व्यायाम मैट: मोटाई, सामग्री और आकार जो वास्तव में मायने रखते हैं

एक चटाई आपके पास सबसे सस्ता उपकरण है, और यह चुपचाप तय करता है कि आप घर पर अभ्यास करते हैं या दो मिनट के लिए कठिन फर्श पर घुटने टेकते हैं। अधिकतर लोग रंग और कीमत पर खरीदारी करते हैं, जबकि मोटाई और आयाम ही वास्तव में मायने रखते हैं। यहाँ कैसे चुनने के लिए है.

एक चटाई क्या करती है और क्या नहीं करती है

यह तीन काम करता हैः हड्डी के संपर्क बिंदुओं ( घुटनों, रीढ़, कोहनी, कूल्हे की हड्डियों) पर दबाव फैलाता है, आपको पसीने के बाद फिसलने से रोकता है और नीचे की मंजिल में जाने वाले प्रभाव शोर को कम करता है।

यह खराब तकनीक को ठीक नहीं करता, घुटने के दर्द को ठीक नहीं करता, और आपको अधिक स्थिर नहीं बनाता। एक नरम चटाई वास्तव में आप बनाता है कम स्क्वाट्स, लंग्स और खड़े होकर किए गए किसी भी काम में स्थिर, क्योंकि आपका पैर डूब जाता है और अपना आधार खो देता है।

यही कारण है कि एक चटाई शायद ही कभी सब कुछ कवर करती है। यदि आप गतिशीलता कार्य, फर्श कार्य और उठाने का कार्य करते हैं, तो इसे एक के बजाय दो या तीन अलग-अलग खरीद के रूप में देखें।

मोटाईः 4, 6, 10 या 15 मिमी

• 3-4 मिमी - योग, गतिशीलता, एकल-पैर संतुलन, कुछ भी जहां आप मंजिल को महसूस करना चाहते हैं। 45 सेकंड के कोहनी के 3 सेट के लिए बहुत पतला।
• 6 मिमी - सबसे अच्छा सामान्य प्रयोजन समझौता। मृत कीड़े 3x12 संभालती है, तख्तों, खिंचाव और अधिकांश शरीर के वजन काम, जबकि पुश-अप के लिए पर्याप्त मजबूत रहने.
• 10-15 मिमी - ऐसे कामों के लिए जहां घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर प्रत्यक्ष दबाव हो: घुटने के पुश-अप, पक्षी कुत्ते 3x12, कूल्हे के धक्का 3x15, चार पैरों पर कुछ भी। इस पर न तो झुकें और न ही झुकाएं।
• 20-40 मिमी के रबर के टाइल - व्यायाम का चटाई नहीं, लेकिन एक उठाने के क्षेत्र के लिए फर्श।

खरीदने से पहले एक व्यावहारिक परीक्षणः उस पर घुटने टेककर 60 सेकंड तक स्थिर रहें। यदि संपर्क बिंदु मिनट से पहले जलना शुरू हो जाता है, तो आपको मोटी की आवश्यकता होती है।

व्यावहारिक रूप से अनुवादित सामग्री

• पीवीसी - सबसे अधिक टिकाऊ, सप्ताह में चार सत्रों में 3-5 वर्ष। नकारात्मक पक्षः यह एक बार जब आप भारी पसीना आता है चिकनी हो जाता है।
• टीपीई - हल्का (0.9-1.3 किलोग्राम), कम गंध, घुटनों के नीचे नरम। यथार्थवादी जीवनकाल 1-2 वर्ष है और घुटने में दाग अंततः स्थायी हो जाते हैं।
• एनबीआर फोम - आमतौर पर 10-15 मिमी, सस्ता और आरामदायक, लेकिन 8-12 महीने के बाद किनारे फाड़ने लगते हैं और यह खड़े काम के लिए बेकार है।
• प्राकृतिक रबर - जब आप पसीना बहाते हैं तो सबसे अच्छी पकड़ होती है, लेकिन इसका वजन 2-3 किलोग्राम होता है और पहले 7-14 दिनों तक इसकी गंध होती है। अगर आपको लेटेक्स से एलर्जी है तो इसे छोड़ दें।
• इंटरलॉकिंग ईवीए टाइलें - 20-40 मिमी, 2-4 वर्ग मीटर को कवर करने का एक सस्ता तरीका है, लेकिन जोड़ों को साइडवे बल के तहत अलग किया जाता है।

