Miksi lepotilassa sydämeni lyö kovasti?

Jos kellosi näyttää aamulla 78 eikä tavallista 60, se ei ole automaattisesti syy paniikkiin, mutta se on merkityksellinen tietopiste. Lepospiste on halvin indikaattori siitä, miten kehosi hoitaa treenejä, unta, stressiä ja ruokaa. Seuraavassa on esitetty, mitä on normaalia, miten sitä voidaan mitata oikein, mikä yleensä on korkean luvun takana ja mitä tehdä.

Mitä on normaalia?

Aikuisten vertailulaji on 60 100 lyöntiä minuutissa- Mitä ? Kestävyysharjoittelijat istuvat yleensä 45660 ja hyvin koulutetut pyöräilijät ja juoksijat 3545. Se ei ole sama asia kuin normaali oppikirjasta. Jos olet viettänyt vuosia 52 ja nyt olet 68, 16 lyönnin aukko on tietoa, vaikka 68 on teknisesti alueella.

Käytännöllinen sääntö: Katso nyt. - Sinun . - Ei yhtään aamuakaan. 355 rytmin poikkeama päivässä on melua. 810-tapun poikkeama, joka kestää 5 päivää tai enemmän, on merkki siitä, että jotain on muutettava.

Tarkista ensin, että mitat oikein.

Suuri osa "korkeista" lukemuksista ovat vain huonoja mittauksia. Ennen kuin menet etsimään asiaa, varmista, että numero on oikea.

• Mittaa aamulla, heti herättyäsi, ennen kuin nouset sängystä, ennen kahvia ja ennen kuin katsot puhelimiasi.
• Makaa liikkumatta 2 3 minuuttia ja mittaa sitten.
• Käsin: etsi pulssin peukaloltaan ranteesi tai niskastasi ja laske 60 sekuntia. Lasken 15 sekuntia ja kerron neljällä kierroksella. Yksi myöhästynyt lyönti on neljäs lyöntivirhe.
• Ranttisarja: Se on noin kaksi sormea ranteen yläpuolella. Se on tarpeeksi tiukka, ettei liuku, mutta ei purista. Runkka kelloni voi lukea 101515 lyöntiä.
• Älä käytä lukua, joka on otettu herätyskello herättyäsi syvästä unesta tai heti käytyäsi vessassa joka on tavallisesti 81212 lyöntiä korkeampi.

Yleisimmät syyt

Koulutus ja keskeneräinen elpyminen

Kova jalka- tai pitkäjuoksu nostaa levossa olevaa sykettä 515 lyöntiä seuraavan 24-72 tunnin ajan. Se on normaali reaktio. Ongelma on se, että kun se on korkealla 7 päivää tai kauemmin ja samalla heikkenee voimaa ja ei halua treenata, - se on kerääntynyttä väsymystä, ei heikkoutta.

Nuku .

Viiden tunnin yö 8 tunnin sijaan nostaa sydämen sykettä 3 8 lyöntiä. Kolme tällaista iltaa peräkkäin ja vaikutus on pysyvä. Tavoitteena on 799 tuntia sängyssä, ja hereillä pysyminen ei saa vaihdella yli ±30 minuuttia.

Alkoholi, kofeiini ja nikotiini

Kaksi tai kolme olutta illalla nostaa aamuisen sydämenlyöntiasteen 5-10 lyöntiin, vaikka et tuntisi mitään. Kofeiinin puoliintumisaika on 5-6 tuntia. kahvi toimii edelleen keskiyöllä ota viimeinen annos 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidä annosta alle 400 mg päivässä (noin 4 suurta kahvia). Nikotiini lisää 1020 lyöntiä 30 minuutin aikana.

Kuivatus ja liian vähän suolaa

Jos 2 prosenttia kehon massasta menetetään nesteenä (1,6 kg 80 kg:n henkilölle), sydämen sykkeet nousevat 510 lyöntiä, koska veren tilavuus on pienempi ja sydämen on lyödävä useammin. Sama tapahtuu hyvin pienen hiilihydraattiannoksen (alle 100 g päivässä) ja vähäisen natriumin kanssa, jolloin elimistö haaskaa vettä ensimmäisten 3-5 päivän aikana.

Stressi ja ahdistus

Työaika, tentit tai ratkaisematon perheongelma - pitävät sympaattisen järjestelmän päällä ja lisäävät 51515 lyöntiä ilman harjoitusta. Tämä on yleisin syy ihmisille, joiden uni, liikunta ja ruokavalio ovat kunnossa.

