Miksi hikoilen enemmän kuin muut?

Jos paitasi on lämmityksen päätteeksi märkä, kun taas vieressäsi oleva on lähes kuivana, se ei yleensä ole merkki huonosta kuntoilusta. Hikoilu on jäähdytysjärjestelmä, ja sen voimakkuus riippuu kehon massoista, genetiikasta, harjoittelun tilasta ja kuntosalien olosuhteista. Tässä on se, mikä sen takana on ja mitkä osat kannattaa muuttaa.

Hikoilu on jäähdytys, ei vieroitus.

Kun istuudut niskaasi tai juokset, lihaksesi muuttavat noin 75-80 prosenttia energiasta lämpöksi ja vain loput liikkeen. Se lämmitys nostaa ruumiin lämpötilaa. Jos keho ei tee mitään, 15-20 minuutin kova työ nostaisi lämpötilaa yli 2 astetta. Hikoilemiänne avautuu ja niissä on 2-4 miljoonaa.

Yksi yksityiskohta on tärkeämpää kuin mikään muu: Hiko jäähtyy vain haihtuessaan .- Mitä ? Putoukset selästä eivät tehneet mitään. Yksi litra hikoilua haihtuu pois noin 580 kilocaloria lämpöä, minkä vuoksi tuulettimen ja ohuet vaatteet auttavat enemmän kuin mikään juominen.

Miksi hikoilet enemmän kuin toinen ?

Ruumiinpaino

Suurempi ruumis tuottaa enemmän lämpöä samalle työlle. 100 kg:n painoinen henkilö juoksumatolla tietyllä nopeudella tuottaa noin 30-40 prosenttia enemmän lämpöä kuin 72 kg:n painoinen henkilö ja hänellä on enemmän massaa jäähdytettävänä. Jos olet lihonut viime vuonna 10 kiloa, sama harjoitus imee sinua näkyvästi enemmän.

Parempi kuntoutus tarkoittaa enemmän hikeä .

Tämä yllättää ihmisiä: Koulutetut ihmiset hikoilevat aiemmin ja enemmän.- Mitä ? 8-12 viikon jatkuvan harjoittelun jälkeen keho alkaa hikoilla alhaisemmassa ydinlämpötilassa ja menettää vähemmän suolaa litraa kohti. Hikoilu voi nousta noin 0,8 litraa tunnissa 1,5-2 litraan tunnissa. Se on sopeutumista, ei vikaa.

Geneettinen ja aktiivinen rauhasmäärä

Se, kuinka monta rauhasta virtaa, vaihtelee ihmisten välillä, eikä sitä voi muuttaa. Sinunkaltainen voi hikoilla puolet vähemmän.

Huoneessa .

Erotus kuntosalilla on 21 astetta ja 27 astetta. Kosteus on vielä tärkeämpää. Jos hikoilu on yli 60 prosenttia, se haihtuu huonosti, joten keho tuottaa sitä lisää ja lopulta olet kosteampi ilman viileämpää. Kesäistunto klo 18.00 tuottaa paljon enemmän hikeä kuin sama istunto klo 8.00.

Kahvi, mausteet ja alkoholi

200-400 mg kofeiinia (kaksi tai kolme kahvia) nostaa kehon lämpötilaa ja sydämen sykettä. Mausteinen ruoka ja alkoholi edellisenä iltana lisäävät myös hikoilua.

Mittaa hikoiluvauhtiasi.

Sen sijaan että arvaisit, tee tämä kerran lämpimässä ja kerran kylmässä:

1. Paina itsesi ennen treeniä, alusvaatteissa ja vessassa käydyä.
2. Harjoittele 60 minuuttia ja kirjoita ylös, kuinka monta millilitraa juot.
3. Ota pyyhe pois, ota märät vaatteet pois ja punnita itseäsi uudelleen.
4. Matemaattinen: (kg ennen - kg jälkeen) kertaa 1000, plus juoma neste millilitreina.

Esimerkki: 82,0 kg ennen, 81,1 kg jälkeen, 500 ml kulutettu. Se on 900 plus 500, joten 1400 ml hikeä tunnissa- Mitä ? Mikä tahansa yli 1,8 litraa tunnissa on todella korkea ja sen arvoista suunnitella juomista.

Mitä tehdä käytännössä

• Ennen: 400-600 ml vettä 2 tuntia ulkona ja 200 ml puoli tuntia ennen aloittamista.
• Kun: 150-250 ml 15 - 20 minuutin välein. Älä odota janoasi, jos istunto kestää yli 60 minuuttia.
• Suola: Jos menetät yli 1,2 litraa vettä tunnissa tai jos tummassa paidassa on kuivuneet valkoiset suolamerkit, lisää 300-600 mg natriumia litraan vettä kohti. Yksi gramma pöytäsuolaa antaa noin 400 mg natriumia, joten noin yksi gramma 500 ml:ssä riittää.
• Sen jälkeen: jokaisesta menetetystä kilogrammasta 1,25-1,5 litraa, jaetaan seuraavien 2-4 tunnin aikana suolaa sisältävän aterian rinnalla.
• Ympäristö: Seiso tuulettimen edessä, venytä lepoaikoja 90-120 sekuntiin 45 sekunnin sijaan ja käytä ohuita hengittäviä vaatteita. Kaksi pyyhettä on ratkaisu, ei häpeä.

Toimivuus alkaa laskea noin 2 prosentin painon menetettäessä. 80 kg:n nosturiin se on 1,6 kg, mitä raskaat villapaidat saavuttavat noin 90 minuutin kesänharjoituksessa.

Milloin lääkärin luo

• Hikoilet yöllä tarpeeksi vaihtamaan lakanat tai pyjamat.
• Hikoilu liittyy suunnittelemattomaan painonlaskuun, esimerkiksi 4-5 kg:n pudotukseen muutaman kuukauden aikana, tai kuumetta.
• Hikoilet kovasti lepääessäsi, sekä kätesi vapisevat, sydämesi sykkii nopeasti ja et kestä lämpöä. - Se vaatii kilpirauhasen tarkastuksen.
• Hikoilu tulee rinnassa kipu tai paine, pahoinvointi tai hengenahdistus. Tämä on hätätilanne. Soita apua välittömästi.
• Kätesi, jalkasi tai kainasi ovat kosteat ilman mitään ponnistusta yli kuusi kuukautta. Se häiritsee työtä. Hyperhidroosi on hoidettavissa.
• Hikoilu alkoi, kun aloitit uuden lääkkeen.
• Kun harjoittelet kuumuudessa, Lopeta . Hikoilu, iho kuumenee ja kuivuu ja saat huimauksen tai hämmentyneisyyden. Se on kuumuuskohtaus ja tarvitsee ensiapua.

Lyhyt versio

• Hikoilu jäähdyttää ja riippuu massamäärästä, genetiikasta, kunto- ja huoneolosuhteista, ei siitä, kuinka huono treenaaja on.
• Mitä paremmin olet kunnossa, sitä aikaisemmin ja enemmän hikoilet. Se on hyvä merkki.
• Mittaa hikoiluväleesi punniten itsesi ennen ja jälkeen 60 minuutin harjoittelun ja suunnittele nesteen käyttöä tämän luvun ympärille.
• Sijoita 1,25-1,5 litraa kuollutta kilogrammaa kohti 300-600 mg:lla natriumia litraa kohti, jos olet raskaatukkainen.
• Käy lääkärissä, jos sinulla on yöhierontaa, suunnittelematonta painonpudotusta, lepohietoa, jossa sykkeen nopeus on korkea tai hieroa rintakipu.