Miksi vasikoissasi ei kasva

Vasikoita syytetään geneettisestä enemmän kuin muita lihaksia ja niitä harjoitetaan vähemmän kuin muita lihaksia. Geneetti todella määrittää muodon ja katto, mutta useimmille ihmisille todellinen ongelma on liikkuvuusalue, tempo ja kuinka vähän kovaa sarjaa he tekevät joka viikko. Tässä on muutos.

Geneettinen syy on osa sitä, mutta ei tekosyy.

Lihakset, vatsan pituus ja Achilles-suonesteen korkeus ovat perinnöllisiä, eikä harjoittelu muuta niitä. Jos lihas päätyy korkealle ja jänis on pitkä, sinulla ei ole koskaan vasikoita kuin jollain alhaisella. Mutta se määrittää muodon, ei kasvun. Ihmiset, joilla on huono vasikan geneettinen kehitys, voivat lisätä 1-3 cm vasikan ympärysmittaa 2-3 vuoden jatkuvan työn aikana. Ongelma on se , että työt ovat harvoin johdonmukaisia . Kolme paria vasikanpoikaa nousee jalkapäivän lopussa kerran viikossa, pomppimalla sen sijaan, että se hallitsisi.

Miksi vasikat vaativat enemmän lihakkeita kuin muut?

Vasikoillasi on kehonpainoasi 5 000 - 10 000 askeleen aikana päivässä. Kalan syvällä olevassa solussa on runsaasti hitaasti kutistuvia kuituja ja se on erittäin väsymiskestävä. Jotta lihas voi tunnistaa harjoittelun uudeksi, stimulaation on oltava selvästi enemmän kuin kävely. Käytännössä se tarkoittaa raskaampia kuormituksia kuin luulet, suurempia toistoja kunkin sarjan verrattuna muihin lihaksia ja useammin kuin kerran viikossa.

Toinen ongelma on Achillen jänis. Se on joustava ja käyttäytyy kuin keihä: Jos putoat ala-asentoon ja hyppäät heti ylös, jänis tekee suurimman osan työstä ja lihassa on paljon vähemmän jännitettä. Siksi tempo ei ole pieni yksityiskohta vasikoilla, se on tärkein asia.

Kaksi lihasta, kaksi polvenkulmaa.

Gastrocnemius suora polvi

Toimii , kun jalka on suorassa . Seisoava vasikka nostaa, vasikka painuttaa jalkapainetta lukittuneilla polvilla, yksikätinen nostaa. Tämä osa reagoi paremmin 8-12 toistoon - laadun kanssa, joka todella haastaa sinut - viimeisellä toistolla sinun pitäisi tuskin päästä huipulle.

Soleus taivutettu polvi

- Se toimii polven painettaessa noin 90 asteen suuntaan. Tämä on se osa, jota useimmat ihmiset jättävät kokonaan väliin, ja se antaa vasikan leveyden sivuttain katsottuna. Se tarvitsee 15-25 toistoa sarjaa kohti, joskus jopa 30, koska se on niin kestävä. Jos nostaa vain seisomalla, hän kouluttaa puolet vasikka.

Viisi virhettä, jotka hidastavat edistymistä

1. Puolet liikkuvuudesta. Korvan on laskuttava niin pitkälle kuin pystyt hallitsemaan jalkaasi, ja noustaan sitten täyteen pituuteen, kunnes olet melkein varpaiden kärjessä. Pidä etujalka 5-10 cm:n etäisyydellä.
2. - Hyppää. Laske 2-3 sekuntia, keskeytä 1-2 sekuntia pohjalla rentoutumatta, aja ylös hallitsemalla ja pidä 1 sekunti ylhäällä. Tarvitset vähemmän painoa kuin ennen, ja se on hyvä asia.
3. Liian vähän viikoittaisia sarjoja. Tavoitteena on 12-16 työkertaa viikossa jaetaan 3-4 istuntoon. Kolme sarjaa kerran viikossa ei ole vasikan harjoittelua, vaan lämmitystä.
4. Ei edistystä. Kirjoita kuormitus ja toistot. Joka viikko yritä lisätä yksi rep tai 2,5 kg. Jos teet samaa neljä viikkoa, ei ole syytä kasvaa.
5. Aina viimeisenä istunnossa. Laita vasikat ensin kerran viikossa, kun olet tuoretta ja pystyt tönimään.

