, भले ही आप लोड को काट लें;
• रात में या आराम में दर्द हो रहा हो या उस पैर पर वजन के साथ 4 कदम नहीं चल पा रहे हो;
• घुटना लाल और गर्म है और आपको बुखार है।

जब तक आप नहीं दिखते, तब तक अपनी गति के दायरे में रहें, आवाज कम रखें और समस्या को छिपाएं नहीं।

संक्षिप्त संस्करण

• आस्तीन गर्मी और स्थिरता जोड़ता है और 150 किलोग्राम के स्क्वाट पर लगभग 3 से 6 किलोग्राम का मूल्य है; एक रैप 85 प्रतिशत से अधिक 1 से 3 रिप सेट के लिए एक उपकरण है और 10 से 25 किलोग्राम का मूल्य है।
• न तो कोई भी कुछ ठीक करता है और न ही चोटों को रोकता है; वे महसूस और यांत्रिकी को बदलते हैं, और कुछ नहीं।
• सेट से तुरंत पहले लपेटें और तुरंत बाद खोलें; अस्थिर पैरों का अर्थ है बहुत तंग।
• घुटने के बीच के क्षेत्रफल के अनुसार आकार, 30 डिग्री पर हाथ धोना, छाया में सूखा।
• 2 सप्ताह से अधिक समय तक सूजन, लटकना, झुकना या दर्द डॉक्टर के कार्यालय में होना चाहिए, न कि किसी अन्य परत के नीचे।