Miksi vasen puoleeni on heikompi (ja mitä sille tehdä)

Lähes jokainen, joka harjoittelee yli muutaman kuukauden, huomaa, että yksi puoli toimii paremmin. Vasen käsi antaa kahdeksan kertaa, kun oikealla on kaksi jäljellä. Tai pallo liikkuu hieman sivulle. Useimmiten tämä on täysin normaalia, mutta on olemassa piste, jonka jälkeen kannattaa käyttää osa koulutuksestasi siihen.

Kuinka suuri aukko on normaali?

A:n 5 - 10 prosenttia Vasen ja oikea ovat niin erilaisia, että ne ovat normaaleja. Jos oikea käsi saa 10 toistoa 24 kg:n painolla ja vasen 9 - se ei ole syy siihen, että penkki on jumissa.

- Aukeus on ohi . 15 prosenttia - Se on huomiota arvoista. Loppu . 20 prosenttia Se rajoittaa päälistimesi, koska pallo liikkuu heikomman puolen kautta, ei näiden kahden keskiarvon mukaan. - Tarkkaan ottaen: 10 toistoa oikealla ja 6 vasemmalla samalla painolla.

Mistä aukko tulee?

Hallitseva puolesi.

Jos olet oikeakätinen, oikea kätesi on tehnyt elämäsi aikana tuhansia kertoja enemmän pieniä ja täsmällisiä liikkeitä. Se ei rakenna lihaksiä, mutta se rakentaa kontrollia. Hermojärjestelmäsi tuntee sen paremmin. Useimmille tämä on ainoa syy, ja harjoittelu korjaa sen.

Tekniikka, ei lihaksia.

Usein puoli ei ole heikompi, vaan vain huonompi. Käsikirjoitus siirtyy 1-2 cm keskeltä, yksi jalka 3 cm eteenpäin tai yksi olkapää laskeutuu vähemmän alussa. Kuvaa yksi työlaatikko edessä ja ylhäältä puhelimellasi. Yllätyt, kuinka paljon näkyy.

Liikkumisvaikeudet

Käytä polvilta seinään asti: Jalka seinää kohti, polvi eteenpäin ja kantapää alaspäin. Jos yksi puoli putoaa 2 senttimetriä tai lyhyemmäksi, kyykky kallistuu automaattisesti. Sama pätee rintakehän pyörimiseen ja käden nostamiseen.

Vanha vamma.

Kolme vuotta sitten polvillaan sattunut mutka tai olkapään jännitys, joka parani ilman kuntoutusta, jättää välttelymuototelman, joka kestää vamman vuosia. Keho oppii painostamaan sitä puolia vähemmän ja jatkaa sitä kauan sen jälkeen kun kipu on hävinnyt.

Rakenne

Jalkojen pituusero 5-10 mm on yleinen ja yleensä vaaraton, mutta se ilmenee lantion kallistumisena kyykkyessä ja kuolleena nostettaessa. Vähän lievää skolioosia aiheuttaa sama.

Mittaa sen arvaamisen sijaan.

Tunne on epäluotettava. Tee kolme testiä samana päivänä vähintään 48 tuntia viimeisen harkkareiden jälkeen ja aloita aina heikompia - Sieltä.

1. Yksikätinen halteripulssit: Valitse paino, jolla voit tehdä 10 toistoa. Tee vasen käsi yhtä kertaa ilman epäonnistumista, lepää 3 minuuttia, sitten oikea käsi samalla painolla.
2. Bulgarian split squat: kehonpaino tai kaksi 12 kg:n painon halkia, enintään puhtaat toistot jalkaa kohti, 3 minuutin lepo sivujen välillä.
3. Yksikätinen pidintä: Yksi 24-32 kg:n pesä, aikaa sekuntien ajan kunnes pudotat sen. 45 sekunnin ja 30 sekunnin tulos on todellista tietoa.

Laske aukko näin: (vahvempi miinus heikompi) jaettuna vahvemmalla, kertaa 100. Kirjoita numerot ylös, älä yritä muistaa niitä.

Miten kouluttaa eroavaisuuden vähentämiseksi

1. Lisää vähintään kaksi yksisuuntaista harjoitusta viikossa. yläruumiin ja kaksi alaruumiin. Ilman yksisuuntaista työtä aukko ei muutu, vaan vain piiloutuu.
2. Aloita aina heikompalta puolelta. Se on tuoreempi ja antaa rehellisen luvun.
3. Vahvempi puoli tekee samanlaiset toistot kuin heikompi. Ei enää yhtäkään, vaikka se tuntuisi helpolta.
4. Anna heikommalle puolelle yksi lisäasetus. - Ei joka päivä. Joten 4 sarjaa oikealla, 5 vasemmalla.
5. Älä aja lastaa takaa. Yhdistäkää toistot ensin ja lisää sitten 2-2,5 kg molemmille puolille.

Useimmat tapaukset ratkaistaan: Heikko puoli määrittää, vahvempi puo vain toistaa.

- Miltä kahdeksan viikkoa näyttää?

Päivä A: yläruumis: Yksikätinen halteripressi 4x8-10, yksikätinen riviterä 4x10-12, yksikätinen yläpääpressi 3x8. Lisää viides joukko painetta heikommalle puolelle.

Päivä B, alaruumiin: Bulgarian split squat 4x8 jalkaa kohti, yhden jalkan rumanian deadlift 3x10, matkalaukku kuljettaa 4x30 metriä puolelta.

Kokeile uudelleen viikolla 4 ja viikolla 8 samoilla testeillä ja samoilla painoilla. Realistinen odotus: 20 prosentin ero laskee 8-10 prosenttiin 8-12 viikon jatkuvan työn aikana. Jos 8 viikon kuluttua se ei ole liikkunut edes 5 prosenttia, ongelma ei todennäköisesti johdu harjoittelun määrästä.

Milloin lääkärin luo

Epätasapainoinen puoli on yleensä tapa. Seuraavat eivät ole:

• Tuntuu, että käsivarsi tai jalka on turrutunut, kirvelee tai palaa.
• Silmällä oleva lihasmenetystä yhdellä puolella. Mittaa käsivarten tai reiden ympärysmitta samassa kohtaa molemmin puolin. Yli 2 senttimetrin ero, joka kasvaa jatkuvasti, tarvitsee tarkistuksen.
• Heikkous, joka ilmestyi yhtäkkiä muutaman viikon aikana ilman muutosta treeneissä.
• Jätetään esineitä tai pyydystetään ja kompastuu samaan jalkaan toistuvasti.
• Kipu, joka kestää yli 2 - 3 viikkoa eikä lievene lepoa myöten.

Äkillinen heikkous toisella puolella kehoa, kasvot, puhe tai kova päänsärky ei ole mikään kuntosaliongelma. - Se on hätähoito.

Lyhyt versio

• 5-10 prosentin sivutasoinen ero on normaali ja siihen ei tarvita puuttumista.
• Mittaa se oikein: Sama paino, heikko puoli ensin, kolme testiä samana päivänä.
• Yleiset syyt ovat kädenkäyttö, tekniikka ja liikkuvuus, eivät todellinen lihasmenetystä.
• Heikompikin puolella on toistoja. Tee kaksi harjoitusta viikossa.
• Tuntuu, että lihasten lihasten heikkeneminen tai äkillinen heikkous - ovat lääkärin hoitoon, ei ylimääräisiin hoitoihin.