Väliaikainen paastoaminen: Kenelle se on oikeastaan järkevää

Väliaikaista paastosta pidetään temppuna, joka polttaa rasvaa nukkuessasi. Se on ateriaohjelma eikä muuta - työkalu, joka tekee ruokailun alijäämästä helpommaksi joillekin ihmisille ja tarpeettomasti vaikeammaksi toisille. Tässä on, kenelle se sopii, kenelle ei, ja miten sitä käytetään, jos päätät kokeilla.

Mitä paastoaminen oikeasti tekee

Kun tutkimukset sovittavat kaloreita ja proteiinia eri ryhmien välillä, rasvanpudotuksen ero paaston ja tavanomaisen 3-5 aterian välillä on pieni - yleensä alle 1 kg 8-12 viikon aikana ja usein merkitykseton. Paasto ei siis polta rasvaa itsessään. Se vähentää mahdollisuuksia syödä.

Jos päivä näyttää tältä kahvia maitoa ja leipää kello 7, joku tuo välipala kello 10, lounas, sitten kaksi kahvia keksejä olet kerännyt 400-700 kaloria etkä ole huomannut. Kahdeksan tunnin ikkuna poistaa suurimman osan siitä ilman mitään punnittua. Se on koko mekanismi.

Muodot joita ihmiset käyttävät

• 14/10 syöt 10 tunnin sisällä, sanotaan 10-20:00. Helpoin sisäänkäynti; useimmat ihmiset ovat jo lähellä tätä.
• 16/8 8 tunnin ikkuna, sanotaan 12:00-20:00. Yleisin versio ja riittävä lähes kaikille.
• 5:2 viisi normaalia päivää, kaksi peräkkäistä päivää 500600600 kcal. - Toimii ihmisille, jotka pitävät kahta rankkaa päivää helpommaksi kuin päivittäistä.
• 20/4 ja 24 tunnin paasto - Pieni lisäetu, paljon ongelmia. - Älä.

- Kenelle se on järkevää ?

• Ihmiset, jotka jo nyt jättävät aamiaisen väliin ja syövät ensimmäisenä puolen päivän aikaan heille paasto on vain uusi nimi sille mitä he tekevät.
• Ihmiset, jotka vihaavat kaloreiden laskentaa ja ruoan punnittamista mutta tarvitsevat 300-500 kcal päivittäisen alijäämän.
• Pöytätyöntekijät, jotka pitävät enemmän kahdesta suuresta 700900900 kcal:n ateriasta kuin viidestä pienestä.
• Ihmiset, joiden suurin ongelma on iltainen välipala myöhäinen ikkuna kuten 13:002121:00 tarkoittaa, että olet täynnä juuri silloin kun se on vaikeinta.

- Kenelle se ei ole järkevää ?

Paasto ei ole kaikille neutraali. Tässä tilanteissa se toimii sinua vastaan tai on vain väärä työkalu:

• Rakennat lihaksia ja tarvitset 3000 kcal tai enemmän. 8 tunnin jälkeen on surkeaa ja yleensä syö liian vähän.
• Harjoittelet puoli seitsemältä aamulla ja ikkunasi avautuu kello 12. Harjoittelet nälkäisenä ilman ateriaa ja voimasi laskevat 3-4 viikon sisällä.
• Sinulla on syömähäiriöitä. Sellainen sääntö kuin: En saa syödä ennen lounaata . Se muuttuu helposti rajoitus-ja sitten-pahuus-sykliin.
• Raskaus ja imetysaika.
• Tyypin 1 diabetes tai tyypin 2 diabetes insuliinin ja sulfonyyliureoiden kanssa hypoglykemian riski on todellinen.
• Syöt säännöllisesti 1000 kaloria enemmän kuin suunnittelit. Sitten muoto maksaa sinulle, ei auta.

Jos yrität, tee se näin.

1. Ramppi ylös . Viikko yksi 12/12, viikko kaksi 14/10, viikko kolme 16/8. 16 tunnin hyppäys kestää yleensä noin neljä päivää.
2. Proteiini on tärkein . 1,6 2,2 g kehonpainoa kohti. 80 kg:n annoksella eli 13017175 g päivässä jaetaan kolmeen 45 4558 g:n ateriaksi.
3. Harjoittelu alkaa 2-3 tuntia ensimmäisen aterian jälkeen. Jos sinun täytyy harjoitella paastoen, ota 40-50 g proteiinia 60 minuutin kuluessa.
4. Älä muuta aikataulua aikataulun takia: Päähistimet 344 sarjaa 58 toistoa, lisävarusteet 3 sarjaa 812.12. Jos et pysty enää saavuttamaan niitä lukuja, ongelma on ruoka, ei ohjelma.
5. Juo 2,5−3,5 litraa päivässä ja älä leikkaa suolaa suuri osa ensimmäiseltä viikolta aiheutuvista päänsärkyistä on pelkkää nestehukkaa.
6. Paina itseäsi 3-4 kertaa viikossa ja lue viikoittainen keskiarvo. Realistinen määrä on 0,5 - 0,75% kehon painosta viikossa eli 0,4 - 0,6 kg 80 kg:n henkilölle.

Merkit siitä , ettei se toimi sinulle .

Odota kolme viikkoa ja tarkista sitten.

• Työpainot ovat laskeneet yli 10% - sinä istuit 100 kg:n 5 kertaa, nyt 90 kg tuntuu raskaalta.
• Pimeys, päänsärky tai vapina, jotka eivät ole laantuneet viikon lopussa.
• Huonompi uni tai nälkäinen herääminen noin kello kolme.
• Naisilla: epäsäännöllinen tai puuttuva sykli.
• Ajattelet jatkuvasti ruokaa ja lasket tunteja ikkunan avautumiseen.

Mikään ei ole kurinpitoprosentti. Se tarkoittaa vain, ettei aikataulu sovi sinulle. Kolme ateriaa ja 400 kcal-vaje tuottavat saman tuloksen.

Milloin lääkärin luo

• Jos sinulla on diabetes tai otat insuliinia, verenpaine- tai kilpirauhaslääkkeitä ennen kuin aloitat lääkityksen annoksia ja ajoitusta on usein muutettava.
• Jos lääke on otettava ruoan kanssa ja annos on paastoajalla.
• Jos pyörryt, sydän sykkii hyvin nopeasti tai olet sekaisin samana päivänä, älä odota.
• Jos menetät yli 1 kg viikossa yli kuukauden ajan tai jos kehon painonindeksi on alle 18,5.
• Jos sinulla on ollut syömähäiriöitä keskustele ensin ammattilaisen kanssa ja sitten ratkais ruokasuunnitelmaa.

Lyhyt versio

• Paasto ei itsessään polta rasvaa - se poistaa mahdollisuudet syödä, ja siinä on koko etu.
• 16/8 on tarpeeksi; 24 tunnin paasto ei lisää mitään ja häiritsee nostoa.
• Proteiini pysyy 1,62.22,2 g/kg riippumatta ikkunasta: 80 kg:n osalta, eli 3 455858 g:n ateriaa.
• Jos voimat laskevat yli 10 prosenttia kolmen viikon aikana tai jos syöt liikaa ikkunan avautuessa, muoto on väärä sinulle.
• Diabetes, raskaus, imetystä ja syömishäiriöt merkitsevät, että lääkäri on ensin ja päätös toiseksi.