Ruokailu ulkona: Miten tilata ilman viikkoon tuhoavaa?

Ravintolat eivät pilaa ruokavaliota. 700 kalorisen aterian ja 1800 kalorisen aterian ero on yleensä kolme asiaa: kuinka paljon öljyä paniin meni, mitä juot sen kanssa ja kuinka nälkäinen olit istuessasi. Kaikki kolme ovat hallinnassasi, mutta eivät muutu vaikeiksi asiakkaiksi.

Minne kalorit menevät?

Useimmat ihmiset yliarviovat lihaa ja jäävät täysin huomaamatta kaikkea sen ympärillä olevaa. Erityisesti:

• - Ruoka on rasvaa. Yksi ruokalusikallinen öljyä on 10 ml ja noin 90 kaloria. Kolmen ruokalusikalen pannussa on 270 kaloria.
• Kastikkeita ja kasteluja. Kahdessa ruokalusikalissa majoneesissa on noin 180 kaloria, 30 grammassa salaattilihaa noin 130, ruokalusikalisassa voita tai kermaa noin 100.
• - Liquefied kaloreita. 0,5 litran olut sisältää noin 210 kaloria, 200 ml lasillinen viini noin 170, 0,33 l limsaa noin 140, 30 ml alkoholijuomaa noin 65.

Kaksi olutta ja yksi liimaus ovat 550 kaloria, jotka eivät vähentänyt nälkääsi minuuttiakaan.

Mitä tehdä ennen kuin astut sisään?

1. Katso ruokalistaa etukäteen ja valitse ruokalajiasi, kun et ole nälkäinen. Päätös tehdään pöydässä klo 20.00. - Ei ole sama päätös kuin kello 15.
2. Älä nälkää koko päivän "varaamaan tilaa". Syö tavallinen aamiainen 30-40 grammaa proteiinia ja kevyä lounasta. Ihmiset, jotka saapuvat 8 tunnin paaston jälkeen syövät 30-40% enemmän.
3. Aseta ruoka-ajan budjetti: 700900900 kaloria ja vähintään 40 g proteiinia. Se riittää, jotta tuntee olevansa oikea ilta ilman viikoittaista keskiarvoa.
4. Juo 20 minuuttia ennen kuin juot 300500500 ml vettä. Perustavaa, mutta se vähentää leivän määrää.

Miten luet ruokalistasta?

Keitomenetelmä kertoo enemmän kuin ruoan nimi. Paahdetut, grillaatut, keitetty, uuniin paistetut, höyrytetyt, paahdetut tarkoittaa yleensä 51515 g rasvaa ruokalassa. Leivonnainen, paistettu, rähjäinen, gratinattu, kermainen, voileipäkastikkeessa tarkoittaa 255050 g rasvaa tai 200450450 ylimääräistä kaloria.

Kolme lausetta , joita voi sanoa palvelijalle , jolla ei ole draamaa: "Pukeutukaa sivuun". "Voiko sitä tehdä ilman öljyä tai voita?" "Voinko vaihtaa ranskalaiset salaattiin tai keitettyihin perunoihin?" Viimeinen vaihto on noin 260 kaloria.

Tavalliset ruokalajit, reaalilukuja.

• Paistettu kanaa, 200 g: Noin 330 kaloria, 55 grammaa proteiinia. Grillaattua naudanlihaa tai pihviä, 200 g: Noin 420 kaloria, 50 grammaa proteiinia.
• Paistettu kala, 250 g: 300-400 kaloria lajista riippuen, 45-50 g proteiinia.
• Paistetut jauhelihakset tai kebabit leivän kanssa (täysi annos): 900111100 kaloria ja 506060 grammaa proteiinia. Suuri proteiini, suuri annos. Ota puolet leivästä ja olet lähellä 550.
• 500 g:n annos kerrostettua leipää tai piirakkaa: 1200-1400 kaloria ja vain noin 25 g proteiinia. - Pahin osuus ruokalistan.
• Pavut ja lihanpaahto, 350 g: 450-550 kaloria, 25-30 grammaa proteiinia. Hyvä valinta.
• Sivut: 150 g ranskalaisia on noin 430 kaloria, 200 g keitettyjä perunoita noin 170, 200 g keitettyä riisiä noin 260, yksinkertainen sivutallas ilman suolaa 50880.

