Rintat ja harjoittelu: mitä voit muuttaa ja mitä et voi

Rintat ovat yksi harvoista kehon osista, joita naiset yrittävät muuttaa harjoittelun avulla, vaikka niissä ei ole lihaksia. Siksi he houkuttelevat enemmän puolisototuuksia kuin melkein mitään muuta kuntosalilla, niin harjoituksista, jotka oletettavasti nostavat heitä, kuin pelosta, että penkkipainaminen tasauttaa heidät. Tässä on se, mitä todella tapahtuu ja mitä voit todella hallita.

Mistä rinnat on tehty?

Rintakudos on rasvan, rauhaskudoksen ja sidoslihakkeiden (Cooperin) sekoitus, joka pitää kaiken paikallaan. Sen alla on rintakehän pää, ja se lihas on ainoa osa, jota voi harjoitella suoraan. Rasvan ja rauhasosuus vaihtelee suuresti naisten välillä - noin 40% rasvaa joillakin, yli 80% toisilla - ja tämä suhde ratkaisee, kuinka paljon rinne muuttuu, kun paino muuttuu.

Käytännöllinen seuraus: Rintakehitys ei suurenna rintoja eikä nosta niitä. Se voi paksuttaa lihaksia ja antaa hieman täyteen rintakehään, mutta nivelsiteitä ei voi valmistaa, ja kun ne kerran venytetään, ne pysyvät venytettyinä.

Mitä tapahtuu, kun menettää rasvaa?

Kun menetät rasvaa, menetät myös rintasi. Et voi valita järjestystä. Useimmille naisille 577 kg tarkoittaa noin yhden kuppi- koon alhaisempaa. Jos haluat pitää mahdollisimman paljon:

• Pidä nopeus 0,5 1%1% kehon painosta viikossa 70 kg:n osalta 350700700 g, ei 1,5 kg.
• Syö . 1,62.22,2 g proteiinia kilogrammaa kohti kehon painon määrä päivässä (70 kg:n osalta: 11215154 g).
• Nostus 23 kertaa viikossa - Ei vain sydänharjoituksia.
• Vältä 58 kg:n nousuja ja laskuja 23 kuukauden välein. Nämä syklit venyttelevät ihoa ja nivelsiteitä enemmän kuin yksi hallittu rasvan menetyksen vaihe.

Urheiluhauta tekee enemmän kuin liikunta .

Juoksuun liittyvien rintakehitysten on oltava 8 15 cm ylöspäin ja alaspäin, eteenpäin ja taaksepäin sekä sivulta toiselle. Hyvä urheiluhousu leikkaa sen noin puolet, mikä vähentää kipua ja pysyvää nivelsiteiden venyttämistä. Miten tarkistaa omistuksesi:

1. Säryn pitäisi olla tarpeeksi tiukka, jotta sopisit. kaksi sormea . - Ei sen alla. Rinta kantaa 70~80% tuesta; hiukset paljon vähemmän.
2. Hyppää 10 kertaa peilin eteen. Jos rintojasi liikkuvat yli 2 3 cm, rintaliivin on liian pieni tai kulunut.
3. Vaihda se sen jälkeen. 61212 kuukautta tai noin 70 pesua, tai heti kun nauha ulottuu yli neljä sormea.
4. Juoksemiseen ja hyppimiseen kannattaa valita malli, jossa on erilliset kupit; nostamiseen ja joogaan riittää puristustyyli.

Pese 30 °C:n lämpötilassa ja kuivaa ilmassa kuivauslaite tappaa kaistan elastisen osan muutamassa kuukaudessa.

Todellinen rintakehitys.

101414 rinta-arvoa viikossa. Jokaisen sarjan viimeinen toisto on vaikea.

A istunto

• Sähkölaitteet: 3 x 61010Levätä 2 3 minuuttia .
• Käännä halterin painamalla 30°:n kohdalla: 3 x 81212- Levätä 90 sekuntia .
• Kaapelimatka: 2 x 121515- Levätä 60 sekuntia .

