Kun tarvitset todella nostovintarin

Nostoveto on yksi harvoista varusteista, joka todella muuttaa palttin numeroa - mutta vain kahdella tai kolmella hissillä ja vain vaikeimmilla sarjoilla. Useimmat eivät koske siihen koskaan tai kiinnittävät sen ovelle ja irrottavat ulosmenolla. Tässä on keskitien paikka.

Mitä vyö oikeasti tekee?

Vyö ei pidä selkärankaasi kiinni eikä se itseään estä loukkaantumiselta. Se antaa jäykän pinnan, johon työntää vatsamuuria pitämällä hengitystä, mikä lisää paineita runkoon ja tekee sen jäykemmäksi. Mittaukset osoittavat vatsanpaineen nousevan noin 20-40 prosenttia verrattuna samaan sarjaan ilman vyötä.

Käytännössä se tarkoittaa 1-2 lisätoistoa noin 85 prosentissa maksimista. 2-8 prosenttia Lisää rasitusta kyykkyyn ja kuolleeseen kehoon. Ei taikaa, mutta ei mitään, kun on 150 kilogramman painoinen.

Mitä vyö tekee? Ei ole . Tehkää: Korjaa huono tekniikka, suorita pyöristys ja heikennä lihaksia. Harjoittaneiden nostureiden kohdalla ei ole mitään hyvää näyttöä siitä, että rintavoima heikkenee vyön käytön seurauksena - kunhan se säästetään raskaisiin sarjoihin sen sijaan, että sitä käytettäisiin kaikessa.

Kun kannattaa käyttää sitä

Yleinen sääntö: Se kiinnitetään hissitöihin, joissa sauva lataa selkärankaa ylhäältä tai roikkuu käsistä. Vain kun se on todella kova.

• Kärry ja kuolleisto 80 prosentin korkeudessa., yleensä 1-5 toistoa.
• Kaikki työasetukset, joissa on jäljellä vähintään kaksi toistoa, riippumatta prosenttiosuudesta.
• Seisova yläpainema - yleensä viimeiset kaksi sarjaa.
• Raskaspallot ja raskaat rumanilaiset deadliftsitKun 6-8 on pari, selkä antaa ennen jalkoja.
• Max-testaus tai kilpailu. Ei ole syytä jättää 5 prosenttia.

- Konkreettinen viikko: Kärry 5 sarjaa 3 pistettä, vyö viimeiset 3 pistettä, kuolleisto 4 pistettä 2 pistettä, vyö kaikki neljä pistettä. Kaikki muu ilman vyötä. Se on noin ... 7 vyötäräpalaa viikossa- Se on tarpeeksi.

Milloin laittaa ne laukkuun?

• Kaikki lämmitykset noin . 70 prosenttia - Enemmän kuin mahdollista.
• Eristystyöt: Kääreitä, laajennuksia, sivujen nostamista, jalkapressiä.
• Mitä tahansa, mitä teet 12 tai useamman toistamisen ajan.
• Suora ydintyö lautoja, sivutlautoja, matkalaukkuja. Tärkeintä on, että takakontisi tekee työn yksin.
• Ensimmäinen . 3-6 kuukautta -Käytävällä. Teet tuhansia toistoja ilman vyötä. Siinä on se pointti. Tekniikka on rakennettu sinne, ja vyö näin aikaisin vain papereita yli aukkoja.

Irrota se. Säälivä istuvuus 40 minuuttia nostaa verenpainetta.

Sijoitus ja tiukkaus

1. Aseta se alarissien ja lantion yläosan välisen aukon yli. Useimmille se on 2-5 senttimetriä navan yläpuolella- Mutta varmista, ettei se kaivaa kylkiläitäsi.
2. Vyö . 10 senttimetriä leveä Kaikki se sopii useimmille nosttajille. Alle noin 170 cm korkealla tällä leveydellä on usein tiukempi tiheys.
3. Kiinnitä se niin että mahtuu. yksi sormi -Säkin ja paita. Ei kaksi, ei nolla. Jos et voi hengittää vatsaan, se on liian kireä.
4. Hengitä ennen jokaista toistoa vatsaan ja kylkesi ja työnnä sitten vyöhykkeeseen kaikkiin suuntiin. Pidä hengitystä koko repin läpi ja hengitä ulos ylhäällä.

Opi ensin valmistautumaan.

Vyö on hyödytön, jos sitä ei voi työntää. Kaksi porukkaa. Viisi minuuttia. istunnon alussa:

• Makaa selällänne, polvet taivutettuina ja kädet vyötärön puolella. Inhalaatio Kolme sekuntia. Joten vyötärösi laajenee käsiisi, sitten tukeudu lujasti ja pidä 10 sekuntia .- Mitä ? - Tee se . 3 sarjaa 5 hengitystä.- Mitä ?
• Seisoit tyhjän baarin kanssa selässäsi: Sama hengitys, sama korjaus. 5 kyykkyä - Ilman ilmaa ulos. - Kunnes olet pystyssä.

Milloin lääkärin luo

Vyö ei ole kipua hoitavaa eikä sen avulla treenaamista. Varaa tapaaminen, jos:

• kipu kulkee jalkaa polven alapuolella, jossa on pistelyä tai jalkojen heikkoutta;
• selkäsi sattuu levossa ja yöllä, ei vain kuormituksen aikana;
• kipu kestää kauemmin kuin 2 - 3 viikkoa painon taaksepäin laskemisesta huolimatta;
• jos sinulla on tyrä, korkea verenpaine, glaukooma tai olet raskaana hengityksen pidättäminen tiukassa vyössä nostaa painetta entisestään ja kannattaa keskustella siitä ensin;
• Jos menetät virtsarakon tai suoliston hallinnan tai olet turruttanut nivusi ympärille se on saman päivän kiireellinen.

Lyhyt versio

• Vyö nostaa rungonpaineita 20-40 prosenttia, mikä on noin 2-8 prosenttia.
• Käytä sitä kyykkyissä, kuolleissa nostoksissa ja raskasteissa painettaessa yli 80 prosenttia maksimitasosta. 1-5 toistoa.
• Älä käy lämmityksissä, eristyksessä, ydintyössä ja ensimmäisten 3-6 kuukauden painopalvelun harjoittelussa.
• Pidä sormi tiukasti etäisyydellä ja varmista, että hengität yhä vatsaan. Irrota kiinnityslaitteet.
• Kipu, joka kulkee jalkaa alas, herättää yöllä tai kestää yli 2 - 3 viikkoa, menee lääkäriin, ei vyöhykkeeseen.