Lautasella , joka toimii .

Sääntö , joka ei tarvitse asteikkoa: puolet ruokalaatikosta vihanneksia tai salaattia, 150-250 g lihaa tai kalaa ja puoliksi nyrkkiäsi. (50 200 g perunoita tai riisiä). Katkaise leipä 1 2 leivänleivän 30 g:n leivänleivän (noin 80 kaloria leivänleivästä kohti) ja pyydä heitä viemään korin pois.

Vauhti on yhtä tärkeää. Jos ateria kestää 20 minuuttia 8 minuutin sijaan, täyteys tulee ennen kuin saat lautasen pohjaan. Laita haarukka puremisen välissä. Kuulostaa esitteestä, mutta se on 150-250 kaloria syötäväksi.

Jälkiruokaa ei ole kielletty. Yksi jälkiruoka kahden ihmisen kesken on 200-300 kaloria 500 600 kalorien sijaan. Siinä kaikki laskelma.

Alkoholi

Kaloreiden lisäksi alkoholi heikentää valvontaa aterian lopussa ja lisää sen jälkeen syömistä 20-30 prosenttia. Jos juot, pidä se 1 2 juomalla ruoan kanssa ja vaihtele lasillisen vettä. Seuraavana päivänä tehtävään koulutukseen: 3 4 drinkkiä vähentää voimakkuutta ja unen laatua. Älä siis suunnittele raskaita jalkoja seuraavana aamuna.

Mitä tehdä räjähdyksen jälkeen?

Yksi ateria 1500 kaloria enemmän kuin normaali ruokavalio on noin 0,2 kg rasvaa. Aamulla on 1 2 kg enemmän suolaa, vettä ja glykogeenia. Se katoaa itsestään 2 3 päivässä. Todellinen virhe on paastota seuraavana päivänä; se takaa vain toistamisen ensi viikolla. Palaa tavalliseen ateriasi heti seuraavalla istumalla, pidä proteiini 1,6 - 2,2 grammaa kilogrammaa kohti ja lisää 20 - 30 minuuttia kävelyä, jos haluat.

Milloin lääkärin luo

• Värit oikeiden kylkiluiden alla, pahoinvointi tai turvotus joka kerta rasvaisen aterian jälkeen voivat olla sappikylpyä.
• Polttokäsittely tai refluksit useammin kuin kahdesti viikossa, erityisesti yöllä.
• Jos sinulla on diabetes tai otat verenpaineita, kilpirauhaslääkkeitä tai verenhurskauttavia lääkkeitä, muutat ruokailutapojasi.
• Kramppit, ripuli tai turvotus tiettyä ruokaa jälkeen, joka edellyttää syöliaakia tai sietämättömyyttä koskevaa testausta eikä sokea eliminointia.
• Selityskyvyttömä painonpudotus, veri ulosteessa, nielemisvaikeudet tai toistuva oksentelu ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, älä odota.

Lyhyt versio

• Suunnittele 700- 900 kalorinen ateria, jossa on vähintään 40 grammaa proteiinia, äläkä tule nälkäisenä.
• Piilotetut kalorit ovat öljyä, kastikkeja ja juomia: 90 ruokalusikallista öljyä, 130 suolaliuosta ja 210 olutta.
• Valitse grillaus, keitetty tai uuniin paistettu; jätä leipä, paistettu ja kermainen.
• Puolet ruokalaatikosta vihanneksia, 150-250 g lihaa tai kalaa, nyrkkiä kokoinen puoli, 1-2 leivänleivosta.
• Yksi huono ateria on noin 0,2 kg rasvaa - syö normaalisti huomenna sen sijaan, että korvaisit nälkää.