Liikuntariippuvuus: Kun kurinpito loppuu ja pakko alkaa.

Jos treenaa kuusi kertaa viikossa ja se parantaa elämääsi, se ei ole itsessään riippuvuutta - se on tapa. Ongelma alkaa, kun valmennus ei ole enää jotain, mitä valitsette, vaan jostain, jota ette voi elää ilman. Rajaa ei ole treenaamisen määrä vaan se, mitä tapahtuu, kun harjoitusta ei enää ole.

Missä raja on?

Tutkimuksessa sitä kutsutaan liikunnan riippuvuudeksi, ja siinä käytetään samoja kriteerejä kuin muissa käyttäytymisriippuvuuksissa. Käännetty kuntosalille:

• Suvaitsevaisuus: 45 minuuttia ja 12 työkertaa olivat ennen riittäviä; nyt tarvitset 90 minuuttia ja 25 sarjaa tuntemaan samoin.
• Vapautus: Jos myöhästyt päivästä, 24 tunnin sisällä olet ärtyisä, et saa unta ja tunnet syyllisyyttä.
• Ohjausmenetystä: Suunnittelet neljä istuntoa ja teet seitsemän. Se toistuu viikko toisensa jälkeen.
• Pienentäminen: Kieltäydyt matkoista, illallisista ja perhevelvoitteista koska se maksaisi sinulle tilaa.
• Jatkoa vahingosta huolimatta: Harjoittelet tulehduksen läpi kuusi viikkoa, koska lepo ei ole keskusteltavana.

Kurinalainen ihminen, joka ei käy istunnossa, nyökkää olkapäillään ja tekee sen huomenna. Ongelma on samaan aikaan klo 23.00 tai rangaistus on sydänharjoituksia.

Testi on yksinkertainen: Ota seitsemän päivää vapaata ja katso mitä päässäsi tapahtuu. Jos vastaus on: Ei paljon .- Olet kunnossa.

Merkittävät luvut

Ei ole olemassa yhtä raja-arvoa, joka erottaisi terveet terveettömästä, mutta on olemassa alueita, joissa riski nousee selvästi. Kohtele niitä liikennevalonäytteenä, ei diagnoosina.

• Yli 10 tuntia Tämä on yksi niistä tavoista, joilla on ollut paljon edistystä.
• Ei täysimääräistä lepoaikaa viimeisen kuuden viikon aikana.
• Loppu . 25-30 työkertaa lihaksiryhmästä viikossa Useimmat ihmiset edistyvät hyvin 1020: ssä.
• Loppu . 60 minuuttia sydänharjoitusta päivässä - En. - En. - En. - En. - En.
• Kaksi istuntoa päivässä, eikä kukaan ole määrännyt. 4 viikkoa- Mitä ?

Mitä keho kertoo ennen kuin pää myöntää sen.

• Lepospitoisuus 51010 lyöntiä yli normaalin, jos se pysyy siellä 7 päivää tai kauemmin.
• - Alhaalla. 7 tuntia Jos potilaan on vaikea saada nukuttua ja herätä väsynyt, hän voi olla hereillä 90 minuuttia iltaistunnon jälkeen.
• Päähissien lujuus pudotuksessa 510%10% Kolme viikkoa peräkkäin, vaikka et ole missannut mitään.
• Naisilla: ei ole määräaikaa 3 sykliä - Se on peräkkäin. Miehillä: - Ja flunssa, joka kestää 10 päivää.
• Kipu, joka kestää pidempään kuin 72 tuntia Se ei muuta luonnetta ja herättää yöllä.

Kun ruoka on osa sitä

Hyvin usein koulutus ei ole ongelma yksinään - koulutus ja riittämätön ruoka ovat. Se yhdistelmä on se, mikä todella rikkoo ihmiset.

• Syöminen alle 253030 kcal lihaksetta kilogrammaa kohti Se on alue, jossa hormonien, luiden ja unen toiminta alkaa kärsiä.
• Proteiinin pitäisi olla paikallaan . 1,62.22,2 g kehonpainoa kohti kilogrammaa kohtiJos olet ollut alle 1,2 g kuukausia, mikään lepo ei korjaa toipumista.
• - Menetän painoa nopeammin kuin... 0,5 1%1% kehon painosta viikossa Työmäärä on lähes aina liian pieni.
• Jos aterian ohittaminen tuo 20 minuuttia ylimääräistä juoksumaton . - Jopa se .Se ei ole koulutusta vaan korvausta.

Neljän viikon uudelleenlaatua .

Tavoitteena ei ole lopettaa harjoittelua. Tavoitteena on saada valinnan takaisin.

1. Viikko 1: Leikkaa koko tilavuus 50%: iin ja lopeta ylimääräinen sydänharjoitus. Pidä kolme 45 minuutin istuntoa. Kirjoita päivässä yksi lause siitä, miltä sinusta tuntuu.
2. Viikko kaksi: Ota kaksi peräkkäistä lepopäivää- Mitä ? Älä keksisi niitä. Jos se on fyysisesti mahdotonta, se on hyödyllisin tieto, jonka saat.
3. Kolmas viikko: - palaamme 4 istuntoon 60 minuutin mittaisena - sanotakseni 16 työistuntoa istuntoa kohti. Kun osuat kattoon, lähdet.
4. Viikko 4: lisätä yksi harjoittamatta oleva vähintään 60 minuutin viikoittain harjoitus, johon osallistuu muita ihmisiä. Kävelylle, kahville, mitä vain.

Sen lisäksi: Poista askellaskin 14 päiväksi ja punnita itsesi enintään kerran viikossa aina aamulla. Jatkuva mittaus syöttää juuri sen silmukan, jota yrität rikkoa.

Milloin lääkärin luo

Mene lääkärille sen sijaan, että odottaisit sitä. Se menee omasta aloituksestaan . jos sinulla on jokin seuraavista:

• Ei kuukautisia tai pidempään.
• Luusärky, joka on tarkka, sattuu painettaessa ja pahenee kävelyssä stress mahdollinen stressirikko.
• Tajuoton, nopean tai epäsäännöllisen sydämenlyönnin tai rintakipujen aiheuttaminen.
• Tumma, koolavärinen virtsataso kovaa istuntoa jälkeen yhdessä vakavan lihasheikkouden kanssa joka on samana päivänä kiireellinen.
• Menetät yli 5% painosta kuukaudessa tarkoituksetta.
• Tunne arvottomuudesta, kun ei harrasta, oksentelu tai laksatiivin käyttö, ihmisten vältely kuukausia - se kuuluu psykologille tai psykiatrille, eikä kysely ole ylireaktiota.

Jos sinulla on diagnosoitu sydänsairaus, diabetes tai syömishäiriöt, ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on yli 5 istuntoa viikossa.

Lyhyt versio

• Riippuvuus ei mitata istuntojen lukumäärällä vaan siitä, mitä tapahtuu, kun istunto jää väliin.
• Vihreät liput: Yli 10 tuntia viikossa ilman tavoitetta, nolla lepopäivää kuudessa viikossa, levossa sydämen sykkeen 510 lyöntiä.
• Jos lihavuus on pienempi kuin 25-30 kcal/kg, se hajoaa nopeimmin.
• Neljä viikkoa: 50% tilavuus, kaksi lepopäivää peräkkäin, tiukka katto, yksi aktiviteetti salien ulkopuolella.
• Menstruation puuttuminen, luiden kipu, tumma virtsankuori tai arvottomuuden tunne mennä lääkäriin, älä odota sitä.