Miksi kasvoista laskee ensin rasvaa?

Melkein jokainen, joka alkaa kaloridehäiriöön, huomaa saman asian: Kaksi tai kolme viikkoa myöhemmin kasvot näyttävät terävämmiltä ja leuanviiva näkyy, kun taas vatsa näyttää suunnilleen samalta kuin ensimmäisellä päivänä. Se ei ole mielikuvitustasi eikä huonoa onnea. Sen takana on muutama melko mekaaninen syy. Tässä ne ovat ja mitä ne merkitsevät ruokavaliolle.

Rasva ei poistu paikallisesti, mutta se ei näy yhtä paljon.

Et voi valita, mistä rasva tulee. Puutteessa keho vetää rasvahappoja kaikkialta varastoista, suunnilleen suhteessa siihen, kuinka paljon rasvaa jokaisessa varastoissa on ja kuinka hyvin varasto on varustettu verellä. - Se on erilaista. näkyvä Samat tappiot ovat.

- En tiedä . Yksi kiloa rasvakudosta sisältää noin 7 000 kaloria. 400-500 kcal päivittäinen alijäämä antaa noin 0,40,5 kg rasvaa viikossa. Jos kuljet 20 kiloa rasvaa, se on noin 2,5 prosenttia koko varastosta viikossa.

Vatsassa ihonalainen kerros on usein 20-40 mm paksu. Jos otat 2,5% pois siitä, olet poistanut alle millimetrin, mikä on 0,5 - 1 cm vyötäröalueeltasi. 95 sentin vyötäröllä kukaan ei näe sitä. Kasvoilla sama kerros on 2 6 mm paksu ja se istuu suoraan luun päällä, joten puoli millimetriä muuttaa varjoa poskiluun alla ja leukan varressa. Ei ole kyse siitä, että kasvoista jää enemmän rasvaa - vaan siitä, että kaikki, mitä siitä jää, muuttuu välittömästi näkyväksi piirrokseksi.

Sitä paitsi katsot kasvojasi joka päivä - ja arvioit vatsaasi t-paidan perusteella. Muutkin kommentoivat kasvojasi ensin samasta syystä: Se on ainoa osa sinua, jonka he näkevät jatkuvasti.

Ylävartalon varasto tyhjenee nopeammin.

Se ei ole pelkästään optista. Kasvojen, kaulan ja käsivarsien ympärillä oleva rasva reagoi nopeammin rasvan hajoamista aiheuttaviin hormoneihin kuin lonkeroiden, reiden ja vatsan alaosan rasva. Useimmille ihmisille järjestys on noin: Kasvot ja niska, sitten kädet ja rinta, sitten vyötärö, sitten lonkat ja reidet. Naisten alaosa on erityisen itsepäinen ja kestää eniten.

Suuri osa on vettä, ei rasvaa.

Ensimmäisten 5-10 päivän aikana laskeminen laskee 122 kg, ja suurin osa siitä on glykogeenia ja siihen sidottu vesi (jokainen glykogeenigrami sisältää noin 3 grammaa vettä). Kasvo reagoi nopeimmin, koska iho on ohut ja sen alapuolella oleva kudos irtoaa.

Mikä turvottaa kasvojasi 24 - 48 tunnin sisällä:

• Alkoholi kaksi tai kolme drinkkiä illalla ja heräät turvonneet silmäluomit ja posket, alijäämä tai ei.
• Äkilliset suolavaihtelut sillä ei ole juuri väliä, syötkö 3 vai 5 grammaa natriumia; tärkeintä on nousta 2-6 grammalta yön yli.
• Unen kestää alle kuusi tuntia. kaksi tai kolme tällaista yötä putkeen ja kasvot ovat näkyvästi täysiä.
• - Hyvin hiilihydraattinen päivä. tavallisesti 1 1,5 kg punnalla päivässä, kaikki vesi.

Siksi kasvosi voi näyttää tiistaina täysin erilaiselta kuin lauantaina, vaikka et ole menettänyt 200 grammaa rasvaa.

