खेल घड़ीः यह वास्तव में क्या मापता है

एक स्पोर्ट्स वॉच आपको हर दिन दर्जनों संख्याएं देता है, लेकिन उनमें से केवल कुछ ही सीधे सेंसर से आते हैं बाकी एक एल्गोरिथ्म द्वारा उत्पन्न अनुमान हैं। यह अंतर मायने रखता हैः कुछ संख्याएं एक सत्र की योजना बनाने के लिए पर्याप्त हैं, अन्य केवल कई हफ्तों में एक प्रवृत्ति के रूप में समझ में आती हैं। यहाँ वास्तव में क्या मापा जाता है, कितनी बड़ी त्रुटि है, और अपनी घड़ी का परीक्षण कैसे करें।

सेंसरः क्या भौतिक रूप से वहाँ मौजूद है

एक औसत खेल घड़ी में चार से छह सेंसर होते हैंः

• त्वरकमीटर और जिरोस्कोप अपनी बांह का त्वरण और घूर्णन। कदम, ताल और नींद का पता लगाने का हिस्सा यहां से आता है।
• ऑप्टिकल हृदय गति सेंसर (हरी रोशनी) आपकी कलाई के केशिकाओं में रक्त से प्रकाश के प्रतिबिंबित होने के तरीके में परिवर्तन को मापता है।
• जीपीएस/जीएनएसएस स्थिति, और उस दूरी और गति से।
• लाल और अवरक्त डायोड रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति (SpO2) का अनुमान।
• थर्मामीटर त्वचा का तापमान, शरीर का तापमान नहीं।

बाकी सब कुछ कैलोरी, VO2max, नींद के चरण, पुनर्प्राप्ति स्कोर, तनाव का स्तर, प्रशिक्षण भार मापा नहीं जाता है बल्कि इन इनपुटों के साथ आपकी ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग से गणना की जाती है।

हृदय गतिः एक सीमा के साथ सबसे उपयोगी संख्या

विश्राम और निरंतर प्रयास के दौरान ऑप्टिकल सेंसर अच्छा हैः ईसीजी की तुलना में त्रुटि आमतौर पर 25 बीट्स प्रति मिनट होती है। समस्या तब शुरू होती है जब तीव्रता तेजी से बदल जाती है। अंतराल, स्प्रिंट, उठाने और किसी भी चीज़ के दौरान जहां कलाई झुकती है या एक बार पकड़ती है, त्रुटि 1030 धड़कनों तक बढ़ जाती है और घड़ी आपकी वास्तविक हृदय गति से 102020 सेकंड पीछे है। 30 सेकंड के अंतराल पर इसका मतलब है कि आप केवल शिखर देखते हैं जब आप पहले से ही आराम कर रहे हैं।

दो बातें तुरंत सटीकता तय करती हैंः घड़ी पहनना कलाई की हड्डी के ऊपर 12 सेमी और इसे इतना कस लें कि जब आप अपनी बांह हिलाएं तो यह फिसल न जाए, जबकि फिर भी पट्टा के नीचे एक उंगली के लिए जगह छोड़ दें। यदि आप अंतराल या शक्ति का अभ्यास करते हैं और संख्या वास्तव में मायने रखती है, तो एक सीने का पट्टा हृदय के विद्युत संकेत को पढ़ता है और इसकी त्रुटि 2 धड़कनों से कम है।

पाँच मिनट का परीक्षण

1. 3 मिनट तक स्थिर बैठे रहें और अपनी आराम की हृदय गति लिखें।
2. 10 मिनट तक तेज गति से दौड़ें या चलें और अंत में मान की जाँच करें।
3. 60 सेकंड के आराम के साथ 4x30 सेकंड का कठिन करें, और देखें कि रीडिंग कैसे व्यवहार करती है।

यदि तीसरे भाग में संख्या बिना किसी तर्क के घूमती है, या आप सांस लेते हुए 130 पर चिपके रहते हैं, तो आपकी घड़ी अंतराल के दौरान एक मोटा गाइड है, मापने का उपकरण नहीं।

कदम, दूरी और गति

कदम गिनने में प्रतिदिन 510%10% की कमी आती है; घर में धीरे-धीरे चलना, गाड़ी धक्का देना या कुछ ले जाना इससे भी बदतर हो जाता है। जीपीएस दूरी के लिए, खुले में 13%3% विचलन और घने शहर या पेड़ों के नीचे 510%10% की उम्मीद करें। जाँच सरल हैः एक रनिंग ट्रैक की पहली लेन में 4 चक्कर लगाएं, जो 1600 मीटर है घड़ी को 1570 और 1630 मीटर के बीच दिखाना चाहिए। गति में सबसे ज्यादा बदलाव होता है, इसलिए अपने प्रयास का आकलन प्रति किलोमीटर औसत से करें, न कि हर सेकंड में बदलते हुए नंबर से।

