Syömishäiriöt: Varoitusmerkit

Syömishäiriöt eivät melkein koskaan alkaa dramaattisesti. Ne alkavat kurina: Jos leikkaa yhden ruokaryhmän, lisää 20 minuuttia sydänharjoitusta, - niin ihmiset sanovat, että näytät upealta. Valvonnan ja epäjärjestyksen välinen raja ylittyy hiljaa, joten on hyödyllistä tietää etukäteen, mitä etsiä itsestäsi ja ihmisistä, joiden kanssa treenaat.

Tiukka ruokavalio vai häiriö.

Tiukalla ruokavaliolla on lopputari ja tavoite: 8-12 viikkoa, 300-500 kcal päivässä, 0, 3 - 0, 7 kg menettänyt viikossa, sitten palaan ylläpitoon. Häiriöllä ei ole loppua. Kohde liikkuu joka kerta kun osuu. 80 kg tulee 76, sitten 73, sitten... Vielä vähän.- Mitä ?

Toinen testi on joustavuus. Jos perheillallinen, kolmen päivän matka tai suunnittelematon pizza saa sinut paniikkiin, ongelma ei ole enää ruoka - vaan se, kuinka paljon ruokaa mielessäsi on. Raaka merkki: Jos ajattelet ruokaa, painoa ja kaloreita yli kolme tuntia päivässä, se ei ole ravitsemussuunnitelma, vaan rasitus.

Elämänkäytön merkit ruoan ympärillä

• Painoa itseäsi 3-5 kertaa päivässä tai kieltäydy täysin mittareista tarkistamalla jatkuvasti peiliä ja vyötärön mittausta.
• Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo kasvaa: Aluksi ryhmä oli yksi, ja kolme kuukautta myöhemmin heitä oli 15.
• Unohtaa 1 - 2 ateriaa päivässä ja syö yli 2000 kaloria yhdessä istunnossa.
• Syö vain yksityisesti ja kieltäytyy kahdesta kolmesta ruoka-kutsuista viikossa.
• Korvaus: - oksennus, laksatiivit, diureetit tai paasto koko seuraavana päivänä. huono - Ruoka. Ovatko he siis olleet mukana?
• Rituaalit: leikkaamalla ruokaa pieniksi palasiksi, työntämällä sitä lautasen ympäri 30 minuuttia, pureskellen 20 kertaa puremalla, ateria, joka kestää tunnin.

Taulukoita kuntosalilla

• Harjoittelu rangaistuksena eikä suunnitelmana 45 45-90 minuutin lisäkardio-harjoitus Koska söin liikaa.- Mitä ?
• 7 istuntoa viikossa ilman lepoa yli 6 viikon ajan.
• Harjoittelu kuumetta, loukkaantumista tai unettoman yön jälkeen, koska yksi vapaapäivä tuntuu mahdottomalta.
• Voima pudotetaan: Kuusi viikkoa sitten 100 kiloa liikuttanut nenäkorvaus - on nyt 80 kiloa. Kolme kahdeksaa tarvitsevat 4 minuuttia lepoa.
• Kun ei voi jättää istuntoa väliin, vaikka valmentaja tai harjoituskumppani ehdottaisi sitä suoraan.

Toiminnan menetyksellä on merkitystä, koska se on objektiivista. Jos pudotat 10-15 prosenttia voimasi päähitsejistä 6-8 viikon ajan nukkuessasi 7-8 tuntia, sairastuvuus on liian alhainen - riippumatta siitä, mitä peili näyttää.

Fysiikalliset merkit

• Menettää yli 5 prosenttia painostaan 4 viikossa ilman suunnitelmaa (80 kg on 4 kg).
• Miehillä libido heikkenee ja aamupäivä pystyy erektioon.
• Pysyvästi kylmät kädet ja jalat, sydäntä lyö alle 45 ja huimaus noustessa.
• Hiustenhaku, hauraat kynnet, pehmeät hiukset käsivarressa ja kasvoilla.
• Leukan alla turvonneet rauhas, hajoava emalli ja herkkiä hampaita tyypillistä oksentelulle.
• Ummetus, turvotus ja ruoka, joka tuntuu olevan vatsaani tuntikausia.
• Jalka- tai säärenluun murtumat ilman todellista liikkumisvolyymin nousuta.

