Juoksumatka vs. Elliptikko: Mikä polttaa enemmän ja mitä valita polven kipuessa

Käytännöllinen vertailukäyttö juoksumaton ja elliptinen rasvanpudotukseen: Todellinen kalorimäärä, nivelkuormitus, tavalliset huijaukset ja konkreettinen viikoittainen harjoitussuunnitelma.

Juoksumaton ja elliptikko tekevät samaa työtä: Lisää sykettä ja polttaa kaloreita. Ero on siinä, mitä ne maksavat, miten helposti voit huijata itseäsi niillä ja kuinka kauan voit pysyä niillä. Seuraavaksi on lukuja, ei mielipiteitä.

Mitä oikeasti poltetaan?

Nämä luvut koskevat 80 kg:n painosta henkilö yli 30 minuuttia. Työn. Jos paino on pienempi, vähennä noin 10 prosenttia jokaisesta 8 kg:sta.

Kävelymatkalla, 5,5 km/h, ei kallistusta: 15017170 kcal
Kävelymatka, 5,5 km/h, 10 prosentin kallistus: 3003330 kcal
Helppo kulkea, 899 km/h: 3203380 kcal
Eliptinen, kohtalainen vastustus, voit silti puhua: 200250250 kcal
Eliptinen, kova vastustus ja vauhti, joka hiljentää: 300350350 kcal

Konsolissa yliarvioidaan lähes aina 1525%25%Elliptikko on pahin rikollinen, koska se antaa arvon käden työlle, jota et usein tee. Jos kone sanoo 400 kcal, laske 300.

Yhteinen kuormitus

Jokainen juokseva jalka laskeutuu 2,53 kertaa - Sinun painosi. 90 kg:n painolla se on 22570270 kg askelta kohti. 160 askeleen minuutissa - 5 000 dollaria. - Niitä on puoli tuntia. Elliptikolla jalka ei koskaan poistu pedalista, joten iskukuormitus on nollassa.

Mitä se tarkoittaa käytännössä:

Polven, lonkeroiden tai kantapään kipu, loukkaantumisen jälkeen uusiutunut kipu, yli 100 kg:n paino: Aloita eliptinen kävely.
Jos tavoitteesi on alkaa juosta, vaeltaa tai olet huolissasi luutiheydestä: Juoksumatka voittaa, koska oman painosi kantaminen stimuloi luita.

Missä ihmiset pettävät .

Jokaisella koneella on oma tapa rentoutua. Molemmat vähentävät polttoa 20-30 prosenttia.

Sähkölaite

Nollavastus 90 rpm:n nopeudella tarkoittaa, että lentäjäkulmalla on sinut, ei lihaksia. Aseta vastus niin , että 50 60 kierrosta minuutissa Se tuntuu kovalta työstä. Kädet joko työntävät ja vetävät aktiivisesti liikkuvia kahvia tai roikkuvat vapaasti sivuilla.

Juoksumatka

Raiteiden pitäminen kalteessa leikkaa noin 20 25%25% Koska kone kantaa osaa sinusta. Jos et pääse irti, laske kaltevuutta 2 3% tai nopeutta 0,5 km/h kunnes voit kävellä kädet vapaana.

Viikko , joka toimii .

Tavoitteena 34 sydänharjoitukset ja 2 - Voimakoulutuksia. Arvioida sydämen sykkeen noin 220 miinus ikäsi. 35 on 185, joten helppo alue on 1111130 lyöntiä minuutissa.

A-istunto vakaa: 40-45 minuuttia kummallakin koneella 60~70%:lla max. Vauhtia, jossa voi puhua kokonaisia lauseita.
Istunnon B ajasta: 5 minuuttia lämmitystä, sitten 810 kierrosta 1 minuutin kovaa ja 90 sekuntia helppoa, sitten 5 minuutin jäähdytys. Noin 30 minuuttia yhteensä.
Istunto C suuntaus: Juoksumaton, 25-35 minuuttia kävelemässä 55.5,5 km/h 81212% kallistuksella, ei käsiä raiteilla.

Edistystä yksi muuttuja viikossa: joko Viisi minuuttia vielä. tai 1% enemmän kaltevuutta. tai yksi ylimääräinen väliaika. - Ei kaikkia kolmea.

Miksi pelkästään sydänharjoitus ei pudota painoa?

Yksi kiloa rasvaa on noin 7 700 kcal- Mitä ? Neljä istuntoa 350 kcal:lla on 1400 kcal viikossa - hieman alle 200 grammaa rasvaa, ja vain jos mikään muu ei muutu. Eli alijäämän on tultava myös lautaselta.

100 g suklaata: - Noin 540 kcal. Enemmän kuin koko istunto.
0,5 l soodaa: noin 210 kcal.
Yksi kourallinen pähkinöitä, 50 g: noin 300 kcal.

Realistinen suunnitelma on Päivittäinen alijäämä 400500500 kcal, mikä antaa 0,40.0,5 kg viikossa. Se on vieressä. 1,6 2 g proteiinia kilogrammaa kohti Jos menetät painosi ja pidät kaksi voimistusta, menetät rasvaa lihaksia vastaan. Seuraa viikoittaista mittakaavaa ja vyötärömäärääsi kahden viikon välein Päivittäinen punnitus pilaa mielialan, koska vesi yksinään vaihtelee 1,5 kg:n.

Milloin lääkärin luo

Lopeta istunto ja mene tarkistukseen jos saat:

rintakipu tai paine, joka etenkin leviää käsivarteen, leukaan tai selkään;
huimaus, pyörryttäminen tai pahoinvointi, joka ei häviä lopettamisen jälkeen;
hengenahdistus, joka on suhteettoman suuri vaiheen suhteen, tai epäsäännöllinen sydämenlyönti lepotilassa;
polven turvotus, nivelen lukittuminen tai yli 3 päivää kestävä kipu, joka herättää yöllä.

Jos lepotilas on yli 160/100, on diabetes tai tunnettu sydänsairaus, on yli 45-vuotias eikä ole treenannut vähintään viisi vuotta tai on menettänyt yli 5 prosenttia painostaan ilman syytä viimeisen kuuden kuukauden aikana.

Lyhyt versio

Juoksumatto polttaa enemmän samalla, eliptinen säästää niveljä - - ja väli on noin 100 kcal puolen tunnin aikana.
Kävely 8-12 prosentin kalteudella ilman raiteita on paras kompromissi. Lähes juoksevan palovamma, kävelyn tason törmäys.
Elliptikolla pidä kierros 506060 minuutin kohdalla kun on todellista vastusta; ilman vastusta työn tekee lentävä pyörä, et sinä.
Konsoli yliarvioi 15-25 prosenttia - ja laskee neljännes ennen kuin laskee.
Ilman 400-500 kcal päivittäistä alijäämää ja kaksi voimankäyntiä viikossa sydänharjoitus muuttuu itsessään hyvin vähän.