Ruokavalio ja sosiaalinen elämä: Miten syödä ulkona estämättä rasvanpudotusta

Useimmat ihmiset eivät lakanna ruokavaliostaan maanantaiaamuna. He kaataavat sen perjantai-iltana, syntymäpäiväillallisella tai kun vieraat tulevat. Ongelma ei ole lähes koskaan tahdonvoima - vaan se, että kukaan ei ole päättänyt etukäteen, mitä hän syö ulkona ollessaan. Tässä on miten pitää alijäämä ja silti pitää sosiaalinen elämä.

Aloita numeroilla .

Jotta menettäisi noin 0,5 kg rasvaa viikossa, tarvitaan noin 3500-4000 kcal kokonaishäiriöstä eli keskimäärin 500 kcal päivässä. Yksi ilta ulos voi pyyhkiä kaiken pois:

• Iso hampurilainen ranskalaisia: 1 1001, 1 400 kcal
• Koko 30 senttimetrin pizza: 12001,1600 kcal
• Olut, 0,5 l: noin 200 kcal; kolme olutta: 600 kcal
• Alkoholijuomat, 30 ml: noin 70 kcal; viini, 200 ml: noin 170 kcal
• Ravintola jälkiruoka: 400700700 kcal
• Kahvia maitoa ja sokeria ja leipää: 400600600 kcal

Kaksi tällaista iltaa viikossa, jokaisella 1500 kaloria enemmän kuin suunnittelimme, ja 3500 kaloria viikoittainen alijäämä on poissa. Mikään ei ole rikki ja aineenvaihduntaa ei ole. Syöt vain takaisin mitä säästit kuuden päivän aikana.

Budjetti viikossa eikä päivässä

Sen sijaan että voisit tehdä saman numeron joka päivä, tee viikollinen kokonaismäärä. Jos tavoite on 2000 kcal päivässä, se on 14000 kcal viikossa, ja voit jakaa sen:

1. Viisi viikonpäivää 1800 kcal = 9000 kcal.
2. Yksi hiljainen viikonloppu 2000 kcal = 11000 kcal tähän mennessä.
3. Se jättää 3 000 kaloria illaksi - tarpeeksi normaaliin ravintolassa syötäväksi ja 2-3 drinkille.

Useimmille sopivin sääntö: Yksi suunniteltu yö viikossa ilman seurantaa, loput kuusi päivää asianmukaisesti. Kaksi yö ulkona viikossa on mahdollista, mutta odotetaan hitaampaa tahtia - noin 0,25 kg viikossa.

Se, mikä ei toimi, on nälkää ennen sitä. - En syö aamiaista . pankki Kaloreiden määrä tarkoittaa sitä, että pääset nälkäisenä ja syöt 600-800 kaloria enemmän kuin säästit.

- Aterian läpi pääseminen.

Kaksi tai kolme tuntia ennen .

Syö pieni ateria, jossa on 30~40 g proteiinia ja runsaasti vihanneksia: 150 g kanaa tai 200 g kreikkalaista jogurttia ja 300 g salaattia. Se on 250-350 kcal, joka tylsentää ruokahalua ja vähentää syömistä pöydässä. Juo 500 ml vettä.

Pöydässä .

• Tilaa ensin, ennen kuin pöytä vetää sinua kohti raskainta vaihtoehtoa.
• Valitse grillaus, paistettu tai leipä paistettu ja leipä sama kananarvo leipä ja paistettu sisältää 200300300 kcal enemmän.
• - Pitäkää kiinni . 150 g ranskalaisia on noin 450 kcal, sama paino paistettu peruna on noin 150 kcal.
• Pidä leipää 1 2 leivoksena (noin 80 kcal kukin) korin läpi työn sijaan.
• Pyydä lisäaineita ja kastikkeita; yksi ruokalusikallinen majoneesia sisältää 90 kcal.
• Jos jälkiruokaa on tulossa, jaa se jonkun kanssa. Puolet annosta on puolet kaloreita.

Juomat

Alkoholi sisältää 7 kcal grammalta, ja kun keho poistaa sen, rasvan hapettuminen pysähtyy useiden tuntien ajan. Se myös poistaa arvostelukykyäsi. Kolmannen drinkin jälkeen yöllä kebab näyttää hyvältä idealta. Työkelpoinen katto on: 2 ml3 juomaa, joiden välillä on 300 ml vettä- Mitä ? Jos juot alkoholijuomia, sekoita ne limsaa veteen mehun sijaan: 200 ml mehua lisää 90 kcal.

Vieraat, juhlat ja perheillalliset

Paine on sosiaalista, ei kalorista. Yksinkertaisin ratkaisu on rakentaa yksi laatta eikä mennä takaisin: puolet vihanneksia ja salaattia, neljännes lihaa (150200200 g), neljännes tärkkelystä. Kun isäntä vaatii, ota pieni määrä ja syö hitaasti. Kaksi lusikallista rauhoittaa nopeammin kuin selittää ruokavalioasi.

Jos syöt usein muiden luona, ota jotain mukaan: Iso salaatti tai ruokapalat. Autat ja sinulla on turvallinen vaihtoehto.

- Seuraavana päivänä.

Pahin vastaus isoon iltaan on, että ei syö mitään seuraavana päivänä ja tekee kaksi tuntia sydänharjoituksia. Se luo rajoitetun juomisen kiertokulun. Sen sijaan:

• Palaa normaaliin ruokaasi ilman rangaistusta.
• Proteiinin määrä on 1,62.22,2 g kehonpainoa kg:n mukaan 80 80 kg:n henkilölle 13017175 g päivässä.
• Kävele 30 - 40 minuuttia ja pyrki 8 - 10 000 askeleeseen.
• Juo 2,53 litraa vettä. Alkoholin ja suolaisen ruoan jälkeen vaaka voi olla 1 2 kg korkeampi; se tarkoittaa vettä, ei rasvaa.
• - Junaa kuten tavallisesti. Jos nukut huonosti, lyö harjoitusta 4 kertaa kolme kertaa harjoituksen aikana sen sijaan, että unohtaisit harjoituksen.

Milloin lääkärin luo

Jos ylisyöminen tulee epätasapainoisesti, jos tuntuu siltä, että ei voi hallita itseään, jos oksentaa tai käyttää laksatiivia syömisen jälkeen tai jos on välttänyt seurustelua pelkästään ruoan takia yli kuukauden ajan - nämä osoittavat ruokailuhäiriöitä, joita ruokailusuunnitelma ei korjaa. Sama pätee, jos et voi seurustella ilman juomista, jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai jos otat lääkkeitä, jotka vaikuttavat alkoholiin, tai jos menetät yli 1 kg viikossa yrittämättä.

Lyhyt versio

• Kaloreiden määrä on viikoittain (esimerkiksi 14 000 kcal), ei päivittäin, joten yksi ilta ulkona sopii suunnitelmaan.
• Yksi suunniteltu yö ulkona viikossa ja 500 kcal päivittäinen alijäämä muina päivinä tuottavat edelleen noin 0,5 kg viikossa.
• Älä tule nälkäisenä. Syö 30-40 grammaa proteiinia 2-3 tuntia ennen.
• Kappale juodaan 23 ja 300 ml vettä välillä ja poimitaan grillaus yli paistettu.
• Seuraavana päivänä palaat suunnitelmaan ja kävelet 8 000 - 10 000 askelta - ei paastoa, ei rangaistusta.