Koulutuskumppaneita: Miten valita ja mistä olla yksimielisiä

Koulutuskumppani ei ole motivaatiotekniikka, vaan logistiikka. Se on joku, joka ilmestyy samaan aikaan, laskee toistot, kertoo, että baari on vain puolessa välissä ja nostaa sen rinnastasi, kun se pysähtyy. Hyvä ja huono kumppani eroavat lähes koskaan persoonallisuudesta - vaan aikatauluista ja siitä, sovitteko asioista etukäteen.

Mitä kumppanin todellisuudessa muuttuu?

Ensinnäkin läsnäolo. Harjoittelu yksin ei maksa mitään. Jos joku odottaa kello 18, se maksaa kiusallisen tekstarin. Se riittää yleensä muuttamaan kolme suunniteltua istuntoa viikossa kolmeksi kahdeksi. 12 viikon aikana 36 istuntoa 24 vastaan.

Toiseksi, ladata. Yksin treenaavat ihmiset lopettavat yleensä 2 3 toistoa ennen kuin heidän on pakko, koska osa aivoista tietää, ettei ketään ole ottamassa baaria. Jos joku seisoo penkillä, voit tehdä kahdeksan toistoa, - mutta viimeinen kestää viisi sekuntia.

Kolmanneksi, palautetta, jota et voi antaa itsellesi:

• polvet romahtavat kolmannen kerran.
• Pöytäpainiketta, joka ajelehtii kieroutuneena, toinen käsi 2 tuumaa edellä toista
• Kuolinsuunnitelma , jossa lonkat nousevat ennen kuin vasara liikkuu
• - 2 minuutin lepoajaksi. - 6 minuutin puhelin takia.

Miten valita kumppani

Etenemisarja ei ole se, mitä useimmat odottavat. - Pidän toisistamme.

1. - Samaa aikaväliä. Jos seitsemältä aamulla - Se toimii sinulle. Ja klo 20.00 Jos se toimii heille, ei mikään hyväntekeväisyys korjaa sitä. Tarvitset vähintään kolme päällekkäistä paikkaa viikossa.
2. Samanlainen tavoite. Joku, joka harjoittelee voiman vahvistamista varten 35 - ja joku, joka tekee 1520 - sarjoja lyhyellä lepoa ei sovi samaan istuntoon.
3. - Samaa vakavuutta. Jos toinen kääntää 5 minuuttia ja toinen lepää 90 sekunnissa, toinen lopettaa kuukauden sisällä.
4. Voimaa. Työpaino suurissa hisseissä on ihanteellisesti 20 kg. Suurempi aukko tarkoittaa, että vaihdetaan lautasia joka kerta.

Kun et ole yhtä vahva

90 punnan ero ei ole ratkaiseva, mutta se tarvitsee järjestämistä. Yksinkertaisin ratkaisu: vahvempi kumppani menee ensin painonsa mukaan ja sinä puret levyt alaspäin sen sijaan että ladat ylöspäin. Kaksi levyn vetäminen kestää 20 sekuntia, neljä lisääminen 1 minuutti.

Toinen vaihtoehto on tehdä pääkoulut erikseen samassa ohjelmassa ja harjoitella yhdessä vain haltereilla ja koneilla, joissa painon vaihtaminen kestää viisi sekuntia. Kolmas vaihtoehto: Kevyempi tekee enemmän toistoja pienemmillä painoilla (esimerkiksi 3 sarjaa 10 pistettä), kun taas vahvempi tekee 5 sarjaa 3 pistettä. Koko asetettu aika päättyy samanlaiseen, joten vaihtelu jonottaa.

Varoitus lepoa kohtaan: Jos teette vuorotellen töitä, levätänne on yhtä paljon kuin kumppaninne, joka on usein vain 609090 sekuntia. Raskas 3 5 -sarja tarvitsee 3 minuuttia. Älä vaihda niitä mekaanisesti. Anna heidän päättää. Pidä sitten vielä 60 - 90 sekuntia ennen vuoroasi.

Huomautus ilman improvisointia

Pöytäpainetta

Tarkkailija seisoo penkillä. Jalkat olkapäätä leveät. Kädet vaihtelevat. Sopikaa kahdesta asiasta ennen kuvausta: - Kuinka monta toistoa on suunniteltu. Jos suunnitelma on 8, tarkkailija ei koske palkkiin vain koska se näyttää vaikealta. Sääntö: helpottaa vain, kun vasara pysähtyy yhdelle paikalle yli kaksi sekuntia tai alkaa siirtyä takaisin alaspäin.

- Pysykää kyykyinen .

- Se on huonoin tapa saada käsipaikka. Jos hyllyllä on turva-aivot, aseta ne 15 senttiä alemmaksi ja anna niiden olla tarkkailijasi. Jos niitä ei ole, tarkkailija seisoo suoraan takanasi, seuraa lantioitasi ja epäonnistuneessa repissä tarttuu rintalihakselle kainaloiden alla - ei koskaan käsivarsiin.

Kuolleiden nostaminen ja halterit

Kuolleita ei näy. Jos se ei liiku, laske se. Kätkätulotteiden painettaessa tarkkailija ottaa käsivarret tai kyynärpälet, ei koskaan itse kätkät.

Kun kumppanisi satuttaa sinua.

Yleisin epäonnistuminen on kilpailu. Jos joka viikko päättyy kilpailuun siitä, kuka nostaa enemmän, - kahden kuukauden sisällä te molemmat nostelette niin hyvin, että loukkaantutte. Testit maksimiin 8-12 viikon välein.

Toinen epäonnistuminen on pakotettu toisto. Ne ovat sen arvoisia, että teet ne 1 2 kertaa viimeisen harjoituksen lopussa, ei enempää. Jos kumppanisi vetää baarissa joka sarja, hän harjoittelee, et sinä.

Kolmas on se, että istunto muuttuu sosiaaliseksi tunniksi. Jos suunniteltu 60-minuuttinen treeni kestää säännöllisesti 100 minuuttia ja sama määrä kertoja, aseta sääntö: Puhuminen kesken sarjojen päättyy, kun puhelin päättyy.

Milloin lääkärin luo

Kumppanisi ei ole lääkäri, eikä "se menee ohi" ole neuvo. Ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• nivelkipu kestää yli 2 viikkoa painon vähentämisen jälkeenkin
• tunnette tuntevattomuutta, pistelyä tai heikkouden leviämään käsivarteen tai jalkaan
• jos kuulit tai tunsit lihas- tai nivelpistettä, jossa on turvotusta
• sinulla on rintakehän paine tai kipu, vaikea hengityskatko tai huimaus rasituksen vuoksi

Jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai olet aiemmin käynyt selkäranganleikkauksessa, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin alat painamaan raskaita 1 5 toistoa, kun kumppanisi vaatii sinua tekemään niin.

Lyhyt versio

• Aikataulujen ja tavoitteiden yhteensopivuus on tärkeämpää kuin yhteensopivuus. Tarvitset vähintään kolme yhteistä aikaa viikossa.
• Vahvuusvaje noin 45 kiloa on kivuton; enemmän kuin se tarkoittaa erillisiä päänoja tai levyt alaspäin.
• Älä vaihtele voimakkaita sarjoja mekaanisesti. Ota kaikki 3 minuuttia, älä vain kumppanisi sarjan pituutta.
• Ennen jokaista kovaa sarjaa sovitaan, milloin tarkkailija saa koskettaa baaria.
• Pakotettuja toistoja: 1 2 viimeisen sarjan lopussa. Maksimimimääräiset testit: 8-12 viikon välein, ei joka viikko.