Harjoittelu kylmässä: Milloin nostaa ja milloin lopettaa

Rintaan jäävä yskä ei ole sama ongelma kuin nenä tukossa. Tämä ero ratkaisee, harjoitteletko normaalisti tällä viikolla, puolella kuormituksella vai et lainkaan. Useimmat ihmiset erehtyvät samalla tavalla: Ne tekevät istunnon, koska tuntevat olevansa siedettävissä. Ne muuttavat neljän päivän vilustumisen kymmenen päiväksi. Tässä on miten selvitä siitä arvaamatta.

Kaulan yläpuolella tai kaulan alapuolella

Vanha kaulasääntö on yhä hyödyllisin suodatin.

• Kaulan yläpuolella: nenävuoto, ruuhka, aivastus, lievä kurkkukipu, lievä päänsärky. Harjoittelu on yleensä hyvä pienellä intensiteetillä.
• Kaulan alapuolella: yskä, joka tulee syvällä rinnassa, kiristys tai paine rintalihaksessa, siipiminen, kuumetta, lihaskipuja, väsymystä, joka tasaantuu 15 minuutin kävelyn jälkeen.

Rintakylmä kuuluu määritelmän mukaan toiseen ryhmään. Tulehduksen aiheuttamat hengitysteet tarkoittavat, että sydän lyö 10-20 kertaa minuutissa nopeammin, samalla tahdilla, hengitys on matalampaa ja tunnettu ponnistus on suurempi samalla painolla. Sen harjoittelu ei ole vaikeaa, vaan kallista.

Kaksi numeroa , jotka voittavat tunteesi .

- Sydän sykkeen levätessä. Ota se aamulla ennen kuin nouset sängystä. 60 sekuntia. Jos sykkeen määrä on 10 tai enemmän normaalia korkeampi, kehosi taistelee edelleen. Odottakaa aamua, jolloin se on takaisin viiden lyönnin sisällä.

Lämpötila. Jos lämpötila on yli 37,5 °C, harjoittelua ei ole. Odota koko 24 tuntia ilman kuumeita ja ilman kuumevalmisteita ennen kuin edes harkitset istuntoa.

Kymmenen minuutin testi .

Jos sinulla ei ole kuumetta ja yskä on kuiva ja satunnainen, tee tämä ennen kuntosalille menemistä: 10 minuuttia nopeaa kävelyä tai kolme portaita kohtuullisella vauhdilla. Jos yskä pahenee myöhemmin, rinta kiristyy tai hengityksen palauttaminen kestää yli 5 minuuttia, älä harrasta sitä päivää. Jos tunnet itsesi samalla tavalla tai paremmin, olet ansainnut helppoja istuntoja - ei niitä, jotka ovat ohjelmassasi.

Päivä, joka menee lepoon, maksaa yhden istunnon. Rintakihreyden kestäminen vaatii yleensä koko viikon.

Mitä voit tehdä?

• Kävelyn, 20-40 minuuttia päivässä, tahdilla, jolla voi keskustella.
• Liikkuvuus ja venytys 10-15 minuuttia ilman hengityksen pidättämisen.
• Tekniikka työ tyhjällä sauvalla tai 30-40 prosenttia työpainastasi. 2-3 sarjaa 5 toistoa.

Mitä et saa tehdä: - En. - En. - En. - En.

Palaamme . päivittäinen suunnitelma

Päivä 1 on ensimmäinen päivä, jolloin olet ollut 24 tuntia kuumeettomana ja yskä ei enää tule rinnasta.

1. Ensimmäinen päivä: 30 minuutin kävelymatka, sykkejä alle 120.
2. Päivä kaksi: 30-40 minuuttia helppoa sydänharjoitusta. 4 painosta 10:sta.
3. Kolmas päivä: Harjoitukset 5 tai 6 kertaa, kaksi kertaa, 8-10 kertaa 50 tai 60 prosenttia tavallisesta painosta.
4. Neljäs päivä: Levätä tai kävele.
5. Viides päivä: Kolme sarjaa, 70-75 prosenttia painostasi. Aina kolme toistoa jäljellä.
6. Päivä 7-10: täyden painon ja tilavuuden, edellyttäen ettei mitään palautetta.

Takaisinmenoaika: Jos yskä, kuumetta tai raskas väsymys palaa 24 tunnin kuluessa istunnon jälkeen, palauta se edelliseen päivään ja lisää 48 tuntia. Kuiva yskä, joka jatkuu vielä 2-3 viikkoa kaiken muun puhdistumisen jälkeen, on yleistä eikä se ole itsessään syy pysyä poissa kuntosalilta, kunhan se ei pahene rasituksen alaisena.

Vesi, ruoka ja uni

Vesi: 30 - 35 ml kehon painokilogrammaa kohti päivässä ja noin 500 ml kuumeastetta kohti. 80 kg:n nosturi on 2,4-2,8 litraa ja lämpötilan ollessa lähellä 3,5 litraa.

Ruoka: Älä pidä ruokavaliota, kun olet sairas. Syö ylläpitokelpoisena tai yli 200 kcal. Valkuaisaineen määrä on 1,6-2,2 g/kg 130 130-175 g/vrk päivässä 80 kg , koska lihaskuormitus tapahtuu nopeammin makaaessa ja tulehduksessa.

Nuku: 8-9 tuntia, plus 20-30 minuutin torkku. Se on ainoa asia tässä luettelossa, joka nopeuttaa toipumista mitattavissa olevalla tavalla.

Milloin lääkärin luo

• Kuume yli 38 °C yli kolmen päivän ajan tai kuume, joka palaa jo hävinneen jälkeen.
• Hengityskatko lepoaikana tai kyvyttömyys sanoa kymmenen sanan lauseen yhdellä hengityksellä.
• Rintakipu tai paine tai sydämenlyönti tai sydämenlyönnin liikahtaminen. Sydämesihmän tulehdus (myocarditis) on harvinaista, mutta todellista, ja se ilmenee useimmiten ihmisillä, jotka ovat kokeneet sairauden että se ei ole jotain, mitä voi odottaa kotona.
• Verta yskään tai kuumeista läskää.
• Oireet paranevat ja pahenevat huomattavasti seitsemän päivän ja kymmenen päivän välillä.
• Yskä, joka kestää yli kolme viikkoa.
• Astma, krooninen keuhkosairaus tai sydänsairaus, diabetes, raskaus tai mikä tahansa mikä tukahduttaa immuunijärjestelmääsi - mene aikaisemmin äläkä odota yläpuolella olevia kynnysarvoja.

Lyhyt versio

• Niska-alaiset oireet, kuten rintaköysä, tarkoittavat lopettamista; niska-alaiset oireet merkitsevät helpompaa istuntoa.
• Kuume yli 37, 5 °C tai levossa oleva sydämen sykke 10 lyöntiä yli lähtötilan: Ei harjoituksia sinä päivänä.
• 20-40 minuutin kävelymatka ja 10-15 minuutin liikkuminen ovat lähes aina sallittuja.
• Rakenna uudelleen vähitellen: 50 - 60 prosenttia painostanne ja puolet sarjoista 2-3 istunnon aikana. Täysi kuormitus vasta 7 - 10 päivän jälkeen.
• Rintakipu, hengityskatkerus lepääessä tai kuumetta palautuessa on tapaettava lääkäri samana päivänä.