- Saako kreatiini hiustenlähtöä?

Kreatiini monohydraatti on voimistelussa tutkittu lisäravinteet, ja se on yhä tunnettu hiustenlähtön aiheuttamisesta. Se on peräisin yhdestä lähteestä: Pieni tutkimus vuodelta 2009, jossa ei edes kerran tarkasteltu hiuksia. Tässä on se, mitä siinä sanottiin, mitä se ei sanonut ja mitä käytännössä pitäisi tehdä.

Väitteen alkuperä

Vuonna 2009 Etelä-Afrikan tutkijat julkaisivat tutkimuksen, jossa tutkittiin 20 nuorta rugbypelaajaa. Protokolla kesti kolme viikkoa . 20 g kreatiinia vuorokaudessa ensimmäisten 7 päivän aikana (4 annosta 5 g), sitten 5 g vuorokaudessa seuraavien 14 päivän ajan. Se löytö toistuu yhä: DHT: n määrä nousi noin 56% ladatusviikon jälkeen ja pysyi noin 40% yli lähtötilan seuraavien kahden viikon aikana. Kokonaistestosteroni ei muuttunut merkittävästi.

Kolme yksityiskohtaa , jotka harvoin kulkevat otsikoiden mukana:

• Näyte oli 20 ihmistä 3 viikon ajan - liian lyhyt paljastamaan mitään hiuksista.
• Kukaan ei katsonut yhdenkään henkilön hiuksia. Ei kuvia, ei hiusten lukumäärää, ei tiheyden mittausta.
• DHT- arvot pysyivät normaalien viitealueiden sisällä. Nousu meni alapuolelta yläpuolelle, ei yläpuolelle.

Miksi DHT on tärkeä?

Androgenetisessä alopeesiassa kruunun ja temppelien suoliston suoliston suolistot ovat geneettisesti herkkiä DHT: lle. Jokainen kasvunjakso lyhenee, jokainen karva hienee ja kevyenee ja lopulta simpukoiden pienentyminen. Avainsana on: geneettisesti- Ei . Ilman perinnöllistä herkkyyttä DHT ei vaikuta hiuksiin. Siksi jotkut DHT:n korkealla tasolla olevat miehet säilyttävät hiukset jopa 60-vuotiaiksi, kun taas toiset, joilla on keskimääräiset hiustenpitoisuudet, saavat hiusten viiveet näkyvästi pienemmäksi 25-vuotiaina.

Mitä tapahtui vuoden 2009 jälkeen?

Löytöä ei toistettu. Kymmenestä tai useammasta kontrolloidusta tutkimuksesta, joissa testosteroni mitattiin kreatiinin rinnalla, suurin osa ei havainnut mitään muutosta. DHT:tä on mitattu suoraan vain muutamassa tutkimuksessa, eikä mikään ole toistanut samaa mallia. Kymmenissä tuhansiin potilaisiin tehtyissä kliinisissa tutkimuksissa, joiden kesto oli enintään 5 vuotta, hiustenlähtöä ei ole raportoitu sivuvaikutuksina.

Todisteiden nykytila: Ei ole tutkimusta, jossa hiusten tiheyttä mitattiin kreatiinia käyttäneillä ja se huononi.

Miksi ihmiset yhdistävät yhä nämä kaksi?

- Enimmäkseen ajoitus. Miehet alkavat harjoitella vakavasti ja ottaa kreatiinia 18-28-vuotiaina. Silloin geneettisesti alttiit hiuslinjat alkavat liikkua. Noin puolella miehistä on 50 vuoden iässä näkyvä androgenetiikka, ja monilla se alkoi kymmenen vuotta tai enemmän aiemmin.

Toinen syy on se , että useat aidot hiusten stressit aiheuttavat tekijät näyttävät samaan aikaan kreatiini-aineen kanssa:

• - Aggressiivinen ruokavalio. Päivittäinen 800-1000 kcal-menetystä ja yli 1 kg:n menetystä viikossa voi aiheuttaa telogeeni-efluviumia hajanaista erittymistä, joka alkaa 2-3 kuukautta stressin jälkeen ja kestää useita kuukausia.
• Matala ferritiini. Jos hiukset ovat alle 30 ng/mL, ne harventavat usein, erityisesti naisilla ja ihmisillä, jotka juoksevat yli 40 km viikossa.
• Kilpirauhasen ongelmia. Sekä yliaktiivinen että aliaktiivinen kilpirauhas aiheuttavat hajoamista, joka yleensä liittyy väsymyseen ja painojen muutoksiin.
• Anabolisia steroideja. Ne kiihdyttävät androgeenistä alopeesiaa paljon aggressiivisemmin kuin mikään muu. Kreatiini on usein ainoa lisäravinteet, jonka kukaan myöntää käyttävänsä.

