Miksi hiusverisuonet räjähtävät raskaiden liiftointien yhteydessä?

Kun olet tehnyt painavan squat-harjoituksen, nouse ylös ja näet pieniä punaisia pisteitä poskellesi, silmäluomillesi tai niskallesi. Tai osa silmäsi valkoisesta on kirkkaan punainen. Useimmissa tapauksissa nämä ovat verisuonia, jotka räjähtävät paineiskun alla ja ne puhdistuvat itsestään - mutta on muutamia tilanteita, joissa se ei ole harmiton.

Mitä nuo punaiset pisteet ovat?

- Kolme asiaa näkyy usein nostureissa:

• Petiakiat pisteet, joiden halkaisija on 1 - 2 mm, yleensä silmien ympärillä, silmäluomissa, poskissa ja niskassa. Saatat saada tusinan tai muutaman tuhannen todella suurimman yrityksesi jälkeen.
• Purpura ja mustelmat 3-10 mm:n ja sitä suuremmat laastarit, joissa on useammin ruostu, vyö tai vyö, joka on painettu ihoon.
• - Subkonjunktiivinen verenvuoto. yksi silmän verisuoni repeää ja valkoinen muuttuu kiinteäksi punaiseksi. Se näyttää hälyttävältä, mutta se ei satu eikä vaikuta näköön.

Nopean testin: Paina paikkaa sormella tai lasin reunaa. Jos se onnistuu. Ei ole . - Vesi on verisuonten ulkopuolella. - Petechia, ei pelkkä punoitus tai ihottuma.

Miksi nostaminen tekee tämän?

Kun jännittää mahdollisimman paljon , suorittaa Valsalvan kääntöä . Pidä hengitystäsi ja tuke vatsamuuria selkärangan vakauttamiseksi. Rintakihnan paine nousee ja estää suonisten veren virtaamista päähän. Kasvojen ja kaulan suonissa ei ole venttiilejä, kuten jaloissa, joten paine kulkee suoraan taaksepäin ihon alaisille pienimmille verisuonille. Vaikean jalkatyön aikana mitattujen verenpaineiden on oltava yli 300/200 mmHg rasituksen huipulla. Kapillaari on noin 8 mikrometriä leveä putki.

Siksi pisteet näyttävät melkein aina . ylemmäs sydämen taso: kasvot, silmät, niska, rintakehä. Kolme asiaa ratkaisee asian: Kuinka kauan pidät henkeä, kuinka kauan paine kestää ja kuinka äkillisesti puhallat ilmaa ulos.

Mikä nostaa todennäköisyyttä ?

• Hengitys kestää yli 5 sekuntia per toisto. Tyypillistä raskaille kakso- ja kolmipelaajille. Ja jokaiselle toistoajanlaitteelle.
• 15-20 toistusta epäonnistumiseen asti. 40 - 60 sekuntia hengitystä.
• Ilman puhaltaminen räjähdysmäisesti huulilla tai yskä sen jälkeen.
• Lääkkeet ja ravintolisät, jotka häiritsevät hyytymistä: Aspiriini, 400-600 mg ibuprofeenia muutama tunti ennen harjoitusta, kalaöljy yli 3 g päivässä, määrätyt verisuonten estäjät.
• Alkoholin käyttö, erityisesti kolme tai useampia drinkkejä illalla ennen raskaata harjoitusta.
• Ikä ja ohut iho. 50 vuotta ylittäneillä ja kortikosteroidivoiteiden pitkäaikaisella käytöllä verisuonet rapistuvat paljon helpommin.
• - Mitä tahansa tiukkaa: Tiukka kaulus, kaulalanka ja vyö kiinnitetty puolitoista minuuttia ennen kuvausta.
• Korkeat levosarvasuhdetta, jota useimmilla ei huomaa vuosiin.

Mitä tehdä, kun he ilmestyvät?

