संपीड़न वस्त्र: यह वास्तव में क्या करता है

संपीड़न गियर को मजबूत पैरों से लेकर दो बार तेजी से वसूली तक सब कुछ ठीक करने के लिए विपणन किया जाता है। वास्तविक चित्र अधिक संकीर्ण और सुस्त हैः कुछ स्थितियों में जहां यह मापने में मदद करता है, और कई जहां यह सिर्फ एक तंग शर्ट है। यहाँ जो ज्ञात है, संख्याओं के साथ है।

संपीड़न वास्तव में क्या करता है

कपड़ा आमतौर पर नायलॉन या पॉलिएस्टर होता है जिसमें 1525%25% इलास्टेन होता है। नरम ऊतकों पर दबाव के तीन प्रभाव हैं जिन्हें आप माप सकते हैं:

• यह मांसपेशियों के दोलन को कम करता है। जब आप दौड़ते हैं, तो आपके बछड़े और चौपाए हर जमीन से संपर्क करने के बाद हिला-हला करते हैं। संपीड़न इस कंपन को कम करता है, जो लंबी दूरी पर मांसपेशियों को थोड़ा कम नुकसान पहुंचाता है।
• यह शिरागत वापसी का समर्थन करता है। धीरे-धीरे बढ़ता दबाव टखने पर ऊपर, घुटने की ओर नीचे यांत्रिक रूप से रक्त और लिम्फ को ऊपर की ओर ले जाने में मदद करता है।
• यह जोड़ों की स्थिति को तेज करता है। त्वचा पर दबाव आपके मस्तिष्क को अतिरिक्त जानकारी देता है कि घुटने या कोहनी अंतरिक्ष में कहां है।

यह क्या नहीं करता हैः यह नीचे की वसा को नहीं जलाता है, यह स्थायी रूप से नहीं है पुनः आकार देना और यह 810 मिनट के वार्म-अप की जगह नहीं लेगा।

कितना दबाव देखना है

दबाव को पारा के मिलीमीटर (एमएमएचजी) में मापा जाता है, और यह लेबल पर एकमात्र संख्या है जिसका कोई अर्थ हैः

• 81515 मिमीएचजी हल्का, पूरे दिन पहनने और लंबी यात्रा के लिए।
• 152020 mmHg खेल मानक और अधिकांश वसूली अनुसंधान में प्रयुक्त सीमा।
• 20 mm30 mmHg चिकित्सा वर्ग 1; सूजन और नसों की समस्याओं के लिए उपयोगी है, लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
• 304040 mmHg और अधिक केवल नुस्खे के क्षेत्र में।

एक बड़ा हिस्सा संपीड़न स्पोर्ट्स स्टोर में स्टॉक्स और टॉप में बिल्कुल भी दबाव नहीं होता है और यथार्थवादी रूप से 5 mm10 मिमी एचजी प्रदान करते हैं। यह तंग कपड़े हैं, संपीड़न नहीं। यदि लेबल पर एमएमएचजी का कोई आंकड़ा नहीं है, तो इसे साधारण किट की तरह ही लें और कुछ खास उम्मीद न करें।

क्या यह प्रदर्शन में सुधार करता है?

संक्षिप्त उत्तर: मुश्किल से. दौड़ने के अध्ययनों की समीक्षा में 5 किमी या 10 किमी के समय में 011% के क्रम में दौड़ने की अर्थव्यवस्था और अंतर पाए गए हैं, जो नींद और हाइड्रेशन से सामान्य दिन-प्रतिदिन के भिन्नता के भीतर स्थित है। कूदने की ऊंचाई, अधिकतम शक्ति और प्रतिनिधि की संख्या के लिए अनिवार्य रूप से कुछ भी नहीं है 85% 85% पर 5x5 स्क्वाट आपकी टाइट्स के कारण नहीं चलेगा।

यदि संपीड़न आपको दौड़ से पहले आराम महसूस करने में मदद करता है, या 20 किमी से अधिक समय तक आपकी जांघों को घूरने से रोकता है, तो यह इसे पहनने का एक बहुत अच्छा कारण है। बस इसके लिए सेकंड का बजट न लगाएं।

