Miksi käteni tärisee? Milloin se on normaalia ja milloin ei

Käsi, joka vapisee kun on kovaa, kun pidät lasia vettä tai yrität saada avaimen lukkoon, on yksi nopeimmista tavoista pelästyttää itseäsi kuntosalilla. Suurin osa tapauksista johtuu hermoston väsymyksestä, kofeiinista tai alhaisesta verensokeriarvosta. Mutta on olemassa muutamia tapoja, joissa vapina ei ole harmiton, ja niitä kannattaa opetella ulkoa.

Miksi kätesi tärisevät heti sarjan jälkeen?

Lihakset eivät syty kuin lamppu. Se ampuu moottorin läpi. Kun ne ovat tuoreita, ne pyörivät siististi ja liikkeet näyttävät sujuvilta. Kun työntää laite epäonnistumisen lähelle, se pyöriminen rikkoutuu: Jos osa yksiköistä on käytetty, aivot ajavat loput kovempaa. Epäjoustava signaali näkyy näkyvänä tärinä.

Tällä värähtelyllä on tunnusomainen tunnusmerkki:

• Se näkyy 1-3 viimeisessä toistuksessa tai kun lasit baarin.
• Se kestää 30 sekuntia - 5 minuuttia ja pysähtyy itsestään.
• Se on sidottu juuri harjoitettuun lihakseen, ei koko käsivarteen.
• Se ei satuta eikä aiheuta pistelyä eikä pysyvää heikkoutta.

Isometria ja pitkät jännityslaitteet aiheuttavat vaikeimmat: Laudalla 60 sekuntia, 40 metriä talouden kävelyssä, - kiinni kuolleena nostettavan taulun päällä tai painotukset epäonnistumiseen. Jos juokset 15-20 kertaa 45 sekunnin lepoajan jälkeen, tärinä on takuu. Levitä lepoasi 2-3 minuuttiin suurissa hisseissä ja tunnet eron kolmannella saralla.

Kofeiini syy, jota ihmiset usein unohtavat

Harjoituksen kannalta hyödyllinen annos on 3-6 mg painokilogramia kohti. 80 kg:n henkilölle se on 240-480 mg. Terveelle aikuiselle yleisesti turvallisena pidettävä enimmäismäärä on noin 400 mg päivässä, ja monet ihmiset ylittävät sen huomaamatta: 200 ml:n suodattamaan kahviin sisältyy 95-120 mg, espressoon 60-80 mg, 500 ml:n energianjuoma noin 160 mg ja treenaamisen edeltäviin sekoituksiin usein 250-350 mg.

Kofeiini poistuu kehosta hitaasti puolet annoksesta on edelleen elimistössäsi 5 - 6 tuntia myöhemmin. Kahvia viideltä iltapäivällä . Se tarkoittaa, että puoli sitä kiertää yhä kello 23.00 - nukut kevyemmin ja seuraavana päivänä kätesi tärisevät enemmän kuin eilen. Testi kestää viisi päivää: Jos annoksen lasku on alle 100 mg päivässä, älä muuta muuta muuta. Jos tärinää ei enää ole, saat vastauksen ilman laboratoriotestejä.

Matala verensokeri ja tyhjä vatsa

Jos treenaa 12 tunnin jälkeen ilman ruokaa, vapina harvoin tulee itsestään. Se tulee yleensä pakettina: Kylmä hikoilu, nälkä, aivomainen sumu, äkillinen ärtyneisyys ja sydämen sykkeet yli painojen.

Käytännössä: Syö ruoka 2-3 tuntia ennen treeniä 20-40 g proteiinia ja kiinteää hiilihydraatteja tai ota 30-60 g hiilihydraatteja 60-90 minuutin kuluttua, jos aika on lyhyt. Jos istunto kestää yli 75 minuuttia, lisätä 30 g hiilihydraatteja tunnissa. Jos tärinä ilmenee myös kuntosalilla, jatkuvasti 3-4 tuntia aterian jälkeen, se ei ole enää aterian ajoitusongelma ja se tulisi tarkistaa.

Unen, stressi ja adrenaliini

Kaikilla on fysiologinen vapina - mikro-värähtely noin 8-12 sykliä sekunnissa, jota ei yleensä näe. Unen velka, stressi ja adrenaliini vahvistavat sitä, kunnes se tulee näkyväksi paljaalle silmälle. Kaksi yötä viisi tuntia riittää sen huomaamiseen.

Tavoitteena on 7-9 tuntia ja lähempänä sen pituutta, jos treenaa kovasti 4-5 kertaa viikossa. Sama logiikka pätee kilpailun, tentin tai esityksen päivänä: Se ei ole heikkoutta, se on adrenaliinia.

