शेकर और पानी की बोतलें: चुनना, इस्तेमाल करना और साफ करना

एक शेकर और एक पानी की बोतल सबसे सस्ता उपकरण है जिसे आप कभी खरीदेंगे, और शायद केवल एक ही टुकड़ा है जिसका आप हर दिन उपयोग करते हैं। जो कि अजीब बनाता है कि कितने लोगों के पास ट्रेनिंग के जूते की तीन जोड़ी और एक शेकर है जो पिछले साल से खराब गंध है। इनका चयन, उपयोग और रखरखाव करने में क्या मायने रखता है?

आपको वास्तव में कितनी तरल पदार्थ की आवश्यकता है

एक आराम के दिन पर एक मोटे तौर पर आधार रेखा है 30 से 35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के लिए. . 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह 2.4 से 2.8 लीटर प्रतिदिन है, जिसमें भोजन, कॉफी और चाय से तरल पदार्थ शामिल हैं।

इसके अलावा प्रशिक्षण भी आता है। गंभीर कार्य के एक घंटे में आप तापमान और तीव्रता के आधार पर 0.5 से 2 लीटर तक पसीना खो देते हैं। एक व्यावहारिक सीमा है 400 से 800 मिलीलीटर प्रति प्रशिक्षण घंटे, हर 15 से 20 मिनट में 150 से 200 मिलीलीटर की घूंटों में लिया जाता है, अंत में आधा लीटर नहीं।

यदि आप एक अनुमान के बजाय एक वास्तविक संख्या चाहते हैं, तो एक बार यह परीक्षण चलाएंः प्रशिक्षण से पहले और तुरंत बाद अपने आप को तौलो और लिखो कि आपने बीच में कितना पीया है। हर किलो खोया हुआ लगभग एक लीटर तरल पदार्थ है। प्रतिस्थापित करना 1.25 से 1.5 लीटर प्रति किलो खोया हुआ अगले 2 से 4 घंटों में।

कौन सा आकार खरीदना है

• 500 से 600 मिलीलीटर - मानक प्रोटीन शेकर। 30 ग्राम पाउडर और 300 से 400 मिलीलीटर पानी के लिए पर्याप्त है, सिर के साथ ताकि मिश्रण वास्तव में काम करे।
• 700 से 1000 मिलीलीटर तक - एक प्रशिक्षण बोतल. एक बार भरने से एक पूर्ण सत्र पूरा हो जाता है, इसलिए आप नल के लिए शिकार करने के लिए आराम के समय को छोटा नहीं कर रहे हैं।
• 1.5 से 2 लीटर - एक डेस्क बोतल. इसका फायदा यह है कि आप अपने चश्मे की गिनती किए बिना अपना सेवन देख सकते हैं।

वजन को ध्यान में रखें: एक लीटर पानी एक किलोग्राम है। लैपटॉप के बगल में एक बैकपैक में 2 लीटर की बोतल आपके कंधे पर एक अंतर है।

सामग्री

प्लास्टिक

सबसे हल्का और सबसे सस्ता। पीपी या आधार पर एक त्रिकोण में संख्या 5 की तलाश करें, या ट्रिटन। नकारात्मक पक्ष: यह समय के साथ गंध को अवशोषित करता है और खरोंच करता है, और ये खरोंच ठीक वहीं होते हैं जहां अवशेष रहते हैं। इसमें गर्म तरल न डालें और इसे कार में धूप में न छोड़ें। डिशवॉशर केवल शीर्ष रैक पर और 60 डिग्री तक के चक्र पर।

स्टेनलेस स्टील

18/8 या 304 की तलाश करें। इसमें कोई गंध नहीं होती और यह उठाने वाले प्लेटफॉर्म पर गिराए जाने से बचता है। एक डबल-वॉल वैक्यूम बोतल 12 से 24 घंटे तक पानी की बर्फ को ठंडा रखती है। यह खाली है, इसका वजन 300 से 500 ग्राम है, प्लास्टिक की तुलना में तीन से पांच गुना। गॅसयुक्त पेय को स्क्रू कैप वाली वैक्यूम बोतल में न डालें और दूध आधारित पेय को उसमें 2 घंटे से अधिक समय तक न रखें।

शीशा

सबसे तटस्थ स्वाद और सबसे आसान साफ करने के लिए, लेकिन भारी और टूटा हुआ। जिम के लिए बुरा विचार, एक डेस्क के लिए अच्छा।

बीपीए मुक्त लेबल अब मानक है और अपने आप में बहुत कम बताता है। आप बोतल के साथ कैसे व्यवहार करते हैं इससे ज्यादा मायने रखता हैः गर्मी और गहरे खरोंच प्लास्टिक के प्रकार की तुलना में एक बड़ी समस्या हैं।

