Selluliitti: Mitä todella auttaa?

Miksi selluliitti muodostuu, kolme asiaa, jotka muuttavat sen ulkonäköä ja kuinka kauan tulokset kestävät, konkreettiset joukot, grammit ja viikoittaiset luvut.

80-90 prosenttia murrosikäisiä naisia kärsii selluliitista, mukaan lukien naiset, jotka nostavat kehoaan neljä kertaa viikossa ja istuvat 18 prosentin rasvalla. Se ei ole merkki siitä, että olet tehnyt jotain väärää - vaan siitä, miten naisen iho ja sidekudos on rakennettu. Tässä on todisteet siitä ja se on rahan tuhlausta.

Miksi se tapahtuu?

Ihon alla on rasvakerros, jota jakavat septeiksi kutsutut sidekudoksen seinät. Naisten seinät ovat pääasiassa kohtisuorassa ihon kanssa. Kun rasvakammiot täyttyvät, ne työntävät ihoa ylös, kun taas septeat vetävät sitä alas. Miehillä septaat ovat kulmassa ja ristiriidassa. Siksi miehet eivät saa sitä lähes koskaan. Lisää hiemukkaampi iho reiteen ja takapuoliin, estrogeeni, genetiikka ja ikä (ihä menettää noin 1% kollageenistaan vuodessa noin 25 vuotta), ja se on koko tarina.

Tärkeää: ei ole myrkkyjäEi , ei . limfopäällyste- Ei se ole hygienian asia. Sitä ei pidä käsitellä sairautena, koska se ei ole sellainen.

Mikä ei toimi ?

Selluliittivoiteita. Kofeiini ja vastaavat aineet kiristävät ihoa muutaman tunnin ajan vähäisen nestehukon avulla. 12 viikon päivittäisen käyttöä jälkeen valokuvan ero on minimaalinen tai olematon.
Desintoxiini teetä, suoliston lisäravinteita, suolattomia ruokavalioita. Vettä menettää, ei rasvaa. Kaikki palaa 2-3 päivässä.
Harjoittelen vain ongelma-aluetta. Kaksi tuhatta lantion kaappausta kuukaudessa ei polta rasvaa. Paikallista vähentämistä ei ole olemassa.
Lämpövyöt, saunaasuja. Hikoilu ei ole rasvaa.
Kuiva harjaus. Se tuntuu hyvältä ja jättää ihon punaiseksi, mutta se ei muuta septeen rakennetta.

Mikä todella auttaa?

Mikään ei poista selluliittiä kokonaan. Mutta kolme asiaa muuttaa sen ulkonäköä: enemmän lihaksia ihon alla, vähemmän rasvaa ihon alla ja parempaa ihon laatua.

1. Säännöt. Voimakoulutus, varsinaisella kuormituksella

Lihas täyttää tilan ja sileyttää pintaa. Kohde: 2-3 alaskehon harjoitusta viikossa, 3-4 sarjaa 6-12 toistoa, 90-120 sekunnin lepo.

Lampaan työntö: 4 sarjaa 8-10 kappaletta
Kyljennös- tai jalkapainokone: 3 sarjaa 8-12 kappaletta
Romanian ruumiin nostaminen: 3 sarjaa 8-10 kappaletta
30-40 cm:n laatikkoon asettaminen: 3 sarjaa 10 kappaletta jalkaa kohti
Lampaanpoisto . 2 sarjaa 15-20 kappaletta viimeistelyä varten, ei pääteosta varten

Edistyminen on koko asia. lisätään 2,5 kg tai yksi toisto jokaista sarjaa kohti 1-2 viikon välein. Harjoittelu, jossa on sama kuormitus, ei muuta mitään kuuden ensimmäisen viikon jälkeen. Näkyvä ero: 12-16 viikkoa.

2. Suomalainen Vähän pienempi rasva

Vähempi rasva kammioissa tarkoittaa vähemmän painetta ihoon. Mutta alle 18-20 prosentin rasvan alla useimmat naiset alkavat kärsiä sykli-, uni- ja energiakysymyksistä ja selluliitti pysyy usein silti. Jos sinun on pudotettava rasvaa, pyrki 300-500 kcal:n päivittäiseen alijäämiin ja 0,5 - 0,7%:iin painosta viikossa 70 70 kg:n eli 350 - 500 gramman osalta. Jos menetät lihaksia, ulkonäkö muuttuu huonommaksi.

