Vedenpidätys naisilla: Miksi se tapahtuu ja mikä todella auttaa

Miksi vaaka nousee yli 1-2 kiloa yhdessä yössä, miten erottaa vettä rasvasta ja mitä juuri muuttaa ruokavaliossa, liikkumisessa ja unessa - ja milloin käydä lääkärissä.

Sakala on noussut 1,5 kiloa yön aikana, sormuksesi on tiukka, sukkasi jättävät jäljen nilkkasi ja söit suunnilleen sen mitä aina. Se ei ole lähes koskaan rasvaa vaan nesteä, jota kehosi pitää väliaikaisesti solujen välissä. Tässä on konkreettinen versio: Miksi se tapahtuu, miten tarkistaa onko se vettä vai rasvaa ja mikä todella liikuttaa neulaa.

Mitä vedenpidätys on?

Noin 50-60% kehon massasta on vettä. Vesi säilyy solujen ulkopuolella - yleensä jalkojen, käsien, kasvojen ja vyötärön ympärillä. Tärkein matematiikka: 1 kg rasvaa vaatii noin 7000 ylijäämää kaloria. 1-2 kg:n hypätys 24 tunnissa ei ole fyysisesti mahdollista ruoasta siinä mielessä. Se on vettä, glykogeenia ja suoliston sisältöä.

Päivittäinen vaihtelu 0,5 - 2 kg: n välillä on normaalia. Vain 3-4 viikon suuntaus merkitsee jotain.

Yleisimmät syyt

Menstruointisykli

Lutea-vaiheessa (ovulaatiosta verenvuotoon, yleensä 12-14 päivää) estrogeenin ja progesteronin määrä muuttuu, kuinka paljon natriumia munuaiset säilyttävät. Useimmilla naisilla se on plus 0,5 - 2 kg, huippunsa on 1-3 päivää ennen kuukautisia ja se häviää ensimmäisten 2-3 päivän aikana. Hormonaalinen ehkäisy voi tasaistaa tai muuttaa mallia - seurata sitä 2-3 sykliä ennen kuin muutat mitään.

Suola ja hiilihydraatit

Suurin osa maista syö keskimäärin noin 9-12 grammaa suolaa päivässä eli 3600-4800 mg natriumia. Yksittäinen pizza- tai ravintolan ateria voi sisältää 3-5 g suolaa. Joka grammi lihasglykogeenia sitoo noin 3 grammaa vettä. Jos ruokavalio on huonontunut, ruokavalio on muuttunut 80 g:sta 300 g:iin hiilihydraatteja päivässä ja ylimääräiset 300-400 g:n glykogeeni vetää yli kilogramman vettä mukanaan. Siksi tasapaino nousee viikonlopun jälkeen tai vähähiilihydraattisen harjoittelun jälkeen. Se ei palauta rasvaa.

Harjoittelu, uni, stressi ja istuminen

Uusi ohjelma tai kova jalka-istunto aiheuttaa lihasvaurioita ja tulehdusreaktioita, jotka pitävät nestettä 2-4 päivää. Alle kuusi tuntia unta, yli kahdeksan tuntia istumista, yli kolmen tunnin lento, lämpötila yli 30 astetta ja krooninen stressi - kaikki työntävät samaan suuntaan.

Miten erottaa vesi rasvasta?

Paina itsesi aamulla, kylpyhuoneen jälkeen, ennen ruokaa tai juomaa samoissa vaatteissa.
Unohda yksittäiset päivät - keskimäärin 5-7 punnitusta ja vertaile tämän viikon keskiarvoa edelliseen.
Mittaa vyötärö ja reudut kerran viikossa samana päivänä.
Painava testi: Paina peukaloasi nilkkaasi yläpuolelle 10 sekuntia. Jos mutka täyttyy 2-3 sekunnin kuluttua, se on nesteä eikä rasvaa.
Kirjoita syklin päivä painosi vieressä. 2-3 kuukauden kuluttua malli on ilmeinen.

Mitä konkreettisesti auttaa?