Miltä minimiväärän pitäisi näyttää?

Jotta toiminta jatkuu 3-4 istunnolla viikossa, viitepisteet ovat: 1,6-2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti, vähintään 3 g hiilihydraattia kilogrammaa kohti treenaamispäivinä (75 kg:n henkilölle se on 225 g) ja rasvaa vähintään 0,8 g kilogrammaa kohti, koska sukupuolihormonit ovat alle tämän. Jos olet ollut alle 1500 kcal päivässä kuukausia treenaamalla 4 kertaa viikossa, se ei ole suunnitelma - se on velka, jonka keho maksaa jossain, luissa, hormonissa tai mielialassa.

Mitä sanoa kuntosalilla?

Kuvailkaa käyttäytymistä, ei kehoja. Ei ole apua, jos ei kommentoida ulkonäköä, eikä ylistää, koska molemmat vahvistavat, että keho on arvon mitta.

Olen huomannut, että olet ollut 40 minuuttia ylimääräisesti juoksumatolla noin kuukauden ajan, - ja olet lopettanut tulemisen lounaalle kanssamme. - Miten menee? - Hyvin.

Odotetaan kieltäytymistä ensimmäisellä kerralla. Se on sääntö, ei poikkeus. Älkää riitäkö numeroista. Sano, että olet paikalla ja tule takaisin kahden viikon päästä. Jos henkilö on alaikäinen, ota heti vanhempi mukaan.

Milloin lääkärin luo

- Samana päivänä. Kiireellinen. - pyörtyvyys, rintakipu, epäsäännöllinen sydämenlyönti, levospulssi alle 40, lihaskramppit heikkoudella, veren oksentelu.

Muutaman päivän kuluttua: yli 10 prosentin painon menettäminen 3 kuukauden aikana, painonlasku alle 18, 5, kolme ciklin myöhästymistä peräkkäin, oksentelu tai laksatiivin käyttö painonhallintaan, juominen kerran viikossa tai useammin yli 3 kuukauden ajan.

Varaa rutiinikohtaus, jos: ruoka on ollut suurimman osan päiväsi yli 6 kuukautta tai olet lopettanut ulospäinmenon sen vuoksi.

Odotetaan verikertoja, elektrolyytteja (kaliumia, natriumia, magnesiumia), EKG:tä, kilpirauhashormoneja ja tarvittaessa luutiheyden tutkimusta. Tuokaa tiettyjä numeroita: Kuinka monta kiloa, kuinka monta viikkoa, päivittäinen saanti, istunnot viikossa. Se leikkaa keskustelun puoliksi.

Lyhyt versio

• Ruokavaliolla on päättymispäivä ja se sietää poikkeuksia. Häiriö siirtää kohteen ja ei siedä mitään.
• Varhaisimmat signaalit ovat käyttäytymisperiaatteita: Salainen ruokailu, kielletyt ruokailut, punnitus 3-5 kertaa päivässä, sydänharjoitus rangaistuksena.
• Jos 10 - 15 prosenttia voimasta menetetään 6-8 viikon aikana normaaliunessa, se tarkoittaa liian pientä saantia.
• Jos yli viisi prosenttia painoasi on pudonnut 4 viikossa, 3 menettänyttä kuukautiskiertoa tai pulssin lämpötila alle 45 ja huimaus, sinun on tehtävä tarkistus.
• Kun puhut jollekulle, mainitse käyttäytyminen, pysy käytettävissäsi ja odota kieltäytymistä ensimmäisellä yrityksellä.