1. Ensimmäisten 24 tunnin aikana kylmä puristus 10-15 minuuttia 3-4 kertaa päivässä. Sen jälkeen se ei tee mitään.
2. Jos verenvuoto on silmäkohtaista, älä hiero silmää - vedä se vain ulos. Jos se tuntuu naarmuilta, käytä säilöntäainetta vailla olevia teko kyyneleitä.
3. Jätä maksimiyritykset väliin ja pane epäonnistumaan 5-7 päiväksi. Harjoittele 50-65%: lla 1 RM:stä, 8-10 kertaa, hengitys toistuvien välillä.
4. Mittaa levätysharkkinaasi kahdesti eri päivinä aamulla ennen kahvia ja treeniä.

Skinchiae Petee häviää 5-14 päivän kuluttua ja muuttuu punaiseksi, sitten ruskeaksi ja sitten keltaiseksi. Silmäveretys kestää 10-14 päivää, joskus jopa 3 viikkoa, ja se leviää usein hieman ennen kuin se alkaa häviää tämä osa on normaali.

Miten lyhentää mahdollisuuksia seuraavalla istunnolla ?

• Hengitä noin 70-80% kapasiteetista, ei huippuun. Täydellinen hengitys lisää paineita lisäämättä vakautta.
• Pidä hengitystä enintään 2-3 sekuntia. Kun otat viisi tai useampaa, hengitä ulos ja takaisin jokaisen toiston välillä sen sijaan, että vetäisit henkeä koko sarjan.
• Hengitä ulos hieman auki olevilla huulilla tai Sss - Ei koskaan huulilla.
• Päätyö yli 90 prosenttia 1RM:stä 2-4 sarjan kerralla viikossa ja nosto kerrallaan ja pidä nämä sarjat 1-3 toistuksessa.
• Pitäkää pää neutraalina. Katsokaa kohtaa 2-3 metriä eteenpäin. Päätä heittäminen taaksepäin ja grimacing ei lisää mitään voimaa.
• Kiinnitä vyö 10-15 sekuntia ennen asennusta ja vapauta se välittömästi sen jälkeen.
• Jos olet taipuvainen tähän, unohda 20 toistoa ja pysy 5-8 toistoissa.

Milloin lääkärin luo

• Sama päivä.- Ei . silmien muutos, silmäkipu, hämärtyneisyys, vahva valon herkkyys tai punaisuus molemmissa silmissä samanaikaisesti.
• Hätätilanne- Ei . Elämäsi pahin päänsärky. Erityisesti pahoinvointi, niska jäykkä tai kaksoisilmä.
• pisteet, jotka ilmestyvät ilman mitään rasitusta tai jotka leviävät runkoon ja jalkoihin sydämen tason alapuolella.
• pisteet sekä kuumetta, veristävä ikeniä, verta virtsassa tai ulosteessa tai nenäverenvuotoja, jotka kestävät yli 10 minuuttia.
• Yli 5 cm: n mustelmat ilman selkeää vaikutusta tai mustelmat, jotka eivät ole puhdistuneet 3 viikon aikana.
• Työhönotto on jatkuvasti yli 140/90 tai yksittäinen lukema yli 180/110.
• Jos saat verisuonten lietsomista tai jos sama asia toistuu kolme tai useampia kertoja muutaman kuukauden aikana se edellyttää perusverta- ja verihiutaleiden tarkistamista.

Lyhyt versio

• Kapillaarien räjähdys sydämen tason yläpuolella - on melkein aina hengityksen pysäyttämisen ongelma, ei tauti.
• Petechia ei valkea, kun painetaan sitä; iho puhdistuu 5-14 päivässä, silmä 10-14 päivässä.
• Nopean hengityksen keston lyhentäminen 2-3 sekuntiin ja hengitys toisten toistojen välillä vähintään 5 kertaa.
• Aspiriini, ibuprofeeni, yli 3 grammaa kalaöljyä päivässä ja alkoholi edellisenä iltana lisäävät todennäköisyyttä.
• Käy lääkärissä, jos näön muutokset, pisteet ilman rasitusta tai alle sydämen tason ja levospaine ovat jatkuvasti yli 140/90.