स्मार्ट स्केल: वे कितनी सही हैं?

एक स्मार्ट स्केल आपको वजन, शरीर में वसा, मांसपेशियों का द्रव्यमान, पानी और कुछ अन्य संख्याएं देता है लगभग पांच सेकंड में। समस्या यह है कि ये संख्याएं समान रूप से विश्वसनीय नहीं हैं: एक मापा जाता है, बाकी एक ही रीडिंग से अनुमानित होते हैं। यहाँ आप क्या मूल्य पर ले सकते हैं, क्या केवल एक प्रवृत्ति के रूप में इलाज करने के लिए, और क्या अनदेखा करने के लिए है।

यह क्या मापता है बनाम यह क्या गणना करता है

एक स्मार्ट तराजू शारीरिक रूप से दो चीजों को मापता है। सबसे पहले, प्लेटफॉर्म के नीचे लोड सेल पर बल, जो आपका वजन है। दूसरा, आपके शरीर का विद्युत प्रतिरोध: यह आपके पैरों के माध्यम से एक बहुत ही कमजोर धारा भेजता है और मापता है कि आपका शरीर इसे कितना रोकता है। यह जैव विद्युत प्रतिबाधा है। मांसपेशियों और रक्त में अच्छी तरह से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं; वसा ऊतक में खराब तरीके से होता है।

बाकी सब कुछ अंकगणित है। उस प्रतिरोध से और आपके द्वारा टाइप किए गए डेटा (उंचाई, आयु, लिंग, कभी-कभी गतिविधि स्तर) से, एक अंतर्निहित समीकरण आपके शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है। यह समीकरण किसी संदर्भ समूह पर निर्मित एक सांख्यिकीय मॉडल है। आप जितना कम उस समूह की तरह होंगे, गलती उतनी ही बड़ी होगी। और अगर आपकी वसा प्रतिशत घट जाती है, तो ऐप का "मांस द्रव्यमान" स्वचालित रूप से बढ़ जाता है, क्योंकि यह एक स्वतंत्र माप नहीं है, केवल एक ही गणना का दूसरा पक्ष है।

वजनः यह भाग ठोस है

घर के तराजू 100 ग्राम के चरणों में पढ़े जाते हैं, शायद ही कभी 50 ग्राम, और आमतौर पर वास्तविक वजन के 0.1 से 0.4 किलोग्राम के भीतर बैठते हैं। यह एक प्रवृत्ति का पता लगाने के लिए पर्याप्त है। दो चेक जो दो मिनट लगते हैंः

• तीन बार एक पंक्ति में कदम, 10 सेकंड के अंतराल पर. पहली और तीसरी रीडिंग के बीच का अंतर 0.2 किलोग्राम से कम होना चाहिए।
• उस पर एक ज्ञात भार लगाओ, 20 किलो की प्लेट कहें, फिर दो। यदि यह 20.0 किलोग्राम और फिर 39.3 किलोग्राम पढ़ता है, तो पैमाने रैखिक नहीं है और इसकी संख्याएं सीमा में घूमती हैं।

तराजू को एक कठोर, समतल मंजिल पर बैठना चाहिए। कालीन या चटाई पर लोड सेल असमान रूप से लोड होते हैं और त्रुटि आसानी से आधे किलो तक बढ़ जाती है।

शरीर में वसा का प्रतिशतः यह है जहां यह हिल जाता है

जब घर के प्रतिबाधा पैमाने की तुलना डीईएक्सए स्कैन से की जाती है, तो औसत अंतर लगभग 3 से 5 प्रतिशत अंक होता है और व्यक्तियों के लिए यह 8 तक पहुंच सकता है। व्यवहार में: अगर आप वास्तव में 18% शरीर वसा ले, पैमाने खुशी से 13% या 23% रिपोर्ट कर सकते हैं। दोनों चरमों में त्रुटि सबसे अधिक होती है, बहुत दुबला और बहुत भारी लोगों में।

इसका एक कारण धारा का मार्ग है। एक पैमाने पर आप बस खड़े हैं, वर्तमान एक पैर से ऊपर, श्रोणि के माध्यम से और दूसरे से नीचे जाता है। आपके पेट, सीने और हाथों पर वसा शायद ही गणना में शामिल है। हैंडल वाले मॉडल में आठ इलेक्ट्रोड होते हैं और शरीर के ऊपरी हिस्से को भी कवर करते हैं, इसलिए वे कुछ बेहतर होते हैं, लेकिन आप अभी भी कई प्रतिशत त्रुटि के बारे में बात कर रहे हैं।

शरीर में पूर्ण वसा की मात्रा को गंभीरता से न लें। जिस दिशा में यह संख्या 4 से 6 सप्ताह में चलती है, उसी वजन प्रोटोकॉल का उपयोग करके, कुछ मूल्य है।

"विस्केरल वसा", "चयापचय आयु" और "हड्डी द्रव्यमान" सभी उसी प्रतिबाधा रीडिंग से व्युत्पन्न होते हैं और जो आपने टाइप किया है। इनका कोई नैदानिक महत्व नहीं है और इनसे आपकी ट्रेनिंग में कोई बदलाव नहीं होना चाहिए।