Miten kreatiinia käytetään

1. Säilytydis: 3-5 g monohydraattia päivässä, joka päivä, myös lepopäivinä. Yli 90 kg:n paino on 5 g:n lattia.
2. Lataa ei tarvitse. Jos sinulla on kiire: 20 g vuorokaudessa jaetaan 4 annokseen 5 g: sta 5 - 7 päivän ajan. Ilman kuormitusta saavutat saman lihassyötyksen 3-4 viikossa.
3. Aika ei ole tärkeä. Lisää se ruokaan, jota et koskaan ohita, vain vanhan ankkurinä.
4. Pyöräily ja puhdistusaika eivät auta. Jos lopetat, lihasten taso palaa lähtöarvoon noin 4-6 viikon kuluttua.
5. Odotetaan 1-2 kg asteikolla kahdessa ensimmäisessä viikossa. Se on vettä lihassolun sisällä, ei ihon alla.

Jos se vielä vaivaa sinua.

Älä arvaile peilistä ja mittaa. Valokuvaa kruunu ja hiusraja samassa valossa samasta asennosta kuivilla hiuksilla 8-12 viikon välein. 50-100 hiuksen pudotus päivässä on normaalia, joten muutama hiushiukkas tyynyllä ei kerro mitään.

Jos haluat todellisen testin, lopeta kreatiini 12 viikkoa ja vertaa kuvia. Realistiset odotukset: Jos menetät 1-2 kiloa painoa ja teet 1-2 toistoa 6-10 kertaa, hiuksesi kasvavat yhtä nopeasti kuin ennenkin. Ne kasvavat noin 1 senttimetriä kuukaudessa ja reagoivat hitaasti.

Milloin lääkärin luo

• Kuormitusten tai yli 100 karvan vuodon merkitsevä päivästä yli 6 viikon ajan.
• Pyöreät kaljuuspinnat tai ihonvuoto punaisuudella, kutinnalla, kuorimisella tai kivulias päänahka. Se ei ole androgeenistä alopeciaa ja se tarvitsee tutkimuksen.
• Hiustenlähtö yhdessä väsymyksen, kylmyyden, painonmuutoksen tai epäsäännöllisten kuukautisten kanssa. Pyydä verikokeita, ferritiinia, TSH:tä ja D-vitamiinia.
• Jos sinulla on munuaissairaus tai otat lääkkeitä, jotka rasittavat munuaisia, ota yhteyttä lääkäriin ennen kreatiinin ottamista. Mainitse myös, että otat sitä verinäytteiden antamisen yhteydessä, koska kreatiini voi väärin nostaa mitattuja kreatiniiniarvoja.
• Jos laihtuminen todella vaivaa sinua, on olemassa hoitokeinoja, joiden vaikutus on todistettu. Mitä aikaisemmin aloitat, sitä enemmän hiuksia säilyy.

Lyhyt versio

• Koko väite perustuu tutkimukseen, jossa 20 ihmistä seurasi hormonien määrää kolme viikkoa eikä tutkittu kenenkään hiuksia.
• Mitään tutkimusta ei ole tehty sen jälkeen, jolloin kreatiinin vaikutuksesta olisi ollut havaittu hiusten ohentumista, eikä hiustenlähtöä ole ilmoitettu sivuvaikutuksiksi.
• Kaljuus johtuu perinnöllisestä DHT-herkkyydestä, ei ravintolisästä. Ikä on samanlainen kuin alkaa kouluttaa ihmisiä.
• Käytännöllinen annos on 3-5 g päivässä, joka päivä; 4 x 5 g: n laastoaminen 5-7 päivän ajan on valinnaista ja pyöräily on turhaa.
• Äkillinen hiustenlähtö, kaljuus, päänahan tulehdus tai hiustenlähtö väsymyksen ja painonmuutoksen myötä tarkoittaa lääkärinkäyntiä sekä ferritiinin, TSH: n ja verikokeen.