Veden ja nesteen säilyttäminen: Miksi asteikko hyppää, kun taas rasva pysyy paikallaan

Miksi vaaka nousee 1-2 kiloa yön yli, mikä oikeastaan aiheuttaa nesteenpidätystä, miten voit seurata rasvan menetystä melun ympärillä ja milloin turvotus vaatii lääkärin apua.

Nouset ylös, astut vauhtiin ja olet 1,5 kiloa painavampi kuin eilen vaikka söit samoja ja treenasit samoin. Et saanut 1,5 kiloa rasvaa, mikä olisi noin 10 500 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä ei ole fyysisesti mahdollista. Vesi liikkui. Kunnes ymmärrät sen, vaaka näyttää valehtelevalta.

Miksi vaaka liikkuu ja rasva ei?

Aikuisen kehon osuus vedestä on noin 55-60%. 85 kg:n miehen osalta se on noin 48 litraa. Siirrä sitä vain 2 prosenttia ja sinulla on lähes kilon rasvaa ilman, että edes yksi grammi rasvaa näkyisi tai katoisi. Normaali on 0,5 - 2 kg päivittäinen vaihtelu, ja kuukautiskierron toisella puoliskolla se saavuttaa 2,5 kg.

Rasva muuttuu hitaasti. Yksi kilo rasvaa on noin 7000 kaloria. Jos päivittäinen 500 kcal-vaje on noin 0,45 kg viikossa, vähemmän kuin yksi vesi melu päivä. Päivittäin luet statiikkaa, et signaalia.

Mikä pitää nestettä ?

Sodium

Natrium vetää vettä solujen väliseen tilaan. Ruoka, jossa on 45 grammaa tavallista enemmän suolaa (pizza, lihakasvit, useimmat ravintolat) näkyy helposti 0,51 kilogrammana seuraavana aamuna ja katoaa 2448 tunnin kuluessa. Suola ei ole vihollinen ohjeet ovat alle 5 g suolaa päivässä, noin 2 g natriumia, kun taas tyypillinen saanti on 91212 g. Tavoitteena ei ole leikata sitä, vaan pitää se tasaisena päivästä toiseen.

Hiilihydraatit ja glykogeeni

Jokainen g glykogeeni sitoutuu noin kolme g:n vettä. Koulutetussa miehessä on 400-500 g glykogeenia. Kolmen päivän 80 g:n hiilihydraattiannoksesta 400 g:n päivään tulee 1,5 2 kg 48 tunnin sisällä. Se on täyteyttä, ei rasvaa.

Kierros, hormonit, ravintolisät

Luteaalisessa vaiheessa, 5−10 päivää ennen kuukautisia, 0,5 - 2 kg: n retentio on sääntö eikä poikkeus. Ratkaisu ei ole vähemmän syöminen, vaan saman syklin viikon vertailun samaan syklin viikkoon viime kuussa. Kreatiini 3 5 g päivässä lisää 1 2 kg ensimmäisten 2 4 viikon aikana, mutta vesi on lihassolun sisällä.

Harjoittelu, uni, alkoholi, istuminen

Kaksikymmentä jalkojen kipeää asetta kun irtisanominen aiheuttaa tulehduksen ja 0,5 - 1,5 kg vettä, joka pysyy 24 - 72 tuntia. Alkoholi huuhtoo vettä ensin, - sitten kehonne ottaa sen takaisin korolla toisena päivänä. Alle kuuden tunnin nukkuminen nostaa kortisolin tasoa. Kahdeksan tuntia työpöydässä tai kolmen tunnin lento turvottaa nilkkansa painovoiman takia.

Kuinka paljon juodaan?

Numero , joka toimii: 30 35 ml kehonpainon kilogrammaa kohti. 80 kg:n painolla se on 2,4-2,8 litraa päivässä ja 0,5-1 litraa tunnissa harjoittelua varten, koska hikoilu menettää 0,5-2 litraa tunnissa lämpöä riippuen.