Natrium 2000-3000 mg päivässä (eli 5-7,5 g suolaa). Älä laske alle 1500 mg: n - elimistö reagoi lisäämällä vettä pitämään hormoneja. Suuri voitto on leikkaaminen jalostetusta lihasta, - pikku keittoista ja pakattuista välipalauksista, ei suolaa.
Kaliumia 3000-3500 mg päivässä. Käytännössä: 200 g keitettyä perunaa on noin 750 mg, yksi banaani noin 420 mg, 150 g papuja noin 600 mg, 100 g keitettyä pinaattia noin 550 mg, 200 g jogurttia noin 300 mg.
Vesi 30-35 ml/kg. 65 kg:n painolla se on 2-2,3 litraa. Vähennetty juominen pahentaa juomista, ei paranna.
7 000-10 000 askelta päivässä, plus 10-15 minuutin kävelymatka isompien aterioiden jälkeen. - Kallopumppu on paras viemäröintijärjestelmä.
Jalat yli sydämen tason 15 minuuttia., kerran tai kahdesti päivässä - helpompaa seinään vasten illalla.
- Voimakoulutusta 2-3 kertaa viikossa. Jalkaisiin erityisesti: 3 sarjaa 15-20 vasikan nostoa ja 3 sarjaa 12-15 glute siltoja, yhdessä perus (squat, sarake, painetaan) 3x6-10 alueella.
Nuku 7-9 tuntia. Kaksi yötä viideltä näkyy nilkoissasi ja kasvoissasi.
Proteiinia 1,6-2,2 g kehon painokilogrammaa kohti. Kroonisesti hyvin alhainen proteiinin saanti vaikuttaa turvotukseen itsessään.
Alkoholi: Ei enempää kuin yksi drinkki, eikä 2-3 päivää ennen kuin näyttää ja tuntuu tärkeältä.

Mikä ei toimi ?

Vapaaehtoiset diureetit ja suurannokset kasvislääkkeitä laihtuminen Teet - pudotat 1-2 kg vettä päivässä, sitten se palaa lisää jäädyttämistä.
Jääsuolaa alle 1500 mg päivässä ilman lääketieteellistä syytä.
Kolmen päivän - Vieroitus Paastoaminen ja mehun puhdistaminen - menetät glykogeenia ja vettä, ei rasvaa.
Vesiannos laskee alle 1,5 litraa.

Milloin lääkärin luo

Vedenpidätys on yleensä vaaratonta, mutta nämä merkit eivät ole mitään, mihin voi vain luottaa:

Turvotus Vain yksi jalka., jossa on kipua, lämpöä tai punartoa vasikoissa - kiireellinen, mahdollinen hyytymä.
Hengitysnoppia, hengästystä makaa-aikaan tai yöllä heräämisen hengittäytymättömyyttä.
2 kg tai enemmän lihasnousu 2-3 päivän aikana ilman selitystä, erityisesti kasvojen tai silmien turvotuksen yhteydessä.
Vaahtinen virtsanlähteys, selvästi vähentynyt virtsanlähteys tai turvotus, joka jättää syvän kuopan puristettaessa.
Turvotus sekä jatkuva väsymys, kylmä, hiustenlähtö ja ummetus - tarkista kilpirauhasi.
Turvotus, joka alkoi uuden lääkkeen jälkeen tai kestää yli 7-10 päivää eikä seuraa sykliäsi.

Lyhyt versio

1-2 kg yötä yli hyppiminen on vettä ja glykogeenia, ei rasvaa - 1 kg rasvaa vie noin 7000 ylimääräistä kaloria.
Naisten suurin yksittäinen tekijä on luteala vaihe: + 0, 5 - 2 kg, joka katoaa ensimmäisten 2-3 verenvuodon päivän aikana.
Tavoitteet: Natrium 2000-3000 mg, kalium 3000-3500 mg, vesi 30-35 ml/kg, 7 000-10 000 askelta, 7-9 tuntia unta.
Arvioikaa edistymistä viikoittain keskimäärin 5-7 aamuista punnitusta plus vyötäron mittausta, ei koskaan yhtenä päivänä.
Yksi turvonnut jalka, jolla on vasikan kipu, hengityskatko tai äkillinen kasvojen turvotus - mene lääkäriin nyt, ei ensi viikolla.