कैलोरीः सबसे बड़ी त्रुटि वाला संख्या

इस बारे में सीधा होनाः कैलोरी बर्न एक अनुमान है जो हृदय गति, आंदोलन और आपके शरीर के वजन से बनाया गया है, और त्रुटि आमतौर पर 203030% और कुछ गतिविधियों के लिए 50% से अधिक है। यदि घड़ी 45 मिनट की दौड़ के लिए 600 किलो कैलोरी बताती है, तो वास्तविक संख्या 420550 है। ताकत प्रशिक्षण और भी बुरा है, क्योंकि घड़ी को पता नहीं है कि आपने कितने किलोग्राम उठाए या कितने सेट किए।

व्यावहारिक नियम: घड़ी आपको जो कैलोरी देती है उसे वापस न खाएं. . यदि आप खाद्यान्न की कमी से पीड़ित हैं तो इसे भोजन से बढ़ाएं और प्रति सप्ताह 0.3 से 0.5 किलोग्राम की मात्रा यथार्थवादी दर है। अपनी तुलना स्वयं से करने के लिए घड़ी का उपयोग करें: आज का सत्र पिछले सप्ताह के मुकाबले कठिन था।

नींद, एचआरवी और वसूली के स्कोर

कुल नींद का समय उचित रूप से अनुमानित किया जाता है, आमतौर पर 20 से 30 मिनट के भीतर। नींद के चरण एक और कहानी है प्रयोगशाला माप के साथ सहमति लगभग 507070% है, इसलिए 45 मिनट की गहरी नींद इसे शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। यह प्रवृत्ति अभी भी उपयोगी हैः यदि आप लगातार पांच रातों के लिए सात के बजाय पांच घंटे सोते हैं, तो घड़ी इसे पूरी तरह से देखती है।

एचआरवी (हृदय गति परिवर्तनशीलता) और आराम में हृदय गति सबसे उपयोगी वसूली संकेत हैं, लेकिन केवल समय के साथ एक रेखा के रूप में। दैनिक एचआरवी मूल्य बिना किसी कारण के 1020 एमएस में उतार-चढ़ाव करते हैं। यदि आपकी सुबह की आराम की हृदय गति 7 दिन की औसत है 57 लगातार तीन सुबह उच्च धड़कनें, या HRV आपके औसत से काफी नीचे है, यह एक अच्छा कारण है कि आप एक आसान 304040 मिनट के लिए एक कठिन सत्र का आदान-प्रदान करें।

VO2max, SpO2 और अन्य अनुमान

वॉच VO2मैक्स की गणना गति-हृदय गति संबंध से की जाती है और मास्क परीक्षण की तुलना में 101515% कम है। संख्या का स्वयं अर्थ बहुत कम है; 8-12 सप्ताह में 2 units3 इकाइयों का परिवर्तन कुछ अर्थ रखता है। कलाई SpO2 24%4% विचलित होता है और हाथ की गति और ठंडी उंगलियों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है 9 रात के मध्य में एक एकल 93% रीडिंग एक निदान नहीं है। तनाव का स्तर मुख्यतः एचआरवी है, एक अलग नाम के तहत, और विभिन्न बैटरी माप नींद और लोड के पिछले कुछ दिनों को जोड़ती है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

घड़ी चिकित्सा उपकरण नहीं है, लेकिन यह जाँच के लायक कुछ की ओर इशारा कर सकती हैः

• आराम में हृदय की दर लगातार 100 से ऊपर या 40 से नीचे हो यदि आप प्रशिक्षित धीरज एथलीट नहीं हैं।
• बार-बार अनियमित लय अलर्ट, विशेष रूप से दिल की धड़कन, चक्कर आना या बेहोशी के साथ।
• छाती में दर्द या दबाव, या सांस लेने में कठिनाई एक प्रयास पर जिसे आप आसानी से संभालते थे।
• SpO2 90% से नीचे कई रीडिंग में जब आप जाग रहे हों और अभी भी।
• थकान और बुखार के साथ-साथ दिन के लिए सामान्य से 20+ धड़कनों से अधिक रहने वाली हृदय गति।

घड़ी के आंकड़े अपॉइंटमेंट पर ले आओ, लेकिन घड़ी के पहले से महसूस किए जा रहे लक्षण की पुष्टि करने का इंतजार न करें।

संक्षिप्त संस्करण

• सेंसर त्वरण, परावर्तित प्रकाश और स्थिति को मापते हैं; कैलोरी, नींद के चरण और VO2max गणनाएं हैं, माप नहीं।
• निरंतर प्रयास में हृदय गति 25 धड़कनों तक सटीक होती है लेकिन अंतराल के दौरान 1030 तक बंद हो जाती है और एक सीने का पट्टा उठाने से यह ठीक हो जाता है।
• कैलोरी 20 से 30% कम है, इसलिए भोजन और तराजू से पोषण की योजना बनाएं।
• एचआरवी और सुबह की हृदय गति को 7 दिनों के औसत के रूप में पढ़ें, कभी भी एक दिन की संख्या के रूप में नहीं।
• छाती में दर्द, बेहोशी या बार-बार होने वाली लय संबंधी चेतावनी का अर्थ है डॉक्टर, चाहे घड़ी कुछ भी कहे।