Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
1RM: Miten lasketaan se ilman riskiä
Kuinka arvioida yhden toistamisen maksimi 3-8 toistuksen välillä, - kun todellinen maksimiyritys on sen arvoinen ja lämmitysprotokolla, joka pitää sen turvassa.
4 min read
Voimakoulutus vs. ulkonäkökoulutus: Mitä todellisuudessa erottaa?
- Voiman ja liikunnan erittely: toistot, lepo, viikoittainen määrä, ravitsemustiedot ja miten valita tavoitteeseesi sopivan.
4 min read
Harjoittelu-ajan vapaus: Kuinka nopeasti menetät voimasi
Se kertoo tarkalleen kuinka paljon voimaa, lihaksia ja kuntoilua menetät 1, 4 ja 12 viikon jälkeen. Minimaalinen harjoitus, joka ylläpitää sitä ja miten palaat turvallisesti.
4 min read
Yksi puoli on vahvempi kuin toinen: Kuinka paljon on normaalia ja miten sitä korjataan
Miten mitata vasemman ja oikean puolen vahvuuseroa, kuinka paljon on normaalia ja 8 viikon suunnitelma, jolla ero on alle 10 prosenttia.
3 min read
Pidon vahvuus: Miksi se on tärkeää ja miten se korjataan
Miten mitata tarttumisvoimaasi, miltä numerot näyttävät ja konkreettinen 10-15 minuutin suunnitelma, jonka voit käyttää kaksi tai kolme kertaa viikossa.
4 min read
Miten voit lisätä vetäytymismäärääsi?
Konkreettinen suunnitelma lisäämistä . Testaa todellinen maksimi, korjaa tekniikka, seuraa viikoittain ohjelmia nollaa, viisi ja kymmenen toistoa, ja tiedä milloin mennä lääkäriin.
3 min read
Miten voit lisätä kuolleiden kantojen nostoa
Konkreettinen kahdeksan viikon suunnitelma, - jossa on kuormitusprosentteja, lisätyötä ja tekniikan korjauksia, jotka lisäävät 10-20 kiloa kuormitukseen.
3 min read
Miksi vasikoissasi ei kasva
Käytännöllinen selvitys siitä , miksi vasikat pysähtyvät: Liikkumisalue, tempo, viikoittainen laskelma ja konkreettinen harjoitussuunnitelma, joka lisää kokoasi.
4 min read
Miten lisätä 30 kiloa kyykkyyn?
12 viikon suunnitelma, jossa on prosentteja, sarjoja ja toistoja lisäämään 30 kiloa. Lisäksi tekniikan korjaukset ja toipumisen luvut.
4 min read
Miksi kätesi eivät kasva?
Konkreettinen opas todellisiin syisiin aseiden pysähtymiseen tilavuus, epäonnistumisen läheisyys, eteneminen, tekniikka ja kalorit numeroilla ja näyteviikolla.
6 min read
Lihaskuitujen tyypit: Mitä voit todella muuttaa koulutuksella
Mitä nopeat ja hitaat lihaskuituja todella tekevät, miten testata omaa sekoitusta ja mihin tarkkaan sarjoihin, toistoihin ja lepoon kukin tyyppi reagoi.
4 min read
Mielen ja lihasten yhteys . - Onko sillä mitään hyötyä?
Kun keskittyy lihakseen, se kasvaa kokoon. Kun se pilaa raskaat nostimet ja ne kuormitukset, toistot ja vihjeet, jotka tekevät lihaksen toimimaan.
4 min read
Geneettinen kehitys: mitä voit muuttaa.
Mitä geneettinen vaikutus on voiman kehittymiseen, miten laaja on vastaus identtiselle treeninnille ja miten määrän, harjoituksen valinnan ja odotusten säätäminen on mahdollista.
3 min read
Lihasmuisti: Mitä menetät erossa ja kuinka nopeasti se palaa takaisin
Miten lihasmuisti toimii, mitä menetät irtisanomisessa ja konkreettinen kuuden viikon suunnitelma vanhojen numeroiden palauttamiseksi.
3 min read
Kuinka nopeasti rakentaa lihaksia: Todelliset luvut koulutusvuosien mukaan
Realistiset kuukausittaiset lihasten kasvun luvut, harjoittelun määrä ja ruoka-annos, jotka mahdollistavat sen, miten edistymistä seurataan ja milloin lääkärin luo.
4 min read
Talviharjoittelu: Mitä muuttuu, kun kylmää?
Käytännöllinen oppaana talven aikana: Kuinka kauan lämmitetään kylmässä, miten kerroksistaa, nesteytetään ja proteiini-tavoitteet ja milloin vilustuminen tarkoittaa lepoa.
4 min read
Harjoittelu kesän kuumuudessa: kuormituksen, nesteiden ja nopeuden säätö
Miten treenaa kuumuudessa: kuinka paljon juoda, kuinka paljon vähentää ääntä ja tahtia, miten sopeutua 7-14 päivässä ja merkit, jotka tarkoittavat lopettamista nyt.
4 min read
Siirtotyön koulutus: Suunnitelma, joka selviää yövuorotakin
Miten harjoitellaan vuorotellen ja yövuorossa: milloin nostaa, kuinka paljon leikata, kun nukkuu lyhyesti, kofeiinin ja proteiinin määrä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Aamupäivä- ja iltaharjoitus: mitä muutoksia tapahtuu ja miten niitä käytetään
Konkreettisia lukuja voiman, lämmityksen, aterian ja uneen sekä yksinkertaisia sääntöjä harjoitteluajan valitsemisesta.
4 min read
Harjoittelu kahdesti päivässä: Milloin se auttaa ja miten sitä voidaan suunnitella
Käytännön oppaat kahdesta päivässä: kuka sitä tarvitsee, kuinka kaukana avaruusopimus on, miten viikon suunnitellaan ja milloin perääntyä.
3 min read
Harjoittelu hotelli-tallipaikassa: Suunnitelma, joka toimii 20 kg:n pesulalla
Miten treenaa huonosti varustetussa hotellipaikassa: Kaksi koko kehon harjoitusta tarkka-arviointimäärä ja toistot, kevyiden haltereiden korjaukset ja matkan aikana syöminen.
4 min read
Miten treenata lomalla
Käytännöllinen suunnitelma voimien ja kunnon säilyttämiseksi lomalla: Mitä menetät? Kaksi istuntoa viikossa ja ilman varusteita.
4 min read
Palaan kolmen kuukauden tauon jälkeen
Konkreettinen kuuden viikon suunnitelma paluusta kolmen kuukauden irtisanomisen jälkeen: kuinka paljon laihduttaa, kuinka monta sarjaa juosta ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
- Kärryttely: 10 minuuttia , jotka korjaavat ensimmäisen sarjan .
10 minuutin harjoitusta. nilkka- ja lonkkakäyttöä, selkänojan aktivointia ja tarkkaa lämmitystikettä, joka vie sinut ensimmäiseen työjärjestykseen.
3 min read