Mitä alhainen levosydänsoitto tarkoittaa urheilijoilla

Kello näyttää 44 lyöntiä minuutissa aamulla ja olet puoliksi ylpeä, puoliksi huolissasi. Harjoittelijoilla alhainen levossydämen sykke on tavallisesti normaali seuraus harjoituksesta - mutta ei aina, eikä luku yksin kerro mikä se on. Tässä on ohjeet siitä, miten sitä luetaan ja milloin sitä pitää ottaa vakavasti.

Mitä on alhainen?

Bradykardia on määritelmän mukaan levossa oleva sydämen sykke, joka on alle 60 lyöntiä minuutissa (bpm). Yleisen väestön osalta normaalivalikoima on 60-100 bpm. Ihmisillä, jotka tekevät kestävyysharjoituksia 3×6 kertaa viikossa, 40-55 lyöntiä minuutissa on jokapäiväinen havainto, ja huippusyklisit ja maratonin juoksijat tallentavat säännöllisesti 30×40 lyöntiä minuutissa nukkuessaan.

Numero ei merkitse mitään. 42 sykettä minuutissa 50 kilometriä viikossa juoksevalla ja lepoa herättävällä on yksi asia. 42 sykettä kahdella portaalla hengähtämässä on aivan toinen asia.

Miksi harjoitettu sydän lyö hitaammin?

Leposvaiheessa kehon tarvitsee noin 5 litraa verta minuutissa, vaikka olisitpa kuinka kunnossa. Se muuttuu siinä, kuinka paljon sydän irtoa sykkeen mukaan. Harjoittamattomalla ihmisellä se on noin 70 ml, joten kestää noin 70 lyöntiä antaa 5 litraa. Harjoitetussa ihmisessä vasen kammio on suurempi ja tottelevaisempi, se purkaa 100-120 ml sykettä kohti ja saman 5 litraa annetaan 45-50 sykettä.

Tarinan toinen puoli on hermosto: Säännöllinen aerobinen harjoittelu nostaa vagaalin ääntä, mikä hidastaa suoliston solua ja hidastaa rytmiä entisestään. Siksi lasku tapahtuu melko nopeasti. 8-12 viikkoa 3-4 istunnon aikana viikossa 30-45 minuutin ajan yleensä alentaa aamuisen sydämen sykettä 5-10 lyöntiä minuutissa. Yksinkertaisesti tehty voimanhoito (esimerkiksi 5 sarjaa 5 kohdasta) alentaa sitä paljon vähemmän.

Miten mitata se niin että luku on jotain arvokas

1. Mittaa aamulla heti herättyäsi, ennen kuin nouset sängystä ja ennen kahvia.
2. Laske minuutti, ei 15 sekuntia kertaa neljä. - Jos lasket hitaasti, - kaksi lyöntiä väärin tulee kahdeksan.
3. Tee se seitsemän päivää peräkkäin ja ota keskiarvo. Yksikin lukema ei kerro mitään.
4. Toista sama menettely kerran kuukaudessa aina samoin olosuhteissa.

Jos käytät kelloa, katso matalampaa nukkumispulssiasi ja levossa olevaa keskiarvoa, älä talossa kävellessäsi. Ja tiedätkö , mikä sen liikuttaa ? 2 3 drinkkiä edellisenä iltana nostaa aamuisen sydänsykyä 5 10 lyöntiä minuutissa, samoin kuin 5 tunnin yö, virusinfektio tai kova väliaikainen istunto edellisenä päivänä. Arvioikaa trendiä viikkojen välein, ei päivä päivältä.

Kun matala sykkeys ei ole kunto

Matala sykkeys tulee ongelmaksi oireiden myötä. Erityisesti: huimaus nousessa, joka kestää yli muutaman sekunnin, harmaantuminen, pyörryttäminen, rintakipu tai paine, hengenahdistus, kun ennen pystyt hoitamaan helposti tehtäviä tehtäviä vai sydämen hyppivän ja leikkiminen- Mitä ?

Toinen ansa on alhainen sydänsykkä, joka johtuu liian vähäisestä syömisestä eikä liikunnasta. Pitkäaikaisessa energianpuutteessa - esimerkiksi jos ruokavalio on alle 30 kcal rasvatonta massaa kohti päivässä - elimistö säätelee aineenvaihduntaa ja pulssi laskee, mutta se liittyy myös heikentyvään voimaan, jatkuvaan kylmään käsiin ja jalkoihin, huonomaan uneen, usein vilustumiseen, kuukautisten myöhästymiseen yli kolme kuukautta naisilla ja alhaiseen libidoon miehillä. Tuo 42 ei ole kunto, se on jarrut.

On myös asioita , jotka eivät liity urheiluun: - Eikä. - Ei. - Ei. - Ei.

Jos sydämen sykkeen on alhainen ja tunnet olosi hyvin ja harjoittelusi edistyy, se on sopeutumista. Jos lämpötila on matala ja sinulla ei ole voimia, sinulla on kylmä koko ajan ja huone pyörii kun seisot, se on signaali.

Milloin lääkärin luo

• Tajuoton tai melkein tajuoton, erityisesti liikunnan aikana tai heti sen jälkeen samana päivänä, ilman viivytystä.
• Rintakipu, paine tai kireys, yksinään tai hengenahdistuksen yhteydessä.
• Sydän sykkeen alhaisempi kuin 40 lyöntiä minuutissa hereillä ollessaan sekä väsymys, huimaus tai huono liikuntorakenne.
• 10 painoprosenttia tai enemmän muutaman viikon ajan ilman muutosta harjoittelussa tai ruokavaliossa.
• Epäsäännöllinen rytmi, pitkiä tauotuksia tai sydämen sykkeen aleneminen, joka ei nouse oikein kun on ahkerasti liikuttunut.
• Äkillinen sydänkuolema läheisessä sukulaisessa ennen 50-vuotiaana.

Odottakaa levossa tapahtuvaa EKG:tä ja tarvittaessa 24 tunnin Holter-monitori ja liikuntakokeet, ekokardiografia ja verikokeet. TSH, ferritiini, kalium, kalsium ja magnesiumi. Kunnes olet saanut selvityksen, jätä välivaiheet ja kilpailuja väliin; helpot 30-minuuttiset istunnot ovat yleensä ihan kunnossa, mutta ota asiasta yhteyttä lääkäriisi.

Lyhyt versio

• Kun joku harjoittelee kestävyyttä säännöllisesti, sydämen sykkeen on oltava 40-55 lyöntiä minuutissa.
• Mittaa aamulla ennen nousua, koko minuutin ajan, 7 päivää peräkkäin, sitten keskiarvo.
• 3 4 aerobista istuntoa viikossa 30 45 minuuttia yleensä alentavat aamuisen sydämen sykettä 5 10 lyöntiä minuutissa 8 12 viikon aikana.
• Matala sykkeys sekä väsymys, kylmyys, kuukautisten myöhästyminen tai voiman lasku merkitsevät yleensä polttoainetasoa, eivät kuntoa.
• Tajuoton, rintakipu tai alle 40 prosentin osuus oireiden kanssa tarkoittaa lääkärintarkastusta, ei odottamista.