पुनर्प्राप्तिः जहाँ यह अपनी जगह अर्जित करता है

सबसे लगातार निष्कर्ष असाधारण-भारी कार्य के बाद वसूली के बारे में हैं: उतार चढ़ाव, लंबी दौड़, कुछ हफ्तों के बाद पहला कठिन पैर सत्र। इसके बाद 122424 घंटे तक संपीड़न पहनने से मांसपेशियों में दर्द और सूजन में कमी आती है 0 से 10 के पैमाने पर स्व-रेटेड दर्द 24 और 48 घंटे में लगभग 1 अंक कम होता है। यह छोटा है, लेकिन यदि आप सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण करते हैं तो यह ध्यान देने योग्य है।

व्यवहार में:

1. 15 किमी से अधिक दौड़ने के बाद या 5x5 स्क्वाट्स और 3x12 लंग्स जैसे सत्र के बाद, 30 मिनट के भीतर संपीड़न टाइट्स पहनें।
2. यदि आरामदायक हो तो रात भर भी इसे पहनें; सोते समय 15 से 20 मिमी एचजी की सीमा है।
3. अगले दिन, उन्हें 23 घंटे के लिए उतार दें और अपनी त्वचा की जाँच करें कोई गहरे निशान नहीं, कोई सुइयां और सुइयां नहीं।

सही आकार प्राप्त करना

आकार की बात परिधि से की जाती है, ऊंचाई और वजन से नहीं। सुबह, किसी भी दैनिक सूजन के प्रकट होने से पहले मापें:

• टखने सबसे संकीर्ण बिंदु, टखने की हड्डी से लगभग 2 सेमी ऊपर;
• बछड़ा सबसे चौड़ा बिंदु;
• जांघ घुटने के ऊपर 10 सेमी ऊपर।

यदि आप दो आकारों के बीच आते हैं, तो ग्रेजुएटेड मोज़े को टखने के माप से आकार दिया जाता है, और संदेह में कम दबाव वाला विकल्प सुरक्षित है। 30 मिनट के पहनने के बाद परीक्षणः कोई झुर्रियां, गर्म पैर की उंगलियां और त्वचा के निशान नहीं जो कुछ ही मिनटों में फीके पड़ते हैं।

देखभाल और जीवन काल

एलास्टेन कपड़े नरम करने वाले, गर्मी और टंबल ड्रायर के लिए अपनी खिंचाव खो देता है। 30 °C पर धोएं, नरम करने वाला छोड़ दें, छाया में सूखें और कपड़े को रेडिएटर से दूर रखें। सप्ताह में 34 बार उपयोग करने पर, दबाव में उल्लेखनीय गिरावट आने से पहले 69 महीने या 507070 बार धोने की अपेक्षा करें। दो कपड़े जो घूमते हैं, एक से ज्यादा समय तक चलते हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

संपीड़न हर परिस्थिति में हानिरहित नहीं होता। नियमित रूप से पहनने से पहले या तुरंत, यदि आपके पास हैः

• केवल एक पैर में सूजन, बछड़े के दर्द, लाली और गर्मी के साथ especially विशेष रूप से सर्जरी, गिप या 4 घंटे से अधिक समय तक उड़ान के बाद (संभव गहरी नस थ्रोम्बोसिस);
• ज्ञात परिधीय धमनी रोग, जहां संपीड़न रक्त प्रवाह को और कम कर सकता है;
• न्यूरोपैथी के साथ मधुमेह, या पैर में संवेदना की कोई हानि;
• खुले घाव, एक्जिमा या कपड़े के नीचे त्वचा की संक्रमण;
• सूजन, पीली या ठंडी उंगलियां, या दर्द जो पहनने के दौरान बढ़ता है इसे तुरंत उतार लें;
• दोनों पैरों में सूजन जो बिना प्रशिक्षण के दिखाई देती है (जिसका कारण होना चाहिए, उसे ढकना नहीं चाहिए) ।

संक्षिप्त संस्करण

• कोई उल्लिखित mmHg का अर्थ है तंग कपड़े, संपीड़न नहीं; खेल रेंज 152020 mmHg है।
• प्रदर्शन प्रभाव 01% है इसके आसपास योजना नहीं है।
• वास्तविक लाभ वसूली है: लंबी दौड़ या अति-भारी सत्र के बाद 12-24 घंटे का पहनना।
• सुबह में मापा गया टखने, बछड़े और जांघ की परिधि के अनुसार आकार।
• झुर्रियां, ठंडे पैर के पैर, एक पैर में सूजन या बछड़े में दर्द इसे उतारकर डॉक्टर के पास जाएं।