आकार - जहां ज्यादातर लोग इसे गलत समझते हैं

मानक चटाई 173 x 61 सेमी है, जो लगभग 175 सेमी तक के किसी व्यक्ति के लिए बनाई गई है। यदि आप बड़े हैं तो 183 x 66 सेमी या 190 x 100 सेमी की दूरी पर चलें।

परीक्षण करें: अपनी पीठ पर लेट जाइए और अपनी बाहों को 45 डिग्री तक फैलाइए। यदि आपकी कोहनी या एड़ी-कगड़ी खाली फर्श पर गिरती है, तो चटाई बहुत छोटी है और आप इसे हर सत्र में देखेंगे। घर के प्रशिक्षण कोने के लिए कम से कम 200 x 100 सेमी खाली स्थान की योजना बनाएं।

यदि आप घर पर उठाते हैं

6 मिमी की चटाई आपके फर्श को 20 किलो के केटलबेल से नहीं बचाएगी। इसके लिए 20-30 मिमी की रबर टाइल की जरूरत है, लगभग 900-1000 किलोग्राम प्रति घन मीटर, या दो एक रैक के नीचे ढेर।

अपार्टमेंट में, एक चटाई धक्का शोर को कम करती है लेकिन कंक्रीट स्लैब के माध्यम से यात्रा करने वाले कंपन के बारे में कुछ नहीं करती है। नियंत्रण में वजन कम करने से रबर की किसी भी मोटाई से अधिक समाधान होता है।

सफाई और जीवन काल

1. प्रत्येक सत्र के बाद इसे पोंछें और इसे रोल करने से पहले 20-30 मिनट तक सूखने के लिए इसे समतल छोड़ दें।
2. सप्ताह में एक बार 1 भाग सफेद सिरका से 4 भाग पानी से धोएं। डिश साबुन नहीं - यह आपके हाथों पर एक फिल्म छोड़ देता है।
3. कभी भी मशीन धोने और सीधे धूप में सूखने की कोशिश न करें; दोनों फोम के टूटने में तेजी लाते हैं।
4. इसे घुमाया हुआ रखें, कभी नहीं मुड़ा हुआ - झुर्रियां स्थायी होती हैं।

जब आप खड़े होने के बाद घुटने में कोई घोंसला 10 सेकंड से अधिक समय तक रहता है, जब फोम नाखून के नीचे टूट जाता है, या जब आप उस पर स्लाइड करते हैं तो यह सूखा भी हो जाता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• घुटने या रीढ़ की हड्डी में दर्द 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है जो 6 मिमी और 15 मिमी पर समान महसूस होता है - चटाई समस्या नहीं है।
• फर्श के काम के दौरान हाथों या पैरों में सुन्नता या सुइयों और सुइयों का होना।
• पीठ के निचले हिस्से से पैर के नीचे तक घुटने से नीचे तक दर्द हो रहा है।
• व्यायाम के बाद 48 घंटे से अधिक समय तक रहने वाली जोड़ों की सूजन, लाली या गर्मी।
• पैर की उंगलियों के बीच एक छाल, छीलने या खुजली जो 2 सप्ताह में साफ नहीं होती है - साझा जिम मैट फंगल संक्रमण और मुँहासे का एक आम स्रोत हैं।

साझा गद्दे पर, हमेशा अपना तौलिया रखें, और कपड़े बदलने के कमरे में नंगे पैर न चलें।

संक्षिप्त संस्करण

• 6 मिमी अधिकांश प्रशिक्षण को कवर करता है; संतुलन और गतिशीलता के लिए 3-4 मिमी, केवल घुटने और पीठ के काम के लिए 10-15 मिमी।
• मानक 173 x 61 सेमी 175 सेमी की ऊंचाई से अधिक बहुत छोटा है - 183 x 66 सेमी या उससे अधिक।
• नरम से बेहतर नहीं होता: मोटी फोम से आपको हर खड़े व्यायाम में स्थिरता का नुकसान होता है।
• प्रत्येक सत्र के बाद पोंछें, अचार और पानी से हर हफ्ते धोएं, रोल किया हुआ और समतल सूखा रखें।
• यदि दर्द 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, चाहे उसकी मोटाई कितनी भी हो, तो दूसरी चटाई खरीदने के बजाय डॉक्टर से संपर्क करें।