दिन के दौरान संख्या को क्या स्थानांतरित करता है

• तरल पदार्थ: आधा लीटर पानी आधा किलो है, तुरंत।
• नमक और कार्बोहाइड्रेट: एक ग्राम ग्लाइकोजन लगभग 3 ग्राम पानी से बंधता है। एक बड़े खारे भोजन के बाद, अगले दिन सुबह 0.5 से 1.5 किलोग्राम अधिक होना सामान्य है।
• आंतों की सामग्री: शौचालय का उपयोग करने से पहले और बाद में 0.3 से 1 किलोग्राम का अंतर।
• मासिक धर्म चक्र: आमतौर पर 0.5 से 2 किलोग्राम तक हिला, रक्तस्राव से पहले सप्ताह में चरम पर।
• कठिन प्रशिक्षण: भारी पैर सत्र के बाद सूजन प्रतिक्रिया और जल प्रतिधारण में 24 से 48 घंटे के लिए 0.5 से 1 किलोग्राम का जोड़ होता है।
• सूखे या ठंडे पैर: प्रतिरोध को बढ़ाता है, इसलिए पैमाने में वसा का अत्यधिक महत्व होता है, कभी-कभी 2 से 3 प्रतिशत अंक तक।

एक वजन प्रोटोकॉल जो काम करता है

1. सुबह तौल लें, शौचालय जाने के बाद, खाने से पहले और पीने से पहले।
2. एक ही मंजिल, एक ही स्थान पर, नग्न या एक ही अंडरवियर में।
3. नंगे, स्वच्छ पैर पूरी तरह से इलेक्ट्रोड पर, वजन समान रूप से वितरित, कुछ भी नहीं पर झुकने के लिए।
4. सप्ताह में कम से कम 4 बार तौलना, आदर्श रूप से दैनिक। सप्ताह में एक बार शोर को खत्म करने के लिए बहुत कम है।
5. प्रशिक्षण, सौना, शराब या उड़ान के बाद वजन करना छोड़ दें।

सप्ताह के दौरान संख्याओं को पढ़ना

अपने पिछले 7 रीडिंग का औसत लें और इसकी तुलना उससे पहले के 7 के औसत से करें। उस एकल संख्या पर आप कार्य करते हैं। वसा घटाने की यथार्थवादी दर 0.5 से 1% शरीर के वजन प्रति सप्ताह है, इसलिए 80 किलोग्राम व्यक्ति के लिए 0.4 से 0.8 किलोग्राम है। वजन बढ़ाने के लिए, प्रति सप्ताह 0.25 से 0.5%, यानी 0.2 से 0.4 किलोग्राम। आपको 3 से 4 सप्ताह की आवश्यकता होती है इससे पहले कि आप एक वास्तविक प्रवृत्ति को शोर से अलग कर सकें।

तराजू के साथ तीन अन्य डेटा बिंदु रखें: नाभि की ऊंचाई पर कमर की परिधि, सप्ताह में एक बार सुबह मापी जाती है; हर 4 सप्ताह में एक ही प्रकाश व्यवस्था में तस्वीरें; और जिम प्रदर्शन, उदाहरण के लिए 5x5 स्क्वाट या एक निश्चित भार पर रिपीट। यदि आपकी कमर सिकुड़ रही है और बार ऊपर जा रहा है, तो तराजू का वसा प्रतिशत अप्रासंगिक है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• 6 से 12 महीने के दौरान शरीर के वजन का 5% से अधिक का अनजाने में नुकसान, यानी 80 किलोग्राम व्यक्ति में 4 किलोग्राम या उससे अधिक।
• दो या तीन दिनों में अचानक 2 से 3 किलोग्राम की वृद्धि, पैरों में सूजन, सांस लेने में तकलीफ या सोने के लिए अतिरिक्त तकिए की आवश्यकता। यह द्रव अवधारण हो सकता है और शीघ्र मूल्यांकन की आवश्यकता है।
• लगातार प्यास लगना, लगातार पेशाब करना या वजन में बदलाव के साथ-साथ थकान होना।
• यदि आपके पास पेसमेकर या प्रत्यारोपित डिफिब्रिलेटर है, तो प्रतिबाधा कार्य का उपयोग न करें; केवल वजन के लिए डिवाइस का उपयोग करें। गर्भावस्था के दौरान भी यही बात लागू होती है।
• यदि दिन में कई बार वजन आपको पीछे खींच रहा है, या यह बताता है कि आप क्या खाते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, तो इसे दूर रखो और डॉक्टर या चिकित्सक से बात करो। यह खाने में गड़बड़ी का एक सामान्य लक्षण है।

संक्षिप्त संस्करण

• घर के पैमाने का वजन 0.1 से 0.4 किलोग्राम तक विश्वसनीय है। शरीर में वसा का प्रतिशत 3 से 5 अंक तक कम हो जाता है, कभी-कभी 8।
• मांसपेशियों का द्रव्यमान, आंतों का वसा और "मेटाबोलिक आयु" एक ही प्रतिबाधा रीडिंग से प्राप्त होती है, न कि अलग-अलग माप से।
• सुबह, शौचालय के बाद, भोजन और पेय से पहले, एक कठिन फर्श पर, सप्ताह में कम से कम 4 बार तौलें।
• केवल 7 दिन के औसत पर कार्य करें और प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-1% की बदलाव करें, 3 से 4 सप्ताह के दौरान न्याय करें।
• 6 से 12 महीनों में 5% से अधिक का अनजाने में नुकसान, या सूजन और सांस की तकलीफ के साथ अचानक 2 से 3 किलोग्राम की वृद्धि, डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।