B istunto

• Paina tai nosta kädet penkille, jos et pysty tekemään kahdeksaa puhdasta: 3 sarjaa 2 toistoa lyhyessä virrankäsittelyssä
• Pinta-aine: 3 x 101515
• Jos olkapääsi ei ole kipeä: 2 x 81212

Menettely on yksinkertainen: Kun saavutat rep-alueen yläosan kaikissa kolmessa sarjassa kaksi viikkoa peräkkäin, lisää 2,5 kg työntää tai 1 2 kg halkerin mukaan. Ensimmäinen näkyvä muodonmuutos ilmenee 8-12 viikolla, ei kolmessa.

Kipu ja herkkyys

Sykliset kipuvaiheet ennen kuukautisia kestävät yleensä 3 - 7 päivää, vaikuttavat molempiin puoliin ja ovat hajanaisia eikä yhdellä kohdalla. Mitä auttaa: Jos potilaalla on huumeita, hän voi käyttää niitä myös päivällä. Kofeiinin rajoittaminen ja E-vitamiini mainitaan jatkuvasti, mutta todisteet ovat heikot.

Jos se sattuu vain juoksemisen aikana, ongelma on melkein aina rintsikoissa, ei treenauksessa. Kipu, joka on yksipuolinen, voimakkaasti paikallinen eikä liity kuukautiskiertoosi, ei ole normaalia ja sitä on tutkittava.

Raskaus, imetystoiminta ja leikkaus

Harjoittelu ei vähennä maidon määrää eikä pilaa maun. Käytännössä: ruokkaa tai pumppaa 306060 minuuttia ennen treeniä, juo 2,53 litraa nestettä päivässä ja käytä rintaliivit, jotka eivät paina yhteen paikkaan, koska paine voi tukkia kanavan. Tavoite on 150 minuutin kohtalainen liikunta viikossa plus kaksi voimankäyntiä. Juoksu alkaa yleensä uudelleen 8-12 viikkoa synnytyksen jälkeen, ja vain kerran 30 minuutin nopea kävely on kivutonta ja vuotavaa.

Rintakirurgisen leikkauksen jälkeen painon ja painon keskeyttäminen kestää 4 - 6 viikkoa. Kirurgi määrittää tarkan ajankohdan, ei internet.

Milloin lääkärin luo

• Uusi paksuus, joka ei katoa yhden syklin jälkeen tai paksuus, joka tuntuu kovalta eikä liiku.
• Eräs nänni erottaa ilman puristamista, erityisesti verinen tai selkeä erotus.
• Nyrkky tai ihonlappu vetää sisäänpäin, iho näyttää appelsiininkuorelta, punoitus ei pysy.
• Yksisuorinen kipu samassa paikassa yli kaksi sykliä tai kipu, joka herättää yöllä.
• Jos imetät: Punaisuus, kovuus ja kuume yli 38 °C näkyvät 24 tunnin kuluessa.
• Turvotus tai nyrkkeily kainaloissa.

Tarkista itsesi kerran kuukaudessa 5-7 päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Mammografian seulonta alkaa yleensä 50-vuotiaana ja toistetaan kahden vuoden välein, jos äidilläsi tai sisarellasi on ollut rintasyöpä keskustele ajoituksesta lääkärisi kanssa.

Lyhyt versio

• Rintakudoksessa ei ole lihaksia. Rintakehitys rakentaa pohjan, se ei suurene tai nosta.
• Rasvan menetyksellä rintoja kutistuu; eniten säilytetään 0,5 - 1% kehon painosta viikossa ja 1,6 - 2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti.
• 10-14 rinta-asennetta viikossa kahdessa istunnossa, 13 toistoa varalla, lisää 2,5 kiloa kun saavutat huippuluokan.
• Muiden kuin nimellisarvoisten: Se vähentää kipua enemmän kuin mikään liikunta.
• Jos rintojen imetyksen aikana esiintyy paiseita, yksisuorista erittymistä, ihon vetämistä sisäänpäin tai kuumetta yli 38 °C:n, on syytä mennä lääkäriin, ei treenaamaan.