Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Lämpötila on: Mitä tehdä ennen ensimmäistä työpöytääsi
Konkreettinen lämmityssuunnitelma kyykkystä, penkkipainetta, kuolleistoa, yläpainetta, vetokäyrää ja juoksemista varten, täsmällisiä sarjoja, prosenttiosuuksia ja minuutteja.
3 min read
Miten pitää harjoittelun lokia
Mitä pitää kirjoittaa harjoituspäiväkirjaan, miten muistaa sarjat ja RPE:t ja miten kymmenen minuutin viikoittainen tarkastelu kertoo, minkä painon ladata seuraavalla harjoituksella.
3 min read
Miten edistymistä voidaan mitata kuntosalilla
Konkreettinen järjestelmä kuntosalilla edistymisen seurannalle: Harjoituspäiväkirjat, viikoittainen painon keskiarvo, nauhoitukset, valokuvat ja numerot, jotka osoittavat todellisen muutoksen.
4 min read
Epäonnistumisen harjoittelu: Kun se auttaa ja kun se vain maksaa sinulle
Kun epäonnistuminen lisää lihaksia, kun se syö vain toipumisen ja miten sopeutua viikkoon konkreettisilla asetuksilla ja RIR-tavoitteilla.
4 min read
Jättikokoelma: Miten rakentaa sellainen ja milloin se todella toimii
Miten rakentaa neljä harjoitusta sisältävän jättiläispaketin: Kuormitus, lepo, kierrokset istuntoa kohden, näytteenottoja ja harjoittelun tavoitteet, joissa tämä menetelmä ei sovi.
4 min read
Yliarvot: Miten käyttää niitä ilman voiman menetystä?
Miten yhdistää harjoitukset supersetteihin, mitkä yhdistelmät toimivat, kuinka paljon kuormaa ja lepoa menetät ja kolmen päivän harjoitusviikko.
4 min read
Jätyslaitteet: Miten niitä suoritetaan, kuinka usein ja milloin niitä ei suoriteta
Käytännöllinen oppaani laskujoukkoihin: kuinka paljon painon heittävät, kuinka monta kertoja he voivat odottaa, mitkä harjoitukset sopivat heille ja kuinka usein he harjoittelevat niitä joka viikko.
4 min read
Tempoharjoitus 3-1-1-0: Mitä numerot tarkoittavat ja miten niitä käytetään.
Kuinka lukea tempo, kuinka paljon painon riisua, kuinka laskea sekunteja ja kuuden viikon suunnitelma.
4 min read
Klusterikokoelmat: Rikoin kokoonpanon pitääkseni jokaisen repä nopeasti
Mitä ryhmäsettejä on, kuinka kauan leväys on oltava ja kolme valmiita järjestelmää vahvuudesta, hypertrofiasta ja tehoista todellisilla painoilla ja sekunneilla.
4 min read
Levätyn ja keskeytyksen harjoittelu: Yhden sarjan hyödyntäminen
Miten levätyn taukoharjoittelu toimii, tarkka levätyöaika ja toistojen lukumäärä, mitkä nostimet sopivat, milloin ohittaa ja kuinka usein juosta.
3 min read
Pyramidijoukot: Miten käyttää niitä hukkaamatta aikaa
Miltä nousevat, laskevat ja täydet pyramidijoukot näyttävät reaalilukuissa, miten valita kuormitukset ja lepoajat ja milloin suorat joukot voittavat ne.
4 min read
Miten koulutusvuotta suunnitellaan
Konkreettinen tapa jakaa 52 viikkoa treenijaksoihin, - työaikoihin ja tauoihin, - reaalilukujen avulla sarjoihin, kaloreisiin ja vuosittaiseen edistymiseen.
4 min read
Lataaviikkoja: Milloin ja miten
Miten tunnistaa merkkejä siitä, että tarvitset purkamista, kuinka paljon volyymiä ja kuormitusta leikata ja konkreettinen seitsemän päivän suunnitelma, joka pitää voimasi.
4 min read
Ammattilaisten koulutuslohkot ja jaksotukset: Miten suunnitella 12 viikon
Ammattilaisten käytännön opas blokkauksista ja jaksotuksesta: Tarkat määrät, toistot, prosenttiosuudet ja 12 viikon sykli, voit aloittaa kirjoittamisen päiväkirjaasi tänään.
4 min read
Piirikunnan koulutus: Miten treenata rauhattomana
Miten tehdä kierrosharjoitus: Harjoituksen lukumäärä, toistot, lepo, kuormitus, kaksi valmiita esimerkkejä ja rehelliset rajat siitä, mitä piirit voivat tarjota.
4 min read
30 minuutin treeni: Jokaisen sarjan tekeminen merkitykselliseksi
Konkreettinen suunnitelma 30 minuutin istunnolle: Miten jakaa aika, kolme valmista treeniä ja kuinka laittaa painoa joka viikko.
3 min read
- Toista viikkoa treenaava ohjelma.
Konkreettinen suunnitelma kahdesta päivästä viikossa: Kaksi koko kehon istuntoa täsmällisiä sarjoja, toistoja ja lepoaikoja, sekä etenemissääntö, joka toimii kuukausia.
4 min read
Täysi-aloinen kolme päivää viikossa: Täydellinen suunnitelma
Täydellinen kolmipäiväinen koko kehon suunnitelma: Kolme harjoitusta, tarkka sarja ja toistot, yksinkertainen sääntö painon lisäämiseksi ja virheet, jotka hidastavat edistymistä.
4 min read
Työnnä ja vetäkää jalkoja kuusi päivää viikossa . Miten se voidaan tehdä kestäväksi?
Konkreetti kuusi päivää työntää ja vetää jalkoja aikataulu: Harjoituksia, sarjoja, toistoja, painon lisäämistä, toipumisen luvut ja varoitusmerkit, jotka sinun täytyy leikata päivässä.
4 min read
Neljän päivän ylä-/alaosa: aikataulu, hissit ja niiden lukumäärä
Konkreetti neljän päivän ylempi/alhaisempi suunnitelma: Mitä nostoja pitää juosta, kuinka monta sarjaa ja toistoa, kuinka kauan levätä ja milloin lautaan painon.
4 min read
5x5-ohjelma aloittelijoille: Miten se tehdään ensimmäisestä viikosta lähtien?
Täydellinen aloittelija 5x5 suunnitelma: tarkkoja A- ja B-harjoituksia, kuinka paljon painon lisätään jokaiseen harjoitukseen, milloin purkaa ja kuinka kauan pitää levätä.
4 min read
Syöminen paremman uneen: mitä muuttaa ja milloin
Kofeiinia, alkoholia, ruoka-aikoja, hiilihydraatteja ja magnesiumia varten, jotta nukahdat nopeammin ja heräät vähemmän. Ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Anemian hoitoon tarvittava ruokavalio: Mikä todella nostaa raudan
Miten raudan saantia voidaan tehdä ruoan avulla: Mitä ruokaa ja kuinka monta milligrammaa päivässä, mikä estää imeytymisen, miten treenata alhaisena ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miten syödä matkustettaessa
Käytännöllinen opas matkan aikana syömiseen: proteiini-tarkoituksia, mitä pakata, miten tilata ravintolassa ja milloin vatsaongelma vaatii lääkärin.
4 min read