Skala vs. peili vs. mittausnauha: Mikä numero merkitsee jotain?

Vaaka kertoo kuinka painava olet tänä aamuna, ei kuinka paljon rasvaa olet menettänyt. Peili ja mittarinauhas seuraavat jotain täysin erilaista, minkä vuoksi kolme harvoin sopii toisiinsa. Tässä on ohjeet, miten ne luetaan yhdessä, jotta et hylkää työsuojelua yhden huonoa aamua varten.

Mitä asteikko todella mittaa?

Vaaka laskee kaiken , mitä kannat: lihaksia, rasvaa, luita, vettä, glykogeenia ja mitä tahansa on yhä suolistossasi ja rakkoissasi. Se, mikä muuttuu päivästä toiseen, ei ole koskaan lihava.

• Normaalinen päivittäinen vaihtelu on 0,52 kg, enemmän, jos olet painavampi.
• Yksi gramma glykogeenia sisältää noin 3 grammaa vettä. Kun on syönyt 400-500 g hiilihydraatteja, aamuvalikoima voi olla 1 1,5 kg korkeampi.
• Suolainen ateria (lisä 344 g suolaa yöllä) pitää vettä 244848 tuntia.
• Kreatiini 3 5 g päivässä lisää 1 2 kg vettä ensimmäisten 2 4 viikon aikana.
• Naiset, omistuksessa 0,52 kg Se on normaalia toisella puolella sykliä.
• Tyhjennettyä suolistoa . 0,31 kg.
• Kun jalka on kovana (esimerkiksi 5×5 squat), tulehdus pitää sinut 0,51 kg korkeana 2-3 päivää.

Yksikin punnitus ei merkitse mitään. Useiden viikkojen suuntaus merkitsee kaikkea.

- Se toimii.

1. Paino joka aamu., heti vessan jälkeen, ennen ruokaa ja ennen vettä, alastomana tai aina samoissa vaatteissa.
2. Kirjoita päivittäin ja laske viikoittainen keskiarvo kaikista seitsemästä lukemisesta.
3. Vertaa tämän viikon keskiarvoa edellisen viikon keskiarvoon. Ei koskaan päivästä toiseen.
4. Realistinen vauhti on 0,5 1%1% kehon painosta viikossa- Mitä ? 90 kg:n painolla se on 450 900 g, ei 3 kg.

Päivittäinen punnitus ja viikoittainen keskiarvo tekevät vaakaasi hyödylliseksi työkaluksi. Päivittäinen punnitus ja päivittäinen arviointi tekevät siitä mielialan generaattorin.

Nauha: Rehellisin numero , jonka sinulla on .

Vyötärön ympärysmitta mittaa rasvaa paremmin kuin mikään muu. Mittaus aamulla paastoamalla ennen treeniä.

• Väli: syvennyttä, pystyssä, hengittää normaalisti ja Älä ime sisään.- Mitä ? Teippi iholle, mutta ei kaivaa.
• - Lampaat . - Jalat yhteen.
• - Jänteet: 15 cm polviluu yläpuolella ja jalka rentoutunut.
• Käden yläosa: Olkapään ja kyynärpään välissä, käsi roikkuu rentoutuneena.

Ota kolme lukua ja käytä sitä keskellä. Mittaa joka 14. päivä, ei useammin. Viitepisteet: Miehillä vyötärö on alle 94 cm ja naisilla alle 80 cm, ja riski on suurempi kuin 102 cm ja 88 cm. Yksinkertaisempaa: vyötärö alle puolet pituudestasi (180 cm:n mittainen tarkoittaa alle 90 cm:n mittaista). Oikealla alijäämällä 1 2 cm vyötäröstä kuukaudessa on realistista.

Peili ja valokuvat

Peili on vähiten luotettava päivittäinen syöttö, koska valo, turvotus, uni ja mieliala liikuttavat sitä. Se tulee hyödylliseksi vain, kun se on standardoitu.

• Ota kuvia . 4 viikon väleinAamulla, paastoilla, samassa huoneessa, sama valo, sama etäisyys.
• Kolme kulmaa: Edestä, sivuista, takaa. Kädet rentoutuneet, ei painetta, ei poseerausta.
• Vertaa kuvia 81212 viikkoa - Erillään. Kaksi viikkoa ei näytä mitään.

Neljäs tietopiste: Mitä kuntosalilla tapahtuu?

Voima kertoo, menetätkö oikean asian. Jos painosi laskee 0,5 kg viikossa ja vedät edelleen 3×5 -paineita 100 kg:n painolla tai painat 3×8 -paineita 60 kg:n painolla, menetät pääasiassa rasvaa. Jos lifti laskee 5-10 prosenttia viikosta toiseen, alijäämä on liian suuri.

Kun lukuja ei ole yhtä

• Skala tasainen 23 viikkoa, vyötärö 1,5 cm: n alapuolella: Kaikki on hyvin, ei mitään muutosta. Yleinen aloittelijoilla ja harjoituksiin palaavilla.
• Laske 1,5 kiloa viikossa, vyötärö muuttumaton, voimat laskevat: - Liian nopeasti. Lisätään 200-300 kcal päivässä ja säilytetään proteiini 1,62.22,2 g kehon painokiloa kohti.
• - Skala tasainen. 4 viikkoa. Vyötärö tasainen. - Ei ole alijäämää. Paina ruokaasi 10-14 päivän ajan ja laske viikonloput.
• 1 kg yli yön: Se on vettä. Tarkista suola, hiilihydraatit ja eilinen harjoitus. Jatka sitten.

Pitäkää tukikohta paikallaan. 2 3 voimakohtelua viikossa 45 60 minuutin ajan ja noin 8 000 - 10 000 askelta päivässä. Se on se, mikä todella liikuttaa numeroita.

Milloin lääkärin luo

• Kehonpainon yli 5 prosentin menetystä 6-12 kuukauden aikana - Ei yritetty .- Mitä ?
• Äkillinen 2 3 kg: n nousu kahdessa tai kolmessa päivässä jalat turvonneet tai hengenahdistus.
• Menetelmä ei ole ollut käytössä vähintään kolme kuukautta.
• Kestävä väsymys, kylmä tunne, hiustenlähtö ja ummetus sekä paino pysähtyy (kirkkokalvon tarkastus).
• Jos punnitset itseäsi useita kertoja päivässä, jätät aterioita väliin tai annat numeroiden määrätä mielialaasi, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemuslääkäriin.

Lyhyt versio

• Käytä asteikkoa seitsemän aamuisen punnituksen viikoittaisena keskiarvona, ei koskaan yhtenä lukuna.
• Nauha on rehellisin . - 1 2 cm kuukaudessa.
• Valokuvat 4 viikon välein samoissa olosuhteissa, verrattuna vain 8-12 viikon aikana.
• Tavoitteena on 0, 5 - 1% kehon painosta viikossa ja 1, 6 - 2,2 g proteiinia/kg lihasten säilyttämiseksi.
• Kun mittari ja nauha ovat eri mieltä, luota nauhaan ja vasaralla olevaan painoon.