Voiko purukumia todella huijata nälkää?

Purkkaa on yksi vanhimmista dietin temppuja: Ei mitään nielevää, paljon makua, ja leuka pysyy kiireisenä. Kysymys kuuluu, vähentääkö se nälkää vai häiritseekö se vain 15 minuuttia. Vastaus on jossain välissä ja riippuu lähes kokonaan - Milloin? Sinä pureskelet.

Mitä tapahtuu kun pureskellaan ?

Pureskelus laukaisee niin kutsutun pääkauden ruoansulatuksen vaiheessa: Aivot havaitsevat maun ja leuan liikkeen, syljen tuotanto lisääntyy ja vatsa liikkuu lievästi, vaikka ruokaa ei koskaan tule. Lisäksi pureminen vie osan huomiostasi, ja muntikkeen tai hedelmämaun avulla suussa jäävä maku peitellään, mikä vetää sinut takaisin lautaselle.

- Ei ole väliä mitä. ei ole - Se tapahtuu. Nälkähormoneissa ei ole vakavia muutoksia. Ghrelin ei laske merkityksellisesti eikä täyteys lisäänny, koska vatsa ei sisällä kaloreita eikä tilavuutta. -Hampaiden viivästyminen ja häiriötekijät. Se ei ratkaise.

Mitä numerot kertovat?

Tutkimukset ovat epäjohdonmukaisia ja jotkut tutkimukset eivät löydä vaikutusta lainkaan, mutta yleinen malli näyttää tältä:

• 10-15 minuutin pureskelus vähentää nälkää noin 10-20 prosenttia seuraavan 30-45 minuutin aikana.
• Seuraavaan ateriaan mennessä käytettyjen kaloreiden määrä pienenee nollasta noin 60 tai 70 kaloria.
• Ikkunat ovat lyhyet. 20 - 60 minuuttia, sitten kaikki palaa normaaliin.
• Se toimii parhaiten tylsää välipalaa ja harrastusta vastaan, ja tuskin lainkaan aitoa nälkää vastaan viisi tuntia viimeisen aterian jälkeen.

Käytännössä: Jos syöt 200 kaloria maapähkinöitä joka ilta - puristavan tapauksesta, purkkaa voi syödä suuren osan siitä. Jos sinulla on 500 kcal alijäämä ja olet todella nälkäinen, purkki on kipsi murtumalle.

Kuinka monta kaloria purkissa on?

• sokeritonta: 1 kappale painaa noin 2-5 kcal ja kappale painaa 1,5-3 g.
• sokeri: noin 10 - 15 kcal kappaletta kohti.

Kymmenen sokeritonta leivosta päivässä on 20-50 kcal, mikä on merkityksetöntä 2000 kcal:n suhteen. Kymmenen sokerista leivosta on 100-150 kcal, ja se on jo viidesosa puutteestasi kulutetusta ilman edes yhden puremaisen ruokaa.

Kun purkkaa todella auttaa

1. - Kun kokkaat. Maistelu aterian läpi lisää helposti 200-400 kcal. Purkkaa estää automaattisen toiminnan.
2. - Ruokakauppa. Nälkäinen ostoksilla syöminen lisää kalorikastia ruokaa. Kymmenen minuutin purkkaa riittää keskinkertaiseen kauppaan.
3. Kello kahdeksan kymmenen. Klassinen venytys, jossa syöt tottumuksesta nälän sijaan.
4. Ensimmäiset 20-30 minuuttia harjoittelun jälkeen, Kun olet levoton ja ateriasi on vielä puoli tuntia päässä.

Kun se epäonnistuu

• Todellisen nälänhätä vastaan 4-6 tuntia syömisen jälkeen. Se tarvitsee ruokaa, ei makua.
• Joillakin ihmisillä on makea maku. korotukset Henkeni on herännyt makeisiin sen sijaan, että se rauhoittaisi sitä. Jos huomaat sen itsessäsi, lopeta heti. Se on yksilöllinen reaktio, eikä sillä ole mitään järkeä taistella sitä vastaan.
• Jos käytät sitä syömisen ohittamiseen, maksat sen yleensä 2-3 tuntia myöhemmin ylisyömällä.
• Pureminen saa sinut nielemään ilmaa, joten turvotut ja päätät, että olet säilyttänyt vettä tai saanut rasvaa. Etkä tehnyt. Se on ilmaa.

- Sivuvaikutuksia , joita todella esiintyy .

