Mitä tehdä, kun ei ole motivaatiota

Motivaatio toimii kuin sää . Aurinkoinen viikko, kolme sadenta päivää. Jos treenaa vain kun haluaa, lopettaa vuoden 40 istunnolla 140:n sijaan. Tässä ei ole kyse siitä , että saisit - Laukaistu.- Ei, vaan mitä tehdä, kun et ole.

Laske baari peruuttamisen sijaan .

Oikea ongelma on kaksois ajattelu: Tai koko 75 minuutin istunto tai ei mitään. Tarvitset kolmannen vaihtoehdon, joka on kirjoitettu ylös etukäteen, kun tunnet olevasi järkevä ihminen.

Vähimmäisannos on vielä merkityksellinen:

• 10 minuutin sääntö. Sinun pitää vain tulla ja tehdä 10 minuuttia. Sen jälkeen saat lähteä ilman syyllisyyttä. Useimmiten jäät.
• Kolme harjoitusta, kaksi sarjaa. Yksi työntö, yksi vetäminen, yksi jalkaliike. Se on kuusi työkertaa, noin 20 minuuttia.
• Kuormitus 70~80% - 3 - 4 toistoa varalla. Tavoitteena on läsnäolo, ei edistyminen.

20 minuutin istunto, joka tehdään kolme kertaa viikossa vuoden ajan, on yli 150 istuntoa. 75 minuutin istunto, joka tehdään vain hyvissä päivinä, on noin 40.

Rakenna suunnitelmasi huonoon päivään versio.

Kun olet tasainen, jokainen päätös maksaa sinulle jotain. B-suunnitelma on puhelimessasi.

1. Kyljennös- tai jalkapainokone: 2 sarjaa kahdeksan kappaletta
2. Pöytäpainetta tai painekehyksiä: 2 sarjaa kahdeksan kappaletta
3. Käännös ja kiertäminen: 2 sarjaa kahdeksan kappaletta
4. Kävele 10 minuuttia 56%6% kaltevuudella, 5 km/h

Kokonaisuus: 25-30 minuuttia. Tämä ei ole kompromissi, se on osa ohjelmaa, aivan kuten raskaat päivät.

Päätökset on tehtävä, ei tahdonvoima

Tahto on rajallinen. aikataulu ei ole. Mitä oikeasti toimii:

• Kolme kiinteää aikaväliä viikossa, samat päivät ja sama aika (esimerkiksi maanantai, keskiviikko, perjantai kello 18.00), kalenterissa kuin kokouksessa.
• Laukku pakattu edellisenä iltana oven luona. Pieni juttu, yksi päätös vähemmän aamulla.
• Sääntö, ettei treenausta päätetä ennen kahvia. Päätös on jo tehty, te vain toteutatte sen.
• Kuntoilu- tai harjoituspaikka alle 15 minuutin päässä. Matkan jälkeen läsnäolo laskee.

Älä kysy, harjoitteletko tänään. Kysy , mitä versiota teet: Täysi, keskipitkä tai 20 minuutin.

Tarkista perusasiat ennen kuin syytät itseäsi.

Usein tämä johtuu fysiologiasta, ei kurinalaisuudesta. - Käytä listaa .

• Nuku: 7-9 tuntia. Kaksi viikkoa 5 - 6 tuntia ja autonkäyttö laskee. Ei henkilökohtainen vika.
• Valkuaisaine: 1,62.22,2 g kehonpainoa kohti. 80 kg:n henkilölle se on 13017175 g päivässä.
• Kaloreita: Jos olet ollut 500700700 kcal- alijäämässä 8 viikkoa tai kauemmin, alhainen motivaatio on fysiologinen reaktio. Pidä 10-14 päivää ylläpidon aikana ja jatka sitten.
• Liikkuminen koulutuksen ulkopuolella: 7 000-8 000 askelta päivässä. Laskeudu 3000:een ja energia laskee vaikka teetkin vähemmän- Mitä ?
• Kofeiini: Sen puoliintumisaika on noin viisi tuntia, joten kahvi kello 17 toimii yhä keskiyöllä. Viimeinen annos kello 14.00.

Kun irtisanominen on jo pitkä

Palaaminen toimii , jos lopetat yrittämäsi jatkaa .

• 1 2 viikon vapaata: Jatkakaa tavallista. Otetaan 5% alennusta ensimmäisellä viikolla.
• 36 viikon vapaata: Käytä ensimmäisten kahden viikon aikana 60~70% vanhoista kuormituksistasi ja kaksi kertaa vähemmän kunkin harjoituksen aikana.
• 3 kuukautta tai enemmän: Aloita alusta. Kaksi istuntoa viikossa, 68 työkertaa istuntoa kohden ensimmäisen kuukauden ajan. Lihaksia kipeäminen 2-4 päivää ensimmäisen istunnon jälkeen on normaalia.

Seuraa mitä hallitset .

Motivaatiota ei voi mitata eikä suunnitella. - Seisot voivat. Aseta tavoite 80%: iin suunnitelmasta: Jos suunnittelet 12 istuntoa kuukaudessa, 10 on onnistunut. Pidä lista päivämääristä ja yksi sääntö: älä koskaan jää paitsi. kaksi istuntoa peräkkäin- Mitä ? Yksi virhe on vahinko, kaksi on uusi tapa.

Milloin lääkärin luo

Joskus tämä ei ole tottumusongelma. Tarkistakaa , onko:

• Väsymys kestää yli 4 viikkoa normaaliunesta huolimatta.
• Kiinnostuksen ja vauhdin menettäminen kestää yli kaksi viikkoa ja kattaa kaiken, ei vain treenin, sekä unen ja ruokahalun muutokset. Nämä ovat masennuksen oireita, joita voidaan hoitaa eikä niitä tarvitse kurittaa.
• Hengitysvaivoja, rintakipuja tai sydämenlyöntiä.
• Olet menettänyt yli 5% painostasi 6 kuukauden aikana yrittämättä.
• Sinulla on jatkuvasti kylmä, kuiva iho, ummetus ja painonnousu ilman ruokavalion muutoksia tai sinulla on raskaat kuukautiset sekä syvä uupumus. Perusverikokeet, ferritiini, D-vitamiini ja kilpirauhashormonit vastaavat nopeasti.

Jos sinulla tulee itsetuhoamisajatuksia, etsi apua välittömästi samana päivänä.

Lyhyt versio

• Älä valitse koko istunnon ja tyhjän välillä. Kirjoita kolmas vaihtoehto: Kolme harjoitusta, kaksi sarjaa, noin 20 minuuttia.
• Käytä 10 minuutin sääntöä. Olet sitoutunut tulemaan.
• Päätetty aika ja pakattu laukku ovat parempija kuin kaikki kannustavat puheet.
• Tarkista nukkuminen (799 tuntia), proteiini (1,62.22,2 g/kg) ja kuinka kauan olet ollut dieetillä ennen kuin syytät tahdonvoimaa.
• 4 viikon jälkeen oleva väsymys tai 2 viikon jälkeen oleva tasaisuus, joka ulottuu kuntosalilla, on lääkärin asia.