Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Viimeiset viisi kiloa: Mitä on todella muutettava
Konkreettinen suunnitelma viimeisille 5 kg: lle: Kuinka paljon proteiinia syödä, miten treenata ja miten lukea mittakaavan, kun se pysähtyy.
5 min read
Miksi kasvoista laskee ensin rasvaa?
Miksi kasvosi laihtuu viikkoja ennen vyötäröäsi, kuinka paljon muutosta on vettä rasvan sijaan ja miten määrittää alijäämäsi ja seurata sitä oikein.
4 min read
Miltä 10 kilon laihtuminen näyttää lukujen mukaan?
Todelliset luvut 10 kilon pudotuksen taustalla: Kuinka monta kaloria, kuinka monta viikkoa, kuinka paljon proteiinia ja treeniä, ja mitä muutoksia tasossa ja nauhoituksessa tapahtuu.
4 min read
Paasto- sydänharjoitukset: Mitä oikeasti poltetaan
Kuinka paljon rasvaa paasto-kardio todella polttaa, milloin se auttaa ja milloin se on vastenvoimaista, sekä konkreettinen viikoittainen suunnitelma ja varoitusmerkit, jotka tarkoittavat lääkärin tapaamista.
3 min read
Rasvanpolttoalue: Mitä juoksumaton ei kerro sinulle
Rasvanpoltto-alue on oikea fysiologia , mutta huono harjoitussääntö: Todellinen matematiikka, viikoittainen suunnitelma ja numerot, jotka päättävät, menetätkö rasvaa vai et.
3 min read
10 000 askelta: Mistä se luku tuli?
Mistä 10 000 askeleen tavoite tuli, mitä tutkimukset todella osoittavat ja miten asettaa päivittäinen askel tavoite, joka auttaa laihtumaan.
4 min read
Miten laihtua ilman kuntosalia
Käytännöllinen suunnitelma rasvanpudotukseen ilman kuntosali: Kuinka suuri alijäämä, kuinka paljon proteiinia, painotyö, päivittäiset askeleet ja miten seurata edistymistä.
4 min read
Synnytyksen jälkeinen painonpudotus: Mitä oikeasti toimii ja mitä vain tuhlaa aikaa.
Konkreetti synnytyksen jälkeinen laihtumissuunnitelma: Kuinka paljon kaloreita, kuinka paljon proteiinia, - kuinka monta kertaa viikossa palaat treeneihin ja mitä punaisia lippuja on.
4 min read
Painonpudotus 40 vuoden jälkeen: Mitä todellisuudessa muuttuu ja mitä sille voidaan tehdä?
Mitä muuttuu 40 vuoden jälkeen ja konkreettinen suunnitelma: Kuinka suuri alijäämä, kuinka paljon proteiinia, kuinka monta askelta viikossa ja milloin mennä lääkäriin.
5 min read
Uudelleensyöttöpäivät: Miten niitä lasketaan ja milloin niitä todella tarvitaan
Miltä uudelleennakointi näyttää todellisissa lukuissa: kuka tarvitsee yhden, kuinka monta kaloria ja hiilihydraatteja, milloin se on suunniteltava ja miksi vaaka hyppää seuraavana päivänä.
4 min read
Ruokavalio ja sosiaalinen elämä: Miten syödä ulkona estämättä rasvanpudotusta
Käytännöllinen suunnitelma, jolla sovitetaan illat, juomat ja perheateria kalorimäärärahoihin todellisilla lukuilla viikoittaiseen budjettiin ja tyypillisiin ravintoloihin.
4 min read
Huijauspäivät: Toimivatko ne oikeasti?
Mitä huijauspäivä maksaa kaloreina, miksi vaaka nousee 2 kiloa yön yli ja miten suunnitella tai vaihtaa kaloripyöräilyä, joka pitää rasvanpudotuksen liikkeellä.
4 min read
Veden ja nesteen säilyttäminen: Miksi asteikko hyppää, kun taas rasva pysyy paikallaan
Miksi vaaka nousee 1-2 kiloa yön yli, mikä oikeastaan aiheuttaa nesteenpidätystä, miten voit seurata rasvan menetystä melun ympärillä ja milloin turvotus vaatii lääkärin apua.
4 min read
Miten kehon rasvaprosenttia voidaan mitata (ja mihin lukuihin voi luottaa)
Käytännöllinen opas kehon rasvan mittaamiseen teipillä, kaliipereillä, bioimpedanssilla ja DEXA: lla, kuinka paljon jokainen menetelmä on väärässä ja miten pitää lukumäärät vertailukelpoisina viikosta toiseen.
4 min read
Skala vs. peili vs. mittausnauha: Mikä numero merkitsee jotain?
Miten laskemme mittakaavan, nauhan ja peilin yhteen: - Heidän on pidettävä tasapainoinen tapa.
4 min read
Metabolismi ei hajoa Se hidastaa
Miksi kaloripoltto laskee painon laskiessa, kuinka suuri hidastuminen on, ja tarkka proteiini, harjoitus ja askelluvut nostavat sen takaisin.
4 min read
Kuinka monta kaloria treeni oikeasti polttaa?
Todelliset luvut siitä, kuinka paljon kaloreita kävelyllä, juoksulla, pyöräilyllä ja nostamisella poltetaan, miksi kellosi liioittaa niitä ja miten rakentaa toimiva alijäämä.
4 min read
Jojo-efekti: miksi paino palaa ja miten se lopetetaan
Miksi laihtuminen palaa ja miten syöttökiertoa voidaan rikkoa: realistinen menetysaste, proteiinin tavoitteet, voimakoulutus ja konkreettinen ylläpito-ohjelma ruokavalion jälkeen.
4 min read
Vahvuus tasangot: 6 ratkaisua, jotka todella toimivat
Kuusi konkreettista tapaa siirtää jumissa ollutta kyykkyä, penkkiä ja kuolleistoa uudelleen. Tarkat määrät, prosenttiosuudet, lepoajat ja ruoka- ja nukkelu-tarkastelu.
4 min read
Miksi paino palaa ruokavalion jälkeen?
Selkeä kuvaus siitä, miksi paino palaa ruokavalion jälkeen. Ja konkreettiset luvut rasituksesta, proteiineista, voimakoulutuksesta ja ylläpitoon siirtymisestä.
4 min read
Edistynyt kehitys: Miten voit jatkaa voittoaan, kun lineaarinen toiminta loppuu
Konkreettinen kehityssuunnitelma kehittyneille nosttajille: Kaksinkertainen eteneminen, 4 + 1 viikon lohkot, RIR, viikoittaiset asetetut tavoitteet ja siirrot, numeroilla, joita voit kirjailla tänään.
4 min read
Miksi kaikkien liikunnan ei pitäisi olla rankkaa?
Kuinka jakaa vaikeat ja helpot istunnot kuukaudessa, kuinka monta toistoa jättää varaukseen ja milloin pitää helppo viikko menettämättä voimia.
4 min read
Volyymit, intensiteetti ja taajuus: Luokituksen määrä vahvistaminen
Kuinka monta sarjaa viikossa, kuinka paljon ja kuinka usein pitää harjoitella lihakkoa - konkreettiset vaihteluvälit, viikoittainen näyte ja selkeät säännöt volyymin lisäämiseksi.
4 min read
Mitä RPE tarkoittaa ja miten sitä käytetään
Käytännöllinen opas RPE-asteikolla 6-10. Miten se sopii varauslaitteisiin. Ja miten valita kuormitukset.
4 min read