-Hän on pakkomielle ulkonäöstäsi. Bigoreksian havaitseminen ja hoitoperiaatteet

Miten tunnistaa lihaksidysmorfian itsessäsi, mitkä treenaamis- ja ruokailutottumukset ovat aitoja vihkeitä ja mitä konkreettisia muutoksia tehdä ennen kuin se alkaa.

Bigoreksia on jatkuva tunne siitä, että olet liian pieni ja liian lihasvaurioinen, vaikka mittarin ja mittarin mukaan se olisi väärin. Ongelma ei ole kuntoilijan nautinnossa vaan kun harjoittelu ja ruoka alkavat vaikuttaa päivään, kenet näet ja miltä sinusta tuntuu. Tässä on konkreettinen versio: Mitä se näyttää käytännössä, mitkä luvut ovat varoituksena ja mikä todella auttaa.

Mitä bigoreksia on ja mitä se ei ole

Se kuuluu kehonkuvautumishäiriöiden ryhmään. Se on epäsopimus . Olet objektiivisesti kunnossa, mutta sisäiset lukemat ovat jumissa. Ei riitä .- Mitä ? Se ei ole turhamaisuutta eikä sitä ole sama asia kuin pitää huolta ulkonäöstään, mikä on normaalia.

Selvin testi on myöhästyminen. Kurinalainen nosturi ei pääse treenille työn tai perheen takia, vaan ärsyy hieman ja siirtyy seuraavana päivänä. Joku, jolla on lihasdysmorfia, kantaa syyllisyyttä koko päivän, suunnittelee, miten se korvataan, ja todella tuntee kehon näkyvästi tyhjenneen 24 tunnin sisällä. Sama juttu ruoan kanssa: Yksi ruoka on vain ateria yhdelle ihmiselle ja todiste siitä, että kaikki on romahtamassa toiselle.

Merkit , jotka osaat laskea .

Sen sijaan että olisit epämääräinen, käy läpi tämä viimeisen kuukauden lista:

Tarkistat itsesi peilistä, myymälän ikkunasta tai puhelimen kameran yli 10 - 15 kertaa päivässä Tai sitten olet kääntynyt toiseen suuntaan ja välttynyt peileistä kokonaan.
Harjoittele . 6 - 7 päivää viikossa 90 - 120 minuuttia En voi levätä kaksi päivää ilman epämukavuutta.
Olet kieltäytynyt ateriasta, matkustuksesta tai ystävien tapaamisesta vähintään 3 kertaa koulutuksen tai aterian valmistelun vuoksi.
Käytät paksuja vaatteita kesällä tai pidät paidan rannalla, koska tunnet olevasi pieni.
Harjoittelet kärsimystä vastaan . yli 4 viikkoa Koska tauko maksaisi edistymisestä.
Ajattele kehoasi, aterioita ja suunnitelmia. yli 1 tunti päivässä- Mitä ? Kliinisissä kriteereissä mainitaan usein 3 tuntia tai enemmän, mutta yksi tunti riittää jo maksamaan sinulle osan elämästäsi.
Harkitset vakavasti anabolisia steroideja tai käytät niitä jo.

Kaksi tai kolme asiaa merkitsee sitä, että on aika muuttaa tapoja. Viisi tai enemmän, ja häiriöt työssä tai ihmissuhteissa, tarkoittavat, että tarvitset ulkopuolista apua.

Miksi peili ei ratkaise sitä?

Lihasdysmorfiassa ruumiin havainto on epäluotettava mittausväline. Mitä useammin sitä käytetään, sitä vähemmän luotettava se on. Peilikuva rauhoittaa sinua viisi minuuttia ja vahvistaa sitten halun tarkistaa uudelleen. Joten tukeudu tietoihin, jotka eivät riipu mielialastasi.

Käytännössä: Kuvia joka päivä. 8-12 viikkoaSama aika, sama valo, sama asento. Käsi-, vyötärö- ja reiden mittaukset kerran kuukaudessa aamulla. Ja tärkeintä, harjoituspäiväkirjasi. Paljonko painon pitää tehdä? Jos koulutuksen kesto on yli kaksi vuotta, on realistinen osuus noin 0,25 - 0,5 kg lihaa kuukaudessa, mikä tarkoittaa, että päivittäiset erot eivät voi olla todellisia.