Vesi ja elektrolyytit

Jos hikoilu vähentää 2 prosenttia painoasi (1,6 kg 80 kg:n henkilölle), hieno-moottoriohjaus heikkenee huomattavasti. Kesällä ilman ilmastointia liikuntahuoneessa on helppo menettää 1-1,5 litraa tunnissa.

• Alkuperäinen arviointi: 30-35 ml vettä kilogrammaa kohti päivässä 2.4 2,4-2,8 litraa 80 kg:n painolla.
• Lisätään 500-750 ml tunnissa harjoittelua.
• Jos istunto kestää yli 60 minuuttia ja hikoilet paljon, lisää natriumia; hikeessä on noin 300-600 mg natriumia litraa kohti.

Kun ravistelu ei ole harjoittelua varten .

Tässä asiat jakautuvat . - Milloin? Käsi tärisee.

Tärinä liikkeen aikana

Se ilmenee, kun pidät lasia, kirjoitat tai vedät lusikan suuhusi ja laskee, kun käsi lepää. Se vaikuttaa usein molempiin käsiin, joskus päähän ja ääneen, ja se esiintyy usein perheissä. Se on klassinen tunnus.

Jännittävä vapina

Käsi on vielä reidessäsi ja vapisee, ja rauhoittuu heti kun liikut sitä. Tämä malli on erilainen kuin kaikki edellä mainitut ja se vaatii tutkimuksen, varsinkin jos se on selvästi pahempi yhdellä puolella.

Muut mahdolliset syyt

• Liikaaktiivinen kilpirauhas: sydämen sykkeen yli 100, 3-4 kg menetetään yrittämättä, jatkuva lämpöintoleranssi, huono uni.
• Lääkkeet: astma- inhalaattoreita, kortikosteroideja, joitakin masennuslääkkeitä ja kilpirauhaslääkkeitä.
• Nikotiini ja alkoholi erityisesti aamujäristys raskaan juomisen jälkeen.

- Ensikäsääntö: - Se ei ole ongelma. - Se on ongelma. Järkytys, joka seuraa sinua koko päivän, mitä ikinä teetkin, tarvitsee katson.

Mitä tehdä seuraavan kahden viikon aikana?

1. Kirjoita seitsemän päivän ajan, milloin kätesi tärisee, kuinka kauan se kestää ja mitä olet syönyt ja juonut edellisten 4 tunnin aikana.
2. Laske kofeiini 100 mg: n alle päivässä ja siirrä viimeinen annos ennen kello 14.
3. Tavoite on 7-8 tunnin uni joka yö, viikonloput mukaan luettuina.
4. Syö 2-3 tuntia ennen treeniä ja juo 500 ml vettä tunnin ajan.
5. Levätysvaihtoehdot on pidennettävä 2-3 minuuttiin kyykkyjen, kuolleiden nostusten ja painostusten välillä.

Jos mitään ei muutu, saat lääkärin puhtaana - paljon hyödyllisempi kuin sanoa, että kätesi tärisee joskus.

Milloin lääkärin luo

• Käsi tärisee täysin levossa ollessaan tai vain yksi puoli kehosta tärisee.
• Järkytys liittyy heikkouteen, tunnottomuuteen, puhetta, kaksoisilmäisyyttä tai liikkumisen epävakauteen. Tämä on kiireellistä.
• Järistys pahenee viikko viikossa kuukauden tai enemmän.
• Se liittyy nopean lepotiheyden, suunnittelemattoman painonpudotuksen tai jatkuvaan hikoiluun.
• Se alkoi muutaman viikon kuluttua uuden lääkkeen ottamisesta.
• Se häiritsee jokapäiväisiä tehtäviä: kirjoittaminen, syöminen, kupin kantaminen.

Lyhyt versio

• Järjestelmän normaali reaktio on täristäminen 30 sekuntia 5 minuutin ajan lähes epäonnistuneen sarjan jälkeen.
• Yli 400 mg kofeiinia päivässä ja alle 7 tunnin uni ovat kaksi syytä, miksi ihmiset kaipaavat eniten.
• Syö 2-3 tuntia ennen treenausta ja juo 30-35 ml vettä kilogrammaa kohti päivässä sekä 500-750 ml treenausaikaa kohti.
• Rauhanlaatuinen, yksipuolinen tai yhä paheneminen ei ole harjoittelun aihe.
• Pidä seitsemän päivän kirja ennen kuin teet mitään johtopäätöstä - malli näkyy melkein aina.