Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Siirtotyön ravitsemus
Käytännöllinen opas vuorotyön aikana syömiseen: milloin syödä, kuinka paljon proteiinia, miten kofeiinia pitää käyttää ja mitä pakata yövuorolle.
4 min read
Ruokailu ulkona: Miten tilata ilman viikkoon tuhoavaa?
Miten ravintolat hoidetaan ruokavalion aikana: missä piilotetut kalorit ovat, miten luet ruokalistan, todelliset numerot tavallisista ruokia ja mitä tehdä räjähdyksen jälkeen.
4 min read
Kasvisruokavalio ja riittävä proteiini: Numerot, jotka toimivat
Kuinka paljon proteiinia tarvitset ilman lihaa, mitä elintarvikkeita sitä tarjoaa ja miltä koko päivä näyttää - tarkka gramma, näytteiden valikko ja laboratoriot, jotka kannattaa tarkistaa.
4 min read
Vegan ruokinta ja koulutus: Kuinka paljon proteiinia, mitä seurata ja milloin syödä
Käytännöllinen oppaana kasviperäiseen ruokavalioon ihmisille, jotka nostavat: kuinka paljon proteiinia tarvitset, mitä ravintoaineita seurata ja miten aterioita ajoitetaan harjoituksen aikana.
4 min read
Välimeren ruokavalio urheilijoille: Miten sovittaa se valmennukseen
Miten Välimeren ruokavalio voidaan mukauttaa harjoitteluun: - Todistettua ruoka-annosta, hiilihydraattien määräaikaa - ja näytteenottopäivää 75-kiloiselle urheilijalle.
5 min read
Keto ja voimakoulutukset: Mitä todellisuudessa menetät ja mitä saat
Keto- ja painovoiman konkreettiset luvut: - Miten leikata harjoittelun määrää kuusi viikkoa - ja milloin mennä ensin lääkäriin.
4 min read
Väliaikainen paastoaminen: Kenelle se on oikeastaan järkevää
Mitä välipaastoinen paastoaminen todella tekee, mitkä muodot ovat olemassa, kenelle se sopii ja kenelle ei, sekä konkreettisia numeroita proteiinin, koulutuksen ja seurannan osalta.
4 min read
Alkoholi ja lihas: Mitä menetät todellisuudessa ja kuinka paljon
Mitä alkoholi maksaa lihaksia, unta ja seuraavana päivänä voimaa, grammeja ja kaloreita sekä kuinka ajoittaa juomista harjoituksen aikana.
4 min read
Miten ravintolassa lasketaan kaloreita
Miten lukea ruokalistassa olevia kaloreita, kuinka kaukana ne ovat yleensä, miten tarkkailla lautasia, kun niitä ei ole, ja miten tilata niin, että ateria sopii päivään.
3 min read
Sokeri: Kuinka paljon on liikaa
Kuinka paljon lisättyä sokeria päivässä on itse asiassa liikaa, missä se piilee päivittäisessä ruoassa, ja neljän viikon suunnitelma vähentää 40 grammaa ilman kärsimystä.
4 min read
Kuitu: kuinka paljon ja mistä
Paljonko kuitua tarvitset päivässä, mitä elintarvikkeita se sisältää grameina ja neljän viikon suunnitelma 30 gramman saavuttamiseksi ilman turvotusta tai suoliston ongelmia.
4 min read
Kuinka paljon vettä tarvitset päivässä?
Suunnitelma kilogrammaa kohti, hikoilutesti, kuinka paljon natriumia lisätä pitkiin istuntoihin ja merkkejä siitä, että juot liikaa.
4 min read
Viikoittainen aterian valmistelu: Suunnitelma pitää vielä perjantaina.
Konkreettinen ateria-ohjaus: Kuinka paljon proteiinia päivässä, raaka verrattuna keitettyihin rasvoihin, mikä pitää neljä päivää jääkaapissa ja virheitä, jotka pilaavat sen.
4 min read
Mitä syödä töissä, jotta verensokeri ei romahda
Käytännöllinen suunnitelma työssä syömiseen: kuinka paljon proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja aterialla, mitä pitää pitää työpöydän laatikossa ja miten tappaa kello 14. - Se on onnettomuus.
4 min read
Aamiainen ennen treeniä: Mitä syödä ja milloin
Varhaiskoulutuksen tarkat ateriat ja numerot: Mitä syödä kolme tuntia, tunti ja 15 minuuttia ennen ja milloin paastoharjoittelu on järkevää.
4 min read
3000 kalorista ateriaa lihasten lisäämiseksi
Konkreettinen 3000 kalorinen ateria- suunnitelma, jossa on tarkka grammimäärä, makrotarjonta ja selkeät säännöt saantien säätämiseen, kun asteikko lakkaa liikkumasta.
4 min read
Miten voit luoda 1800 kalorisen ateriasuunnitelman rasvanpudotukseen
Miten jakaa 1800 kaloria proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin, koko näytteenotto päivä grammilla ja kaloreilla ja mitä muuttaa, kun asteikko pysähtyy.
4 min read
Puuvirta treenaajille: ravitsemusta ja ajoitusta
Mitä punajuurikas tekee treenaamiseen: ravintoa 100 g:n mukaan, nitraattiannos joka toimii, milloin sitä syödään ennen istuntoa ja kenelle se tuskin auttaa.
4 min read
Porkkanoita kun treenaa: Luku ja ajoitus
Porkkanan kalorit, kuituaine ja beetakaroteeni reaaliluvuissa, miksi se tarvitsee vähän rasvaa, miten ajoittaa sen harjoituksen aikana ja kuinka paljon on liikaa.
4 min read
Tomattikasvit kun treenaa: Ravitsemusmäärät ja ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, kaliumia ja lykopeenia tomaatti sisältää, miksi keitetty on parempi kuin raaka ja milloin sitä syödään harjoituksen aikana ilman turvotusta.
4 min read
Kappia harjoitteleville ihmisille: Mitä siinä on ja milloin sitä syödään?
Kuinka paljon kaloreita, kuitua ja vitamiineja kaali oikeasti tarjoaa, miten hapenkaali eroaa ja milloin sitä syödään harjoituksen aikana ilman turvotusta.
4 min read
Brokolia kun treenataan . mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Brokkoli on ravintoaineena 100 g:n kohdalla, kuinka paljon syödä päivässä, milloin syödä sitä harjoituksen aikana ja miten laittaa se niin, ettei C-vitamiini pääty veteen.
5 min read
Hunaja ja koulutus: ravitsemustiedot ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka monta kaloria ja sokeria ruokalusikallinen hunajaa sisältää, milloin sitä otetaan ennen tai jälkeen harjoitusta ja mikä päivittäinen määrä on järkevää, jos treenaa.
4 min read
Spinaatti harjoitteleville ihmisille: mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Mitä rautaa, kaliumia ja nitraatteja pinaatti todella tarjoaa, milloin sitä pitäisi syödä harjoituksen aikana ja miten leikata oksaaleja, kaikki konkreettisia grammia.
4 min read