Kun kasvot näyttävät tyhjeneviltä kuin laihtuneilta

Tyhjällä poskella, harmaalla sävyllä ja tummassa silmien alla oleva ilme ei yleensä ole laiha, vaan nopeus- Mitä ? Se ilmenee, kun menetät yli 1% painosta viikossa, kun proteiini on vähäistä, ja kun ei ole voimakoulutusta, joten lihakset häviävät rasvan mukana. Se näkyy yleensä noin 12%: n rasvaa miesten ja 20%: n naisten kohdalla.

Jos kasvosi muuttuvat nopeammin kuin vatsasi, se on normaalia. Jos kasvojesi muuttuvat, vaikka mittari ei ole liikkunut seitsemään päivään, olet katsomassa vettä, et rasvaa.

Painon määrittäminen

1. 300-500 kaloria päivässä. Ei enempää. Se on 0,4 - 0,7 prosenttia painoasi viikossa.
2. Proteiini 1,62.22,2 g/kg 80 80 kg:n henkilölle eli 13017175 g päivässä jaettuna 34 ateriaksi.
3. Voimakoulutusta 3 kertaa viikossa: 466 harjoitusta istuntoa kohti, 34 sarjaa 61212 toistusta, kuormitukset, jotka jättävät 13 toistusta varaukseksi.
4. 8 000 - 10 000 askelta päivässä ennen kuin laitat lisää sydänharjoituksia.
5. Vesi 303535 ml/kg (80 kg → 2,42,8 litraa) ja suola noin samana päivänä.
6. Nukut 7-9 tuntia ja 8-12 viikon ruokavalion jälkeen kestää 1 - 2 viikkoa ylläpitää.

Seuratkaa sitä , jotta peili ei huijaa teitä .

• Paina itseäsi 3-4 kertaa viikossa aamulla kylpyhuoneen jälkeen ja lue viikoittainen keskiarvo- Ei koskaan numeroa.
• Mittaa vyötärösi napanuoren yli kerran viikossa aamulla paastoen.
• Ota kuvia joka 14. päivä samassa valossa, samaan aikaan päivässä, sama pose.
• Älä arvioi edistymistäsi kasvoistasi huonoa iltaa, suolaista ateriaa tai juomia jälkeen.

Milloin lääkärin luo

• Kasvojen, huulien tai kielen nopea turvotus, erityisesti hengitysvaikeuksien yhteydessä tämä on hätätilanne, ei ruokavalio.
• Kun silmäluoat ovat turvonneet aamulla ja jalkoja turvonnut tai virtsa vaahtoinen tarkista munuaiset.
• Pyöreä, täysi kasvo, rasva vatsan ja kaulan ympärillä, violetti venytysmerkit ja heikot jalat vaativat hormoni-testejä.
• Väsymys, kylmä koko ajan, kuiva iho, ummetus ja turvonnut kasvo tarkista kilpirauhasi.
• Tahaton yli 5%: n painon menettäminen 6~12 kuukauden aikana ilman ruokavalion tai liikunnan muutosta.
• posken tai leukan yksipuolinen turvotus ja kipu yleensä hammas- tai suoliston ongelma; tämä on hammaslääkärin tai lääkärin käynti, ei kuntosaliongelma.

Lyhyt versio

• Rasvaa ei poistu paikallisesti, kasvot vain näyttelyitä Se on aluksi, koska rasvakerros on ohut ja se sijaitsee suoraan luun päällä.
• Suurin osa ensimmäisestä kasvojen muutoksesta on vettä, ei rasvaa - uni, alkoholi ja suola siirtävät sen vuorokauden sisällä.
• Sama 0,5 kg:n menetystä viikossa on arvoltaan alle 1 cm vyötäröllä, minkä vuoksi siellä ei näytä tapahtuvan mitään.
• Tyhjä ja väsynyt ilme tarkoittaa, että vauhti on liian nopea ja proteiini liian vähäistä, ei sitä, että olisit laiha.
• Pidä 300-500 kcal-vaje, 1,6-2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti ja kolme voimakohtelua viikossa ja arvioi edistymistäsi mittakaavalla ja nauhalla, ei peilistä.