• Polyyyliä (sorbitol, maltitol, ksylitol, mannitol) tekevät sokeritonta purkkaa makeaksi. Yksi kappale on noin 1 - 1,5 grammaa. Yli 10 - 20 grammaa päivässä useimmat saavat kaasua, kramppeja ja ripulia. Ja se on vain 10 - 15 kappaletta.
• - Sinun leukaasi. Yksi tai kaksi tuntia pureskelua päivässä muutaman viikon ajan aiheuttaa usein kipua korvan edessä olevassa nivelissä, päänsärkyä ja klikkauksia. Jos jo kiristät hampaat yöllä, tämä pahentaa tilannetta.
• - Sinun hampaasi. Sokerittu purkkaa kymmenen kertaa päivässä on jatkuva happo kylpy emallia varten.
• Koiria. Ksylitol on myrkyllistä koirille ja yksi tai kaksi kappaletta voi olla vaarallista pienelle koiralle. Pidä pakkaus ulottumattomassa.

Mikä toimii paremmin kuin purkkaa ?

• Valkuaisaine: 25 - 40 g ateriaa kohti kolme tai neljä kertaa päivässä. Vahvin ruokahalun vaihtaja, jonka sinulla on.
• Kuitu: 25-35 g päivässä. Käytännössä: 400 g vihanneksia, yksi tai kaksi hedelmää ja 100-150 g keitettyjä palkokasveja.
• Vesi: 300 - 500 ml noin 20 minuuttia ennen ateriaa. Tutkimuksissa se vähentää ruokavalion saantia noin 70-100 kcal.
• Nuku: 7-9 tuntia. Kaksi tai kolme viikkoa viiden tai kuuden tunnin yövuoroa lisää päivittäistä saantia 200-400 kcal, lähes kokonaan välipalat.
• Mustat kahvit tai sokerittomat teet Samassa ikkunassa, jossa tarttuisit purkkaan.

- Se on tehty .

1. Kirjoita seitsemän päivän ajan ylös tarkka määrä murtumista. Useimmille se on yksi tai kaksi kiinteää ikkunaa, ei koko päivä.
2. Tuossa ikkunassa yksi sokeriton pala 10-15 minuuttia ja sitten heittää pois. Pitemmän pureskelun lisäksi et saa leukaasi rasittumaan.
3. Rajaa itseäsi 4-6 kappaleella päivässä. Se on alle ruuansulatusvaikeuksien ja leukavavun raja.
4. Jos nälkä on edelleen 15 minuutin kuluttua, se oli todellista nälkää. Syö 20-30 grammaa proteiinia ja siirry eteenpäin.

Milloin lääkärin luo

• Leuka kipu, klikkaus tai vaikeus avata suu, joka kestää yli kaksi - kolme viikkoa.
• turvotus, kramppi tai ripuli, joka ei häviä viikon kuluessa purkemisen lopettamisesta.
• Nälkäkohtaukset, joissa on vapina, hikoilu, nopeampi pulssi tai sekavuus, varsinkin jos käytät diabeteksen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä.
• Äärimmäinen ruokahalun lisääntyminen ja tahaton painonlasku tai päinvastoin. Se voi olla kilpirauhas tai jokin muu, joka selviää laboratoriotutkimuksella, ei dieetillä.
• Jos pureskelet 20 tai enemmän leipää päivässä etkä voi lopettaa tai jos vaihdat säännöllisesti ruokailut purkkeilla, keskustelu ravitsemusterapeutin tai terapeutin kanssa on konkreettisempi askel kuin mikään ravitsemusvinkki.

Lyhyt versio

• Purkkaava vähentää nälkää noin 10-20 prosenttia 20 - 60 minuutin ajan ja kaloreiden määrä on 0 - 70 kcal.
• Se toimii harrastuksen ja tylsää välipalaa vastaan, ei oikeaa nälkää vastaan tuntien jälkeen ilman ruokaa.
• Sokerittomat ovat 2-5 kcal kappaletta kohti ja ovat olennaisesti merkityksetöntä; sokerittu on 10-15 kcal ja laskee nopeasti.
• Pidä 4-6 kappaletta päivässä polyolien ja leukan takia. 10-15 minuuttia joka kappaletta, ei tunteja.
• Proteiini 25-40 g ateriassa, 25-35 g kuitua ja 7-9 tunnin uni tekevät työn, jota purkki ei voi tehdä.