Mitä konkreettisesti muutetaan?

Lopettakaa harjoittelu. Neljä päivää viikossa. 45-75 minuuttia istuntoa kohden. Kasvua varten tarvitaan noin 10-20 kovaa sarjaa lihaksia kohti viikossa. Mikä tahansa yli sen ostaa yleensä väsymyksen, ei lihaksia.
Ota kaksi päivää lepoa .Selkä selkään. Jos se ideaa vaivaa, se jää suunnitelmaan.
Rajoittakaa tarkistuksia. Kerran päivässä, 30 sekuntia korkeintaan. Valokuvat vain sovitulla päivänä.
Täytä vapautunut aika. Kirjoita viisi asiaa, joita aiot tehdä 5-6 tunnissa viikossa. Tyhjä aikataulu ajautuu suoraan takaisin kuntosaliin.
Testaa usko. Unohda tarkoituksella yksi suunniteltu istunto ja tarkista mittauksesi ja liftsisi 7 päivää myöhemmin. Mikään ei ole muuttunut. Se on pointti.

Ruoka, kun jäljitys on ongelma.

Useimmille ihmisille 1,6-2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti päivässä on ylempi osa hyödyllistä. Yli 2,5 g/kg:n ei ole osoitettu olevan lisähyötyä. Voittamaan. 200-300 kcal ylläpito on riittävä; nojautua ulos, 300-500 kcal - Se on alapuolella. Useimmiten aggressiivisempi ruokkii pakkomielteitä eikä tuloksia.

Jos ruokavalio tuntuu enemmän velvollisuudelta kuin työkalulta, suunnittele se. Kaksi päivää viikossa ilman mittakaavaa ja sovellusta.- Mitä ? Jos edes ajatus siitä jännittää sinua, se on hyödyllistä tietoa siitä, missä todellinen kysymys on.

Milloin lääkärin luo

Aloita lääkärisi kanssa, sitten psykologin tai psykiatrin kanssa, jos jokin seuraavista koskee:

Ajatukset ulkonäöstäsi yli 1 tunti päivässä ja häiritsee työtä, opiskelua tai ihmissuhteita.
Olet vältellyt sosiaalisia tilanteita. yli 2 viikkoa - Koska näytät siltä.
Alaa mielialaa, ahdistusta tai ajatuksia itsetuhoamisesta, jotka pysyvät yli 2 viikkoa- Mitä ?
Käytät tai olet käyttänyt anabolisia steroideja. Se vaatii verikokeita. veren lukumäärä hematokriitin, maksan entsyymien, rasvanprofiilin, verenpaineen ja hormonipaneelin perusteella.
Fysiikalliset oireet: kuukautisten menetystä, libidon laskua, unettomuutta, sydämen sykkeen nousua, joka pysyy korkeana, tai kipua, joka kestää yli kuukauden lepoa huolimatta.

Ensimmäisen linjan hoito on yleensä kognitiivisen käyttäytymisen hoito, lääkkeillä, jos lääkäri katsoo sen tarpeelliseksi. Tämä on sairaus, jota voidaan hoitaa, eikä se ole luonteen tai tahdon kysymys.

Lyhyt versio

Bigorexia ei ole kuntosalien rakastamista vaan sitä pysyvää tunnetta, että olet liian pieni, vaikka todisteet osoittavat päinvastaisen.
Punaiset liput ovat laskettavissa: 10 peilitarkastusta päivässä, 6-7 istuntoa viikossa, hylätty suunnitelma ja yli tunti päivässä ajatella kehoa.
Luottamusmittaukset, ei peili: Kuvia 8-12 viikon välein ja edistymistä.
Konkreettinen uudelleenkäsittely on 4 istuntoa viikossa 45- 75 minuutin ajan, 10-20 sarjaa lihaksiryhmästä kohti ja kaksi täysistä lepoaikaa.
Käy lääkärissä, jos pakkomielle häiritsee elämääsi yli kaksi viikkoa, jos olet käyttänyt steroideja tai jos sinulla on masennusoireita.