Miltä 10 kilon laihtuminen näyttää lukujen mukaan?

10 kilon laihtuminen kuulostaa yhdeltä numerolta, mutta käytännössä se jakautuu tusinaan pienempiin: Kaloreita, viikkoja, grammoja proteiinia, senttimetriä vyötäröstä. Kun ne asetetaan riviin, on selvää, miksi yksi ihminen pudottaa 10 kiloa viidessä kuukaudessa, kun taas toinen pyörittää vuodessa. Tässä on laskenta ilman kiillotusta.

Mitä 10 kiloa maksaa kaloreina?

Yksi kiloa rasvakudosta sisältää noin 7 0007, 7 700 kcal- Mitä ? 10 kg on siis jossain täällä. 70.000777.000 kcal Talouskasvu on kasvanut. Tämä ei ole luku, jonka voit harjoitella viikossa; se on sadan merkityksetöntä päivää.

Miten se leviää:

• 300 kcal/päivä alijäämä → noin 0,3 kg viikossa → 10 kg 303333 viikkoa (78 kuukautta)
• 500 kcal/päivä alijäämä → noin 0,5 kg viikossa → 10 kg 202222 viikkoa (noin 5 kuukautta)
• 750 kcal/päivä alijäämä → noin 0,7 kg viikossa → 10 kg 141515 viikkoa

Käytännöllinen katto on: 0,5 1%1% kehon painosta viikossa- Mitä ? 95 kg:n henkilölle se on 0,5950,95 kg; 70 kg:n henkilölle vain 0,350,7 kg. Jos painat nopeammin, lisääntyvä osa menetyksestä tulee lihasten ja veden muodosta.

Miltä 500 kcal näyttää lautasella?

Puutteet pysyvät abstrakteina, kunnes ne muutetaan ruoaksi. Noin:

• 100 g suolaisia frittejä ≈ 530 kcal
• kaksi 500 ml olutta ≈ 4004440 kcal
• kaksi ruokalusikallista öljyä ≈ 240 kcal
• 250 g suolaista leipää ≈ 700800800 kcal
• 150 g kananrinta + 200 g vihanneksia + 50 g kuivaa riisiä ≈ 400 kcal

Et jahtaa täydellistä ruokavaliota, vaan toistettavissa Päivittäinen väli 400-600 kcal. Yleinen virhe ei ole ruokavalinta vaan mittaus: Useimmat ihmiset aliarvioivat sen 20 30% 30% Kun silmäsi kohtaavat. Kaksi viikkoa ruoka-aineiden punnitusta yleensä vastaa kysymykseen miksi mikään ei liiku.

Ensimmäiset kaksi viikkoa ja miksi valikoima on väärässä

Ensimmäiset 7~14 päivää ovat usein 1 3 kg - Se on lihaa. Kehosi varastoi noin 400 grammaa glykogeenia ja jokainen grammi sitoutuu noin 3 grammaa vettä. Leikkaa hiilihydraatit ja suola ja saatte nopean, onton vähenemisen. Päivittäiset vaihteluet 0,51.51,5 kg Ne ovat täysin normaaleja.

- Niinpä . punnita itseäsi joka aamu kylpyhuoneen jälkeen ja ennen aamiaista ja lue viikoittainen keskiarvo- En ole koskaan. Kaksi-kolmen viikon tasainen keskiarvo tarkoittaa 200-300 kcal:n mukauttamista. Yksi huono lukeminen ei merkitse mitään.

Kuinka paljon 10 kg:sta pitäisi olla rasvaa?

- Tehty kunnolla. 7,599 kg 10 heistä on lihavia. Ilman voimakoulutusta ja vähäproteiinilla, 2,53.3,5 kg - Voitte helposti päästä pois raskasmassasta. - Se tekee sinusta heikomman, polttaa vähemmän ja palautuu nopeammin.

Numerot suojaavat lihaksen .

