Kuinka paljon vettä tarvitset päivässä?

Kysykää, kuinka paljon vettä juodaan, ja vastaus on lähes aina kahdeksan lasia. Siinä on vain vähän todisteita ja unohdetaan kolme asiaa, jotka ovat tärkeitä: kehon paino, kuinka paljon hikoilet ja mitä syöt. Tässä on laskelma saadaksesi oman numeron viidessä minuutissa.

Mistä kahdeksan lasin sääntö tuli ?

Kahdeksan 240 ml:n lasia tuottavat noin 1,9 litraa. Se perustuu vuoden 1945 Yhdysvaltain suositukseen, jonka mukaan aikuiset tarvitsevat noin 2,5 litraa nestettä päivässä. Seuraava lause on se , jonka kaikki ohittavat: suurin osa tästä määrästä on valmistettujen elintarvikkeiden sisältämässä- Mitä ? Täydellinen nesteen määrä, johon sisälsi jo ateriasi, muuttui säännöksi tavallisesta vedestä lasissa.

Alkuperätila: per kilogramman kaava

Käytännöllinen alue on: 30-35 ml nestettä kilogrammaa kohti ja päivässäSe on nestettä, ei vain sitä, mitä kaataa.

• 60 kg:n painosta: 1,8-2,1 litraa yhteensä
• 75 kg (165 lb): 2,25-2,6 litraa
• 90 kg (198 lb): 2,7-3,1 litraa
• 110 kg (242 lb): 3,3-3,85 litraa

Ruoka on noin 20-30 prosenttia siitä. Kurkkua ja vesimelonia on yli 90 prosenttia vettä, jogurttia noin 85 prosenttia, keitettyä perunaa noin 77 prosenttia ja kanaa noin 65 prosenttia. Jos syöt normaalisti, se on 500-800 ml päivässä ennen kuin juot mitään. 75 kilon henkilö, joka ei harjoita, tarvitsee juoda noin 1,6-2 litraa- Mitä ?

Mitä koulutuksella on yläosaan?

Hikoiluvauhti vaihtelee suuresti: ilmavoimalaitoksessa 0,5 litraa tunnissa yli 2 litraa tunnissa 30 asteen lämpötilassa. Tyypillinen 60-75 minuutin nostotilaisuus maksaa 0,6 - 1,2 litraa.

Mittaa hikoilutapaasi arvailun sijaan.

1. Paina itsesi alasti ja kuivana ennen istuntoa.
2. Harjoittele 60 minuuttia ja muistiin mitä juot, sanotaan 500 ml.
3. Ota pyyhe pois ja punnita itseäsi uudelleen.
4. Paino kilogrammissa ja juoma on yhtä paljon kuin hikoilu. Jos 0,5 litraa juotavaa vettä on vähentynyt 1 kg, hikoilu on 1,5 litraa tunnissa.

Korvataan 1,25-1,5 litraa jokaisesta menetetystä kilogrammasta, jakautuvat seuraavien 4 - 6 tunnin aikana. Harjoituksen aikana pyritään saamaan 400-800 ml tunnissa 150-250 ml:n siemauksella 15-20 minuutin välein. Jos 75-kiloisen nosturin paino on yli 1,5 kiloa, yli 2 prosentin pudotus vähentää voimakkuutta ja kestävyyttä huomattavasti.

Natrium ei ole vihollinen, kun hikoilet.

Jokaisessa litran hikoilussa on 400-1200 mg natriumia. Alle 75 minuutin ajan tavallinen vesi sopii. Kun juoma on kulunut 90 minuuttia tai kun se on tosi kuumassa, lisätään 300-600 mg natriumia litraa kohti, mikä on noin neljännes- puolen teelökulan maistomoa litraa kohti (1 grammi suolaa sisältää noin 390 mg natriumia). Jos lopetat pitkät istunnot valkoisella kuorella paidassa, olet korkealla nodiumin menetyksellä ja todella tarvitset sitä.

Tarkistan tilastotilanne ilman laboratorioa .

• Virtsan väri: - Taulu on vaalea olkia. Tummankeltainen tarkoittaa, että olet jäljessä. - Olet liian tyhjä koko päivän. B-vitamiinit tekevät virtsasta kirkkaan keltaista ja pilaavat testin.
• Useus: 4-7 käyntiä vessaan herätessä.
• Aamupäivän paino: Paina itseäsi kylpyhuoneen jälkeen. Viikoittaiseen keskiarvoon verrattuna 1 prosentin tai enemmän lasku on yleensä vettä, ei rasvaa.
• Jano: - useimmille alle 60- vuotiaille. Signaali heikkenee iän myötä, joten vanhempien harjoittelijoiden tulisi työskennellä aikataulun mukaisesti.

Kyllä, voit liioitella.

Munuaiset puhdistavat noin 0,8 - 1,0 litraa tunnissa. Juo 2 - 3 litraa lyhyessä ajassa, kun hikoilet voimakkaasti, ja veren natriumpitoisuus voi laskea. Tämä on hyponatriemia: päänsärkyä, pahoinvointia, sekavuutta ja vakavissa tapauksissa kohtauksia. Työsääntö: enintään 1-1,5 litraa yhdellä tunnissa ellet korvaa mitattua menetystä natriumin mukaanlasketulla.

Jos vatsa sulaa vatsaan ja virtsa on kirkasta puolen tunnin välein, et ole nestehdyksissä vaan vain juoksut vedellä.

Kahvia, teetä ja alkoholia

Kahvi on osa päivittäistä saantiasi. Jos juodaan päivässä jopa 400 mg kofeiinia eli noin 3-4 espressoa, juominen ei aiheuta nestemäisyyden vähenemistä. Alkoholi vaikuttaa: Joka 10 grammaa alkoholia, joka on 250 ml:n lasissa 5 prosentin olutta, lisää noin 100 ml virtsan tuottoa. Kolme olutta tarkoittaa 300-500 ml:n lisävettä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa.

Milloin lääkärin luo

• Jano, joka ei koskaan tyydytä yli 3 litran virtsan kanssa päivässä, varsinkin yöllä. Tarkista verensokeri ja munuaisten toiminta.
• Tumma virtsa ja alle kolme vessatoistoa päivässä yli kaksi päivää.
• Polvi, sormet tai kasvot turvotut, ja tuntuu, ettei neste liiku.
• Päänsärky, pahoinvointi ja sekavuus pitkäaikaisen kuumuuden jälkeen. Se on kiireellistä.
• Jos käytät diureetteja, verenpainevalmisteita tai litiumia tai sinulla on munuaisten tai sydämen sairaus, määritä nestemääräsi lääkärin kanssa eikä laskimen kanssa.

Lyhyt versio

• Budjetti 30-35 ml nesteä kilogrammaa kohti painon mukaan lukien päivässä.
• Ruoka on 20-30 prosenttia, joten 75-kiloinen ihminen juo 1,6-2 litraa.
• Painotetaan ennen ja jälkeen harjoituksen ja korvataan 1,25-1,5 litraa kilogrammaa kohti.
• Kun 90 minuuttia on kulunut, lisätään 300-600 mg natriumia litraa kohti.
• Päämäärä on 1-1, 5 litraa tunnissa ja pyritään vaalean olkan virtsan saantiin 4-7 kertaa päivässä.