उठाने के पट्टियाँः कब उपयोग करें और कब बैग में छोड़ें

लिफ्टिंग स्ट्रैप एक उपकरण है, एक खुरच नहीं और धोखा नहीं है। समस्या तब शुरू होती है जब कोई उन्हें पहले दिन से हर सेट पर लगाता है, और दो साल बाद पकड़ एकमात्र कड़ी है जो विफल रहती है। यहाँ ठीक है कि वे कब उपयोग करने लायक हैं, जब उन्हें बैग में छोड़ दें, और वैसे भी आगे बढ़ने के लिए अपनी पकड़ कैसे रखें।

वास्तव में पट्टियाँ क्या करती हैं

एक पट्टा आपकी कलाई को पट्टी से बांधता है और आपके अंगूठे के फ्लेक्सर्स का काम सामान्य रूप से करता है। फिर अंगूठे के दबाव के बजाय कलाई और उपहस्त एक इकाई के रूप में भार को पकड़ते हैं। यह एक ही समय में दो चीजें करता हैः आप भारी और लंबे सेट खींच सकते हैं, लेकिन आप पकड़ बनाने वाली मांसपेशियों को कम उत्तेजना भेजते हैं।

एक पट्टा क्या करता है नहीं करना: यह आपकी पीठ की रक्षा नहीं करता, तकनीक को ठीक नहीं करता, और यह नहीं कम करता कि बार आपको कितनी मजबूती से आगे खींचता है। यह लक्ष्य मांसपेशियों से पहले पकड़ विफल होने वाली एक समस्या को ठीक करता है।

जब हाँ

मूल नियमः पट्टियाँ तब लगती हैं जब पकड़ सीमित होती है और सेट का बिंदु कुछ और होता है पीठ, पैर या जाल।

• 1 आरएम के 85% से अधिक भारी खींचता है। 5x3 डेडलिफ्ट पर 87.5 प्रतिशत पर यह अंतिम दो सेटों को बांधने के लिए समझ में आता है, एक बार बार आपकी पीठ और पैरों को वास्तव में समाप्त होने से पहले फिसलने लगते हैं।
• उच्च-प्रतिनिधि खींच रहा है। रोमानियाई डेडलिफ्ट्स 120 किलोग्राम के साथ 3x10, या बारबेल रो 4x12 पकड़ आठवें रिप के आसपास जाती है और लक्ष्य मांसपेशी सेट का आधा खो देती है।
• झुकता है और पकड़ता है। 100 किलो की पकड़ वाले 3x15 पर लगभग हमेशा सबसे पहले जाना होता है, जबकि जाल बहुत अधिक संभाल सकते हैं।
• ब्लॉक के अंतिम 4-6 सप्ताह जब वजन हर हफ्ते बढ़ता है और आप चाहते हैं कि सीमांकक आपके हाथ की हथेली पर त्वचा नहीं, बल्कि पीठ और पैर की ताकत पर बने रहे।
• एक फटे हुए कलस या एक दर्दनाक हाथ। पट्टियाँ आपको सामान्य रूप से व्यायाम करने देती हैं जबकि त्वचा ठीक हो जाती है, आमतौर पर 5-10 दिन।

जब नहीं

• वार्म-अप और 1 आरएम के 70-75 प्रतिशत से नीचे कुछ भी। ये सेट फ्री ग्रिप ट्रेनिंग हैं इन्हें फेंक मत दो।
• अपने पहले 6-12 महीने के प्रशिक्षण में। पकड़ उस खिड़की में सबसे तेजी से और सबसे सस्ता बढ़ता है। अब इसे छोड़ दें और आप इसे बाद में अतिरिक्त काम के साथ भुगतान करते हैं।
• केटलबेल स्विंग्स पर और कुछ भी आप तुरंत छोड़ने की जरूरत हो सकती है। खराब प्रतिष्ठा में एक लोडेड उपकरण से बंधा होना एक अनावश्यक जोखिम है।
• प्रेस, स्क्वाट और कर्ल पर। पकड़ वहाँ सीमा नहीं है, तो एक पट्टा सिर्फ एक बुरा बार स्थिति छिपाता है।
• यदि आप पावरलिफ्टिंग के लिए तैयारी कर रहे हैं। डेडलिफ्ट में स्ट्रैप कानूनी नहीं है, इसलिए कम से कम अंतिम 8-12 सप्ताह के लिए प्रत्येक वर्क सेट डबल ओवरहैंड, मिश्रित या हुक ग्रिप होना चाहिए।
• जब आप पहले से ही जानते हैं कि पकड़ आपकी कमजोर जगह है। तब पकड़ प्रशिक्षण है, बाधा नहीं।