Tauti

Jokainen kuume nostaa sydämen sykettä noin 8-10 lyöntiä. Lepospisteet nousevat usein 24−48 tuntia. ennen kuin kun tunnet kurkkukipua tai väsymystä, mikä tekee siitä hyödyllisen varhaisen signaalin jättää harvinainen istunto väliin.

Vähentää liikuntaa ja kehon painoa

2 3 viikon täydellisen tauon jälkeen plasman tilavuus laskee 5 12% ja levossa oleva sykkeensä nousee 4 10 lyöntiin. Se palaa samanlaisen säännöllisen sydänharjoituksen jälkeen. Jokainen 10 kiloa rasvaa lisäävä lisä tarkoittaa myös enemmän sydämen työtä levossa.

Lääkkeet ja puutteet

Niskan puristusaineet, astmainhalaattorit, kilpirauhaslääkkeet, jotkut masennuslääkkeet ja kofeiinia sisältävät treenivalmisteet lisäävät sydämen sykettä. Raudanpuutos ja anemia ovat yleisiä ja helposti unohdettuja syitä, erityisesti naisilla ja pitkämatkan juoksijoilla.

Suunnitelma seuraavalle kolmelle viikolle .

1. Mittaa 14 aamua peräkkäin samoissa olosuhteissa ja kirjoita se ylös. Ilman sitä olet arvaamassa.
2. Kaksi viikkoa ilman alkoholia ja kofeiinia alle 200 mg päivässä. Viimeinen annos kello 14.
3. Tavoite on 7,5 tuntia sängyssä ja sama herätysaika myös viikonloppuisin.
4. Vesi: 30 35 ml painokilogrammaa kohti päivittäin (2,4 2,8 l 80 kg:n osalta) sekä 500 750 ml tunnin harjoittelua kohti.
5. - Sydänhoito: 150 minuuttia viikossa keskustelun tahdissa, esimerkiksi 3×40 tai 5×30 minuuttia. Tämä on ainoa luotettava tapa laskea peruslinjaa pysyvästi.
6. Jos olet tehnyt 5 kovaa istuntoa viikossa kolme viikkoa putkeen, lisää viikko, jossa on 3 istuntoa ja 40% vähemmän sarjoja.
7. Vertaa 14 päivän jälkeen ensimmäisen ja toisen viikon keskiarvoa. Realistinen siirtyminen on 38 lyöntiä alaspäin.

Milloin lääkärin luo

• - Kiireellisesti. rintakipu tai paine, hengenahdistus kevyellä vaivalla, pyörryttäminen tai tunne, että olet pyörryttävässä.
• Sydän sykkeen jatkuva yli 100 yli kaksi viikkoa ilman sairautta, alkoholia tai raskasharjoittelua.
• Epäsäännöllinen pulssi, selvästi ohittamat lyönnit tai lyöntien jaksot, jotka alkavat ja lopettavat äkillisesti yli 150 lyönnistä.
• Tahaton painonpudotus, käsien vapina, voimakas hikoilu, lämpöintoleranssi pyydä kilpirauhasen testausta (TSH).
• Väsymys, kalpeus ja hengenahdistus kahden portaikkojen jälkeen - pyydä täydellistä verikokeita ja ferritiinia.
• Jos käytät jo verenpaine-, kilpirauhasen tai astman hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä, älä muuta annostusta itse; kerro siitä lääkärillesi.

Korkea levosydän sykkeet on harvoin oma sairautensa. Se on lähes aina jonkin muun seurausta - uni, alkoholi, väsymys, infektio tai puutteellinen ruokavalio. Työ on löytää se jokin, ei tuijottaa numeroa.

Lyhyt versio

• Tärkeintä on viikoittainen keskiarvo ja poikkeama siitä, ei kirjan absoluuttinen lukumäärä.
• Mittaa aamulla sängyssä 233 minuuttia, laskettuna 60 sekuntia tai asianmukaisesti kiristettynä kellona.
• Nukkuisit alle kuusi tuntia. Alkoholin ja kofeiinin jälkeen. ja 2 prosentin nestehukkaus lisäävät 510 lyöntiä.
• Lisäys 24-72 tuntia kovaa istuntoa jälkeen on normaalia; yli 7 päivän nousu tarkoittaa, että tarvitset helpomman viikon.
• Ota yhteys lääkäriin, jos se on jatkuvasti yli 100, jos se on epäsäännöllinen tai jos se liittyy rintakipuun, hengenahdistukseen tai pyörrytyseen.