Sosiaalinen media ja realistiset odotukset: Numerot, jotka pitävät.

Todelliset luvut siitä, kuinka nopeasti lihas ja rasva muuttuvat, miksi ruumiinkuvat harhaanjohtavat ja miten palauttaa odotukset ja ruokavalio.

Näytät parhaan kuvan sadasta yrityksestä, - joka on kuvattu parhaassa valossa jonkun vuoden parhaan viikon lopussa. Vertaa sitä omaan peilikuvasi maanantaiaamuna. Vaurio ei ole vain emotionaalinen - se vääristää harjoitussuunnitelmaa, koska alat jahtaa muutoksen tahtia, jota ihmiskeho ei tuota.

Mitä sinä näet?

Sama henkilö, sama päivä, kahden tunnin välein. Kameravalikoima voi näyttää kolmelta kuukaudelta. Tässä on se, mitä siihen liittyy:

Pumppi: 20-30 minuutin harjoitus lisää 1-2 senttiä käden tai reiden ympärysmittaan ja se katoaa 60-90 minuutin kuluessa.
Vesi ja suola: Päivässä 1000-2000 mg vähemmän natriumia ja 100 g vähemmän hiilihydraatteja vähentää 1-2 kg painetta ja kiristää näkyvästi ihoa. Jokaisessa glykogeenigrammissa on noin 3 g vettä.
Valot: Ylä- ja etuosaan oleva lähde piirtää varjoja jotka katoavat täysin tasaisen valon alla.
Päivän aika: vyötärön ympärysmitta vaihtelee 2-4 cm paastopäivän aamu ja ilta välillä kolmen aterian jälkeen.
Asento ja linssi: -Olen. -Olen. -Olen.

Kuinka paljon lihaksia pystyt rakentamaan?

Numerot pitävät paikkansa: Todellinen aloittelija saa noin 0,9-1,4 kg Se on tärkeää, koska se on tärkeä osa koko ajan tapahtuvaa liikuntaa. Naiset saavat noin puolet siitä absoluuttisesti. Ensimmäisen vuoden jälkeen se laskee 2-4 kg vuodessa ja kolmen vuoden jälkeen 1-2 kg vuodessa, vaikka harjoitus ja ravitsemus olisivatkin puhtaita.

Täysi vuosi kurinalaisuutta on siis realistisesti 5-9 kiloa lihasmassaa. Täysin uusi ruumis kahdeksassa viikossa .- Mitä ? 12 viikon kasvun online-kuvaus on yleensä 5-7 kiloa rasvan menetystä jollakulla, jolla on jo lihasten alla, sekä valaistus ja pumppu.

Kuinka nopeasti rasvaa todella irtoaa

Kestävä määrä on 0,5-1% kehon painosta viikossa- Mitä ? 85 kg:n henkilölle se on 0,4-0,85 kg viikossa 300-500 kcal päivittäisellä alijäämällä. 12 viikon aikana 5-9 kg:n lisäys näkyy, mutta ei ole dramaattista valokuvassa, jos aloitat korkeammalla.

Käytännössä: proteiinia 1,6-2,2 g kehonpainokiloa kohti Päivittäisiä painotuksia, joissa luetaan vain 7-päivän keskiarvo. ±1,5 kg päivittäinen keinu on vettä, suolaa ja kuljetettavaa ruokaa, ei rasvaa. Yksi korkea lukema ei merkitse mitään; kolme viikkoa tasainen keskiarvo tarkoittaa, että alijäämä ei ole se, mitä luulet.

Kun näet sen oikeasti .

Muutos näkyy noin 8-12 viikolla. Ihmiset huomaavat sinut päivittäin 4-6 kuukauden iässä. Voima liikkuu nopeammin kuin ulkonäkö . Aloittelija lisää 10-20 kiloa kisuun ensimmäisten 12 viikon aikana. Suurin osa siitä on hermostoa ja tekniikkaa, ei uutta kudosta.

Käytettävissä oleva kehys: 3-4 istuntoa viikossa, 10-20 kovaa sarjaa lihaksiryhmästä viikossa, 5-30 toistoa sarjaa kohti, 1-3 toistoa lyhyellä aikavälillä. Se on tylsää, ja siinä on se.

Puhdista ruokasi 20 minuutissa.

Seuraa 50 viimeistä postausta. Lopeta kaikkien tilien seuranta, jotka lähettivät sinut peilin luo katsomaan vatsaasi.
Lopeta jokaisen ennen ja jälkeen kirjoittaman viestin ilman määräaikaa ja painon määrää. Ilman näitä numeroita se ei ole tietoa.
Lopeta sellaisten tileiden seuranta, jotka myyvät jotain useammassa kuin yhdessä viides postauksessa.
Aseta kaksi sosiaalista ikkunaa päivässä, 10-15 minuuttia kukin, eikä tunnissa ennen treeniä tai ennen nukkumaanmenoa.
Seuraa 3-5 kertomusta, jotka näyttävät prosessia tilaa, virheitä, huonoja viikkoja eikä vain tulosta.

Seuraa mitä ei voi suodattaa

Päähissien kokonaiskuormitus: Kilogrammat kerrottuna toisteluina kerrottuna sarjoina, verrattuna 4 viikon väliajan välillä.
Vyötärön ympärysmitta naulan päässä. Paastoilla aamuisin.
Kuva 28 päivän välein . Sama aika, sama valo, sama etäisyys, kolme kulmaa.
Kokoukset 4 viikossa tavoite on 12-16 16 suunnitellusta.
Unen pituus 7-9 tuntia ja 7-9 000 askelta päivässä, lukemalla viikossa keskimäärin.

Jos kolme näistä viidestä numerosta liikkuu oikeaan suuntaan kahdeksan viikon aikana, suunnitelma toimii riippumatta siitä, mitä peili sanoo jokaisessa aamulla.

Milloin lääkärin luo

Joskus vertaaminen muiden kuviin ei korjaa mitään. Käy lääkärissä , jos jokin näistä kuulostaa tutulta .

Jos menetät yli 1% painosta viikossa yli neljän viikon ajan tai olet menettänyt vähintään 5% ilman aikomusta.
Juopuminen, itsestään aiheutunut oksentelu, laksatiivit tai harjoitukset, joita käytetään rangaistuksena syömisestä jopa kerran viikossa useiden kuukausien ajan.
Kolme menopausia peräkkäin.
Pään pyörryttäminen, pyörryttäminen, jatkuva kylmä, hiustenlähtö tai haavaumat pienistä rasitteista johtuen.
Ajattelet ruokaa ja ulkonäköä suurimman osan päivästäsi, punnit itsesi useita kertoja päivässä tai jätät sosiaaliset tapahtumat väliin aterioiden takia.

Ensimmäiseen keskusteluun riittää yleisklinikka; hän voi ohjata sinut ravitsemuslääkärille, endokrinologille tai terapeutille.

Lyhyt versio

Kuva on yksi kuva: 1-2 senttiä pumppua, 1-2 kiloa vettä, valaistus ja asettaminen tekevät loput.
Realistinen lihasten kasvu: 0,9-1,4 kg kuukaudessa kuuden kuukauden ajan, sitten 1-4 kg vuodessa.
Realistinen rasvanpudotus: 0, 5 - 1% painoastosta viikossa, 300 - 500 kcal alijäämä, 1,6-2,2 g/kg proteiinia.
Muutokset näkyvät 8-12 viikolla, toiset 4-6 kuukaudessa.
Jäljityskuormitus, vyötärö, suoritetut istunnot ja uni - ei mitään niistä voi suodattaa.