3. Mitä? Ruoka, uni, iho.

Valkuaisaine: 1,6 - 2,2 g kehonpainon kilogrammaa kohti päivässä. 65 kg on 105-145 g.
Vesi: 30-35 ml/kg, eli 2-2,3 litraa 65 kg:lla, enemmän jos treenaa kuumuudessa.
Tupakka: Nikotiini supistaa verisuonia ja nopeuttaa kollageenin hajoamista. Se on ainoa tapa, jolla on selvästi osoitettu kielteinen vaikutus ihon laatuun.
Nuku: 7-9 tuntia. Krooniset viiden tunnin yökerrat ovat vaurioitunut palautuminen ja ruokahalun hallinta.
Vaiheet: 7 000-9 000 päivässä, koulutuksen täydentämiseksi, ei korvaamiseksi.

12 viikon suunnitelma

Viikko 1 - 2: Kaksi voimakohtelua viikossa. Ota kuvia samassa valossa ja samalla asennossa ja mittaa vyötärön ja lonkkarin ympärysmitta.
3 - 8 viikko: Kolme istuntoa viikossa. Lisää kuormaa joka viikko. Täytä proteiini- tavoite vähintään kuusi päivää seitsemästä.
Viikko 9: stä 12: een: Jatka eteenpäin ja lisää kaksi 30 minuutin kävelyä.
Lopussa: Samat kuvat, sama valo, sama aika. Peili näyttää aamulla ja illalla kaksi eri asiaa; kuva ei valehtele.

Toimistoon liittyvä hoito

Joidenkin menettelyjen tulokset ovat objektiivisesti mitattavissa: Se on tarkoitettu myös lääketieteelliseen hoitoon, jossa käytetään lääketieteellistä lääketieteellistä menetelmää (neulalla leikataan septeä, vaikutus kestää yli vuoden), injektoitavia entsyymejä, jotka hajoavat kollageenikuituja, akustista aaltohoitoa 6-8 istunnon sarjassa, jossa lievä vaikutus kestää muutaman kuukauden, ja radiotaajuutta. Kaikki ovat osittaisia, kaikki tarvitsevat toistamista ja kaikki tehdään lääkärin toimesta. Pyydä ennen ja jälkeen kuvat samasta potilaasta samassa valaistuksessa ja kysy, kuinka kauan vaikutus kestää.

Jos joku lupaa lopullisen selluliitin poistamisen, hän myy toivoa, ei tulosta.

Milloin lääkärin luo

Yksi jalka on äkillisesti turvonnut, lämmin, punainen ja kivulias.
Jalkojen rasva, joka sattuu kosketettaessa, mustelmat pienimmältä törmäykseltä, jalat suhteettoman suuret kuin yläruumiisi, kun taas jalat pysyvät ohuina se voi olla lipedeema, ei selluliitti.
Turvotus, joka jättää mutkan sormella painettaessa ja pysyy kiinni muutaman sekunnin ajan. Tarkista sydän, munuaiset ja kilpirauhasi.
Selityskyvyttömä painonnousu, epäsäännölliset kuukautiskierrot, akne ja lisääntynyt karvojen määrä vaativat hormonaalista työharjoitusta.
Iho, joka kiristyy, kovenee tai vaihtaa väriä.

Lyhyt versio

Selluliitti on normaali anatomia kahdeksalle kymmenestä naisesta eikä sitä voida poistaa kokonaan - se voidaan tehdä vähemmän näkyväksi.
Voimakoulutus tuottaa suurimman tuoton: 2 - 3 istuntoa viikossa, 3 - 4 sarjaa 6 - 12 toistoa, ja progressiivinen 12 - 16 viikon aikana.
Proteiinia 1,6-2,2 g/kg ja 300-500 kcal- alijäämää, jos sinulla on ylimääräistä rasvaa, mutta älä laske alle 18-20%: n rasvaa.
Voiteet, vieroitukset, kietoimet ja suoliston poistaminen muuttavat kuvaa muutamaksi tunniksi, eivät pidempään.
Äkillinen turvotus, kipu tai asymmetria jaloissa ei ole selluliitti - se on lääkärin tehtävä.