एक तिहाई का नियम

सबसे सरल सीमा आप वास्तव में ट्रैक कर सकते हैंः पट्टियों के साथ अपने साप्ताहिक खींचने की मात्रा का एक तिहाई से अधिक नहीं. . यदि आप प्रति सप्ताह 18 कामकाजी सेट खींचते हैं, तो 6 तक पट्टियाँ मिलती हैं और बाकी 12 खाली हाथ होते हैं। भारी सेट उत्पादक रहते हैं और आपकी पकड़ अभी भी पर्याप्त काम करती है।

यदि पट्टियों को गिराने से आपको अपने कार्य भार का 10 प्रतिशत से अधिक खर्च होता है, तो पकड़ एक साइड विवरण नहीं है यह आपके प्रशिक्षण में एक छेद है।

कैसे उन्हें लपेटें

1. पांव को लूप के माध्यम से खिलाएं और अपनी कलाई को अंदर रखें ताकि पांव आपके हथेली के पार अंगूठे की ओर चले।
2. अपने हाथ की हथेली के नीचे की ओर लगाएं, अपनी उंगलियों पर नहीं।
3. अपने हाथ में पट्टी के घूमने के विपरीत दिशा में पट्टी के चारों ओर 2-3 मोड़ लगाएं।
4. अपनी मुट्ठी को बंद करें और पट्टी को अपनी ओर घुमाएं ताकि लपेट कस जाए।
5. यदि दो बार करने के बाद फिसल जाता है तो यह बहुत छोटा या ढीला हो जाता है।

पट्टा कलाई के ऊपर फ्लैट बैठना चाहिए, पक्ष में हड्डी पर नहीं। यदि कोई लाल निशान 30 मिनट से अधिक समय तक रहता है या सेट के दौरान आपकी उंगलियां सुन्न हो जाती हैं, तो यह बहुत तंग है।

अपनी पकड़ को पीछे से रोकने के लिए

यदि आप पट्टियों का प्रयोग करते हैं, तो सप्ताह में दो बार 5-8 मिनट तक पकड़ का काम करें:

• मृत लटकना: 30-45 सेकंड के 3 सेट।
• बार या डंबेल पकड़ता हैः आपके डेडलिफ्टिंग कार्य भार के लगभग 70-80 प्रतिशत पर 20-30 सेकंड के 3 सेट।
• अनस्ट्रैप किए हुए वाहक: 20 मीटर के 4 सेट।
• दो प्लेट चुटकीः 3 सेट 20 सेकंड प्रति हाथ.

इसे सप्ताह में दो बार से अधिक न चलाएं अंडरआर्म्स को लगभग 48 घंटे की आवश्यकता होती है। और हर 7-10 दिनों में अपने कलस को फाइल करें; सपाट त्वचा कम बार आंसू बहाती है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

पट्टियाँ लक्षणों को छिपा सकती हैं, इसलिए उनका उपयोग किसी ऐसी चीज़ के लिए न करें जो हल नहीं हो रही है। जाँच कराएं कि क्या:

• व्यायाम के बाद 15-20 मिनट से अधिक समय तक अंगुली में सूजन या सुन्नता या रात में जागना;
• पकड़ की कमजोरी खींचने के 2 सप्ताह बाद भी दूर नहीं होती है;
• कलाई पर एक गांठ या सूजन दिखाई देती है और नीचे नहीं जाती है;
• कोहनी के बाहर दर्द 3-4 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है;
• यदि आपको अपनी उंगलियों में संवेदना या रंग परिवर्तन का नुकसान होता है।

उन एक परीक्षा कक्ष में होना चाहिए, एक ऑनलाइन स्व-निदान सत्र में नहीं.

संक्षिप्त संस्करण

• पट्टियाँ एक बात हल करती हैंः आपकी पीठ, पैर या जाल से पहले पकड़ में विफलता।
• 1 आरएम के 85 प्रतिशत से ऊपर का उपयोग करें, 10 या अधिक पुनरावृत्तियों के सेट खींचने पर, और कंधे झुकाने पर।
• पहले 6-12 महीनों में वार्म-अप पर छोड़ दें, 1 आरएम के 70-75 प्रतिशत से नीचे, और मीट प्री में।
• एक तिहाई नियम का पालन करें: पट्टियों के साथ 18 साप्ताहिक खींचने के सेट में से अधिकतम 6।
• सप्ताह में दो बार 5-8 मिनट तक पकड़ का अभ्यास करें और स्थायी सुन्नता या कमजोरी को डॉक्टर के पास ले जाएं।