Kotijalkapallo 500 km:n päästä: mitä ostaa ja miten kouluttaa

500 kilometriä ei riitä kuntosaliin, mutta sarake on hyvä, jossa harjoitellaan kolme kertaa viikossa. On tärkeää käyttää kaikki merkit laitteisiin, jotka kattavat eniten liikkuvuuksia, - ei koneisiin, jotka tekevät yhtä asiaa. Alla on kaksi konkreettista budjetin jakautumista, ohjelma, jota laitteet tukevat, ja lista siitä, mitä ei kannata ostaa.

Ensimmäinen sääntö: Osta kuorma, ei mukavuutta.

Lihakset kasvavat vaikeista sarjoista, jotka otetaan lähellä epäonnistumista, eivät siitä, kuinka pehmeä penkki on tai kuinka hyvä kone näyttää. Joten lasti, joka voi nousta ylös tulee ensin ja kaikki muu sen jälkeen. Jos haluat valita 150 kilometrin penkistä tai 10 kilogramman painosta, ota paino. Voit improvisoida penkistä tuolin ja lattian kanssa, et voi improvisoida vastusta.

Vaihtoehto A: muut kuin:

Tämä on oikea vaihtoehto, jos tavoitteesi on lihakset ja haluat klassisen painostus-, rivin ja kyykkyohjelman.

• Pari säädettyä haltereita, 2 × 22424 kg 260 260 320 KM. Se on noin 70 prosenttia budjetista.
• Ovien vetävä vasara 40 - 70 kilometriä. Etsi vähintään 100 kg:n ilmoitettu kapasiteetti.
• Lämpötila: vähintään 50 °C 50 - 80 kilometriä. Suojaa lattia ja vähentää melua.
• Vastustusluukkujen joukko, 10-40 kg vetovoimaa 4060 km. Avustettuja vetokäyrähoitoja, olkapäätyötä ja lämmityksiä varten.

Yhteensä 39030530 KM. Jos menet yli, laskeudu 20 kg:n painolle.

Vaihtoehto B: Kaksi kettlebellistä ja paino.

Ota tämä, jos tilaa on vähän, haluat myös kuntoilua ja et pahastu vähemmän eristäytymisharjoituksiin.

• 16 kg kettlebell 90 130 KM
• 24 kg kettlebell 130 130 180 180 KM
• Käännöslauta 40 70 KM
• 10 mm:n matto 50 80 KM
• Hyppää köyttä ja pari bändtiä . 40 60 KM

Kokonaiskulutus on 3505520 KM. Kaksi kelloa peittää kyykkyjä, sarjoja, keinutuksia, yläpäätä painettavia ja kuljettaa lähes koko kehon.

Mitä jättää väliin?

• Kaikkiin yhdessä olevat kodinkoneet alle 800 km:n matkan kaapelit ja laakeri löysyy kuukausien kuluessa ja nimellisarvo on optimistinen.
• Hiekalla tai sementillä täytetyt muoviset halkeat hajoavat eivätkä voi ladata raskaammin, kun on vahvempi.
• Vibraatioplatteja, vatsan sähköstimootoreita ja kaikkea, mikä lupaa rasvan menetystä yhdestä ruumiinosasta.
• 100 kg:n taittoketju, joka on painoasi ja painoasi, ei riitä.
• Kaikki varusteet, joilla ei ole kuormitusta.

Ohjelma: kolme istuntoa viikossa

A- ja B-istunnot vaihtelevat: A-B-A viikossa, B-A-B seuraavalla, aina vähintään yhden lepopäivän välissä. Levätä 90-120 sekuntia suurissa hisseissä ja 60 sekuntia muissa. Jokainen istunto kestää 45-55 minuuttia.

A istunto

1. Kylmäpuoli 4 × 8
2. Seisova halterin yläpainema 3 × 81010
3. Yksikään käsivarsi painettu rivi 3 × 1012 per käsivarsi
4. Ruumaalainen runkku- ja runkku-puhelin 3 × 10
5. Lauta 3 × 40 sekuntia

B istunto

1. Bulgarian split squat 3 × 10 jalkaa kohti
2. Käännytöt tai 5 sekunnin negatiivit jos et pysty siihen vielä 4 × 58
3. Kätkäpyssy- tai penkkipainiketta 4 × 810
4. Lampaanpaino hiusten yli 3 × 12
5. Maatalousyrittäjän kantaminen 4 × 40 metriä tai 4 × 40 sekuntia paikallaan

Miten edistyä, kun paino loppuu?

Rahoitusrahoitus tarkoittaa rajoitettua rasitusta, joten edistyminen on tultava muualta. Seuraava järjestys toimii:

1. Lisää toistoja alueen yläosaan, esim. 3 × 8 - 3 × 12 ja vasta sen jälkeen lisätään paino.
2. Laskeutumisvaihe hidastetaan 3 sekuntiin sama kuormitus, paljon kovempaa asetusta.
3. Vaihtakaa yksilukuisiin versioihin: - Sekoitusta.
4. Levätys on leikattava 120:sta 60 sekuntiin samoilla asteikkoilla ja samalla painolla.
5. Lisää yksi sarja viikossa enintään viiden sarjan harjoittelua kohti.

Sen lisäksi... 1,6 2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti painosta päivässä ja 7-9 tunnin uni tekee enemmän tuloksia kuin mikä tahansa ylimääräinen kone jonka voisit ostaa 100 km:n ylimäärällä.

Avaruus ja naapurit

Tarvitset 2 × 2 metriä puhdasta lattiaa ja 220 cm kattoa yläpainettavaksi. Laita paino alas, älä pudota niitä; 10 mm:n matto, jossa on vanha matto, tappaa suurimman osan törmäyksestä. Jos treenaa huoneistossa, pitää hypätä ja heilua ennen yhdeksää illalla.

Milloin lääkärin luo

• Rintakipu tai paine, hengenahdistus tai huimaus kun harrastat liikuntaa lopeta istunto ja mene heti lääkärin luokse.
• Hoitamattomat verenpaine yli 140/90, diabetes, sydänsairaus tai raskaus sovitaan kuormituksesta ennen aloittamista.
• Lihaskipu, joka kestää yli kaksi viikkoa tai pahenee istunto kerrallaan.
• Tärtymys, pistely tai heikkous jalka- tai käsivarressa.
• Yli vuoden poissaolosta, ylipaino ja yli 40-vuotias - lyhyt tarkastus ennen ensimmäistä istuntoa.

Lyhyt versio

• Suurin osa 500 km:stä menee kuormitukseen, joka voi lisääntyä: säädettyä halkeria tai kaksi kettlebellistä.
• Lisää pull-up-taulu, 10 mm-matto ja kaistale eli koko laatikko.
• Kolme istuntoa viikossa, kaksi vaihtelevaa mallintaa, 455555 minuuttia kukin.
• Kun paino loppuu, jatka toistoja, hitaampaa tahtia, yksikätisiä vaihtelua ja lyhyempää lepoa.
• Koneet alle 800 kilometriä, hiekkaa täynnä olevat muoviset haltijat ja tärinäpinnät ovat tuhlausta.