Jos pystyt nostamaan jalkoja, kun pyörität puhelimessa, kuormitus on liian kevyt tai tempo on liian nopea.

Konkreettinen viikoittainen kaavio

Tämä kehys toimii useimmille ihmisille, 90-120 sekunnin lepoa välillä:

• Maanantai: Seisoava vasikka nostaa, 4 sarjaa x 8-12 toistoa, 3 sekunnin laskeutuminen, 1 sekunnin tauon ala- ja yläosassa.
• Keskiviikko: Istunut vasikka nostaa, 4 sarjaa x 15-25 toistoa.
• Perjantai: Yksikätiset nostot kehon painolla tai kädellä, 3 sarjaa x 12-15 jalkaa kohti.
• Lauantai (valinnainen): Istunut vasikka nostaa, 3 sarjaa x 20-30 toistoa, kevyempi kuormitus, keskittyä venytettyyn taukoon.

Mittaa vasikan ympärysmitta kerran kuukaudessa, aamulla, leveimmän pisteen kohdalla, aina samassa paikassa. Viikoittainen mittaus ei kerro mitään muuta kuin kuinka paljon vettä sinulla on.

Ruoka ja paino

Lihaksia ei synty tyhjästä. Jos painoasi ei ole muuttanut kuukausiin ja syöt vähemmän kuin tarvitset, vasikat eivät ole poikkeus. Realistinen kuvaus: 1,6-2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti ja pieni ylijäämä 200-300 kcal päivässä, jos tavoitteena on kasvun saavuttaminen. Nuku 7-9 tuntia, sillä silloin paraneminen tapahtuu enimmäkseen.

Kuinka kauan tämä kestää ?

Ensimmäisten 6-8 viikon aikana ei yleensä näy mitään muuta kuin kipu ja liikkeen hallinta. Ensimmäinen muutos näkyy 4-6 kuukauden kuluttua. Se mitataan millimetreinä, ei senttimetreinä. Tämä on normaali vauvavauhti, eikä se tarkoita, että teet jotain väärää.

Milloin lääkärin luo

Vasikan harjoittelu on pääosin vaaratonta, mutta joillakin oireilla ei ole mitään tekemistä koulutuksen kanssa ja niitä on tarkistettava:

• turvotus, punoitus ja lämpö Yksi . tämä voi olla syväverisuontromboosi ja se vaatii kiireellistä arviointia.
• Äkillinen terävä kipu ja potkuinen tunne alajalkaosaan ja kyvyttömyys nousta varpaille - epäillään Akilleuksen jänisvamman loukkaantumista.
• Kallon kipu, joka ilmenee ennakoitavan kävelymatkan jälkeen ja loppuu heti, kun seisoo paikallaan verenkiertoongelmat on suljettava pois.
• Useat yökramppit yhdessä pistelyiden, heikkouden tai jalan tuntemattomuuden kanssa.
• Kipu, joka kestää yli 2-3 viikkoa eikä lievitä edes harjoituksen keskeytyksen jälkeen.

Lyhyt versio

• Geneettinen määrä päättää vasikoiden muodon, ei sitä, pystytkö kasvattamaan niitä.
• Käytä koko liikkuvuusalueen, ja keskeytä alaosa ja laskea 2-3 sekunnin ajan.
• Harjoittele sekä suoraa polvea (8-12 toistoa) että taipuvaa polvea (15-25 toistoa).
• Tavoite on 12-16 sarjaa viikossa 3-4 lyhyessä istunnossa.
• Mittaa kerran kuukaudessa ja odota 4-6 kuukautta ennen kuin ero on näkyvä.