• Proteiini 1,62.22,2 g/kg painoa kohti päivittäin. 90 kg:n painolla. 145200200 g, jaetaan 344 ateriaksi 355050 g: sta.
• Voimakoulutus 3 kertaa viikossa45-60 minuuttia, ei enempää kuin kaksi päivää peräkkäin.
• Istuntoja kohden: 46 harjoitusta- Ei , ei . 3 sarjaa 61212 toistoa, jättäen 1 2 toistoa varaukseksi.
• Kokonaisuus 102020 työkertaa lihaksiryhmästä viikossaSe perustuu kyykkyyn, kuolleeseen kehoon, painamiseen, riviin ja vetämiseen.
• Tilanne on kuitenkin hyvin erilainen. maatalous - Se on se. Jos työmäärä laskee yli 10 prosenttia, alijäämä on liian suuri.

-Tappiat ja kaikki kuntosalilla .

60 minuutin harjoitus polttaa . 300450450 kcalKolme istuntoa viikossa on 1 000-1 300 kcal. Päivittäinen liikkuminen vaikuttaa yleensä enemmän. Tuhat askelta on noin 304040 kcal, joten erotus 4000 ja 10 000 askel on 200-250 kcal päivässä, eli 1 4007 1 750 viikossa. Se on usein koko alijäämä ilman muutosta ruokaan.

Mitä muuttuu 10 kg kevyemmänä?

• Väli: Yleensä 610 cm pienempi.
• Vaatteet: Yksi tai kaksi kokoa alempana.
• Polvet: Jokainen kilogramma painoa tarkoittaa noin 344 kg painetta polven läpi kävellessä. 10 kg vähemmän on noin 304040 kg vähemmän askelta kohti- Mitä ?
• Verenpaine: Jos potilaalla on korkea sistolia, syntyi noin 1 mmHg systolia kilogrammaa kohti. 51010 mmHg- Mitä ?
• Levätessä oleva palovamma: laskeutuu noin 202525 kcal/kilogrammaa menetettyä, plus 100200200 kcal sopeutumista 250 noin 250350350 kcal vähemmän päivässä kuin aloittaessasi.

Milloin lääkärin luo

• Jos olet hävinnyt 5% kehon painosta 61212 kuukauden aikana Tahattomasti, ilman muutosta tapoihin.
• Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai kilpirauhasen sairaus ja otat lääkkeitä, annoksia on usein pienennettävä painon laskiessa.
• Rintakipu, huimaus, pyörryttäminen tai sydämen kiihtyvyys kevyessä liikunnassa.
• Jos harkitset alakertaan menemistä , 12001,1500 kcal tai olet ollut alijäämässä yli kuusi kuukautta ilman tauon.
• Menstruation myöhästyminen vähintään 3 kuukautta, jatkuva unettomuus tai voimapuutos, joka ei parane, vaikka syöt enemmän.

10 kg:n jälkeen: huoltonumerot

Joku, joka menee 95 kg:sta 85 kg:iin, polttaa nyt. 250350350 kcal vähemmän päivässä - Enemmän kuin ennen. Vanhaan ruokailutapaan palaaminen merkitsee kirjaimellisesti vanhan painon palaamista. Käytännössä: Lisää 150-250 kcal (pääasiassa hiilihydraatteja harjoituksen aikana), käytä 8 000-10 000 askelta ja kolme voimankäyntituntia ja punnita 2-3 kertaa viikossa. Jos viikoittainen keskiarvo siirtyy yli +2 kg Kun painosi on yli lopullisen painosi, käytä 300-400 kcal- alijäämää 3 - 4 viikkoa ja lopeta se.

Lyhyt versio

• 10 kg rasvaa ≈ 70 0007 77 000 kcal alijäämä; 500 kcal päivässä eli noin 20 viikkoa.
• Realistinen määrä on 0,5 - 1% kehon painosta viikossa. Nopeampi lihaskuormitus tarkoittaa lihaskuormitusta.
• Proteiini 1,6 2,2 g/kg plus 3 voimankäyntiä viikossa pitää 7,5 9 kg rasvaa.
• Skala vaihtelee 0,5 - 1,5 kg päivässä; päätökset tehdään viikoittaisen keskiarvon perusteella 2 - 3 tasapainoisen viikon jälkeen.
• Kun lopetat polttaa 250-350 kaloria vähemmän päivässä kuin aloitit, kunnossapidon suunnitelman on oltava osa laskelmaa.