गुठली से छुटकारा पाना

1. पहले तरल, दूसरा पाउडर। इसके विपरीत आपको नीचे एक कंक्रीट की परत मिलती है जो 10 मिनट के हिलाते हुए टूट नहीं जाएगी।
2. अधिकांश मट्ठा उत्पादों के लिए काम करने वाला अनुपातः 250 से 350 मिलीलीटर प्रति 30 ग्राम स्कूप. . कैसीन और फाइबर मिश्रणों को 400 से 500 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
3. तार की गेंद या जाल के साथ लगाएं। बिना किसी के, झटके से बहुत कम फायदा होता है।
4. के लिए हिलाओ 15 से 20 सेकंड, तीन नहीं। इसे पीने से पहले एक मिनट के लिए खड़े रहने दें और फोम जमा हो जाए।

स्वच्छता, वह हिस्सा जिसे हर कोई छोड़ देता है

दूध, प्रोटीन और चीनी कमरे के तापमान पर बैक्टीरिया के लिए आदर्श वातावरण हैं। एक हिला जो बैठ गया है 25 डिग्री पर 2 घंटे से अधिक समय तक, या एक जिम बैग में रात भर रहना, नशे में नहीं होना चाहिए चाहे वह कितना भी सामान्य क्यों न दिखे।

• शकर को पानी से कुल्ला करें 30 से 60 मिनट के भीतर उपयोग का। यह अकेले ही लगभग 80 प्रतिशत गंध समस्याओं को हल करता है।
• धो लो। हर दिन गर्म पानी, डिटर्जेंट और एक संकीर्ण ब्रश के साथ। एक स्पंज नीचे के किनारे तक नहीं पहुंचती।
• ढक्कन को अलग करें: धागे, वाल्व, सिलिकॉन गास्केट। लगभग सभी अवशेष वहां जमा होते हैं, और शायद ही कोई उन भागों को हटाता है।
• सप्ताह में एक बार विघटित भागों को भिगोकर रखें। १५ से २० मिनट 500 मिलीलीटर गर्म पानी पर एक चम्मच बेकिंग सोडा या सफेद सिरका में 1:3.
• इसे अलग-अलग सूखाएं, खोलें और उल्टा करें। एक अलमारी में एक सील गीला शकर मोल्ड के लिए सबसे तेज़ मार्ग है।

यदि आपको सिलिकॉन गास्केट में काले या गुलाबी धब्बे दिखाई दें तो स्क्रबिंग में समय न व्यतीत करें। गास्केट को बदलें।

इलेक्ट्रोलाइट्स और क्या अन्य में चला जाता है

एक घंटे से कम समय के लिए, सादा पानी ठीक है। प्रशिक्षण के लिए 60 से 90 मिनट से अधिक समय तक, गर्मियों में, या जब आप एक भारी स्वेटर हैं, सोडियम जोड़ने का मतलब हैः 300 से 700 मिलीग्राम सोडियम प्रति लीटर, जो लगभग 0.75 से 1.75 ग्राम टेबल नमक है। लंबे समय तक बैठने पर एक ही बोतल में प्रति घंटे 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक साथ ईंधन और तरल पदार्थ को संभालता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• लगातार, लगातार प्यास लगना और लगातार पेशाब करना और वजन कम करना - अपने रक्त शर्करा की जांच कराएं।
• थोड़े समय में कई लीटर पानी पीने के बाद सिरदर्द, मतली, भ्रम या ऐंठन - यह हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है और जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक है तत्काल देखभाल।
• बहुत कठिन सत्र के बाद तीव्र मांसपेशियों में दर्द के साथ चाय के रंग का मूत्र - उसी दिन डॉक्टर से मिलें।
• यदि आपको गुर्दे या हृदय रोग है, तो अपने डॉक्टर से अपने दैनिक द्रव सेवन को निर्धारित करें; सामान्य सिफारिशें लागू नहीं होती हैं।
• प्रोटीन शेक के बाद बार-बार पाचन संबंधी समस्याएं - बोतल को दोष देने से पहले लैक्टोज असहिष्णुता की जांच करें।

संक्षिप्त संस्करण

• प्रति किलोग्राम प्रति दिन 30 से 35 मिलीलीटर, साथ ही प्रति प्रशिक्षण घंटे 400 से 800 मिलीलीटर का बजट; 700 से 1000 मिलीलीटर की बोतल एक सत्र को कवर करती है।
• पहले तरल, फिर पाउडर, 250 से 350 मिली प्रति 30 ग्राम, हमेशा एक गेंद के साथ और 15 से 20 सेकंड के लिए हिला।
• एक घंटे के भीतर कुल्ला करें, रोज धोएं, ढक्कन को अलग करें और इसे खुले और उल्टे सूखें।
• प्लास्टिक हल्का है लेकिन गंध रखता है, स्टील 12 से 24 घंटे तक ठंडा रहता है, कांच का स्थान एक डेस्क पर होता है जिम के फर्श पर नहीं।
• 300 से 700 मिलीग्राम प्रति लीटर सोडियम केवल 60 से 90 मिनट के सत्रों के लिए उपयोगी है।