Tarkistus on yksinkertainen: Aamulla virtsan pitäisi olla vaalea limonaa. Tummankeltainen tarkoittaa liian vähän; puhdas vesi koko päivän tarkoittaa, että teet liikaa. Jos haluat tarkkuutta, punnita itsesi ennen ja jälkeen istunnon ja korvaa jokainen kilogrammi, joka on menetetty 1, 5 litraa seuraavan 2 4 tunnin aikana.

Se osa , jota useimmat ihmiset eivät näe: Kun juot liian vähän, elimistösi vapauttaa enemmän vasopressinia ja säilyttää enemmän vettä.

Mittaaminen , jotta mittakaava ei sekoita päätäsi .

Paina päivittäin, aamulla, kylpyhuoneen jälkeen, ennen aamiaista, ilman vaatteita.
Ota 7-päiväinen keskiarvo ja vertaa vain keskiarvoa viime viikolla.
Mittaa vyötärön ympärysmitta kerran viikossa samassa korkeudessa napanuoren tasolla.
Ota kuvia joka neljäs viikko . Sama valo, sama asento, sama aika.
Jos keskimääräinen viikoittainen ruokavalio on tasainen kolme viikkoa putkeen, laske kaloreita 10−15%.

Mitä auttaa ja mitä ei

Kävelyn pituus on 20-30 minuuttia päivässä eli 10 minuuttia jokaisen kahden tunnin istumisen jälkeen.
Jalkat 15 minuuttia korkealla. 20-30 cm sydämen tasosta.
2,5-3,5 g kaliumia päivässä elintarvikkeista: 200 g perunoita on noin 800 mg, banaani noin 400 mg, 100 g pinaattia noin 550 mg.
7-9 tuntia unta ja 2-3 päivää tasaista suolansyötävää ennen kuin teet mitään johtopäätöstä.

Mitä ei auta: Vedenpillereitä ja vieroitusteitä. Ne pudottavat 1 kg 12 24 tunnissa, kehonne palauttaa ne takaisin kahden päivän kuluessa, ja kalium ja magnesiumi lähtevät sen mukana.

Milloin lääkärin luo

Vain yhden jalan turvotus, erityisesti vasikan kipu, lämpö ja punoitus samana päivänä, hyytyminen on mahdollista.
2 kg painon nousu 1-2 päivässä hengenahdistuksen tai hengenahdistuksen myötä makaamalla.
Turvotus, joka jättää mutkan, kun painat sormella 10 sekuntia eikä nouse takaisin.
Kasvojen tai silmien turvotus aamulla yhdessä vaahtoman virtsan kanssa munuaiset on tarkistettava.
Turvotus, joka on alkanut uuden lääkkeen ( verenpainevalmisteet, kortikosteroidit, tulehduslääkkeet, hormonihoito) jälkeen.
Raskaana: turvotus, jossa on päänsärkyä, hämärää näköä tai oikeiden kylkiluiden alapuolella kipua kiireellinen.

Tämä ei ole lista, josta paniikkiin joutuisi. Kaikki on selvitetty pohjavastinnalla ja verikokeilla.

Lyhyt versio

Päivittäinen 0,5−2 kg:n vaihtelut ovat vettä; yksi kilogramma rasvaa maksaa noin 7000 kaloria.
Suola, hiilihydraatit (3 g vettä glykogeenin grammaa kohti), kuukautiskierros, alkoholi ja kova harjoitus liikuttavat asteikkoa 12 kg.
Jos juot 30 35 ml/kg plus 0,5 1 litraa/harjoitustuntti, liian pieni juominen lisää säilytystä.
Vertaa viikoittaisia keskiarvoja, älä koskaan yksittäisiä päiviä, ja mittaa vyötärösi kerran viikossa.
Yksisuorinen turvotus, hengenahdistus tai 2 kilon nousu tarkoittaa lääkäriä, ei toista teetä.