همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
پیشگیری از آسیب به شانه: آنچه در ورزشگاه موثر است
يه راهنماي عملي براي اينکه شونه ها رو چي ميکنه، يه گرم کردن 8 دقيقه اي، چهار تمرين با مجموعه و تکرار دقیق و نشانه هايي که به دکتر مراجعه ميکنه.
5 min read
آموزش دستبند روتاتور: چه چیزی واقعاً کارآمد است و چه چیزی وقت شما را تلف می کند
طرح بتنی دستبند چرخش: چه چهار تمرین انجام دهید، چه مقدار وزن و چند تکرار، چه تعداد بار در هفته، و چه زمانی به جای آن به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
آموزش دست: آنچه که واقعاً با اعداد واقعی کار می کند
نقشه ی کنکریتی برای دست و دستگیری: که چه تمریناتی انجام میدی، چند بار و چند بار تکرار می کردی، چند بار در هفته، و چطور مرفه هات رو از دردسر دور نگه می داری.
6 min read
تمرین گرفتن: چگونه از دست دادن انگشتان خود جلوگیری کنیم؟
یک تست گرفتاری برای تنظیم خط پایه، دو بلوک کوتاه هفتگی با مجموعه های دقیق و ثانیه ها، یک برنامه پیشرفت، و نشانه هایی که به شما می گویند باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
آموزش گردن: چگونه، چقدر و با چه بار
برنامه ي تمرين گردن: یک بلوک شروع ایزومتریک، تمرینات پر بار، مجموعه و تکرار دقیق، اشتباهاتی که باید از آنها اجتناب کرد، و علائم که به دنبال مراجعه به پزشک هستند.
6 min read
آموزش تحرک: چگونه می توان دامنه ای ساخت که واقعاً می توانید از آن استفاده کنید
یک برنامه تحرک مشخص: آزمایشات ساده ای برای اندازه گیری محدوده ی شما، یک روال روزانه ۱۲ دقیقه ای مفصل به مفصل، و نشانه های مشخصی که وقت دیدن دکتر است.
6 min read
آموزش تعادل: چگونه آن را اندازه گیری کنیم، آموزش دهیم و سخت تر کنیم
یک برنامه آموزشی تعادل مشخص: چگونه امروز در کجا ایستاده اید، چه تمریناتی را اجرا کنید، چند مجموعه و ثانیه و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آموزش سرعت: چگونه واقعا سریع تر شویم؟
یک برنامه ی اسپرینت مشخص: چند متر در هر جلسه، چه مدت استراحت کنید، کدام لیفت ها آن را پشتیبانی می کنند، و چگونه یک هفته را ترتیب دهید که واقعا شما را سریع تر کند.
5 min read
آموزش چابکی: آموزش بدن برای تغییر جهت
یک برنامه چابکی مشخص: یک گرمایش ۱۲ دقیقه ای، چهار تمرین اصلی با مجموعه و زمان استراحت، یک پیشرفت هشت هفته ای، و اشتباهاتی که پیشرفت را متوقف می کنند.
5 min read
آموزش قدرت انفجاری: چندتا پرش، چند تا بار، چند تا استراحت
نقشه اي مشخص براي ساخت قدرت انفجاري: چندتا پرش، چه بارها، چقدر استراحت، چطور پیشرفت رو امتحان کنیم، و وقتی که درد یعنی توقف.
6 min read
هنر هاي رزمی و آموزش وزنه: چگونه بدون از بین بردن هر دو را ترکیب کنیم؟
چطوري بايد بلند کردن سنگ رو توي يه هفته آموزش هنرهاي رزمی قرار بديم؟ برنامه ریزی، مجموعه و تکرار دقیق، تعداد پروتئین ها و نشانه هایی که شما بیش از حد انجام می دهید.
6 min read
آموزش استقامت برای فوتبال: چگونه تمام ۹۰ دقیقه را بگذاریم؟
يک نقشه مشخص براي تحمل فوتبال: تست های ساحلی، جلسات وقفی، دویدن های مکرر، تمرینات قدرت برای جلوگیری از آسیب و یک هفته نمونه در فصل.
6 min read
براي اولين ماراتن تمرين ميکني: برنامه 18 هفته ای
يه برنامه ي 18 هفته اي براي اولين ماراتن: مسافت هفتگی به صورت فاز، دورهای طولانی، کار با سرعت، قدرت، سوخت گیری روز مسابقه و تراکم.
5 min read
آماده شدن براي پاورليفتنگ برنامه ی ۱۲ هفته ای از برنامه ی اولیه تا تلاش سوم
يک برنامه ي 12 هفته اي براي اولين جلسه ي پاورليفتينگ: درصد، مجموعه، تراکم، چطور تلاش ها را انتخاب کنیم، و دقیقاً در روز ملاقات چه کاری انجام دهیم.
5 min read
از دست دادن چربی و تقویت قدرت در یک زمان
چطور در یک لحظه چربی کم کنیم و قدرت بگیریم: چقدر کمبود است، چقدر پروتئین، چند مجموعه هفتگی، و چگونه می توان گفت که برنامه واقعا کار می کند.
8 min read
چگونه برنامه ی آموزشی را با زمان واقعی خود تطبیق دهیم؟
چطور هفته تمریناتتون رو با دو، سه یا پنج جلسه دوباره بسازید، چه چیزی رو بدون از دست دادن پیشرفت می تونید برش دهید، و مجموعه و تکرار دقیق برای هر مورد.
6 min read
آموزش با لمس کردن: چگونه خود تنظیم در واقع کار می کند
چگونه بار، تکرار و تعداد تنظیم را با استفاده از RPE و RIR، با اعداد مشخص، یک بررسی سه سوالی و قوانین روشن برای از کار بردن، به آمادگی روزانه خود تنظیم کنید.
5 min read
نوشیدنی های ورزشی: چه اسيد به مينا مي کنه و چطور باهوش تر بنوشيم
چگونه نوشیدنی های ورزشی و ژل ها مینو را از بین می برند، وقتی که شما واقعا به کربوهیدرات در بطری خود نیاز دارید، و یک پروتکل مشروب خوردن و مسواک زدن دقیق در اطراف تمرین.
6 min read
چشم انداز و آموزش: کجا باید به فشار چشم نگاه کرد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
چگونه بینایی تکنیک بلند کردن و تعادل را شکل می دهد، کجا در سوکت ها و deadlift ها نگاه کنیم، دست زدن به لنز های تماسی و خشکی چشم، به علاوه پرچم های قرمز که نیاز به پزشک دارند.
6 min read
صفحه نمایش و گردنت: چرا درد می کند و چه چیزی واقعا کمک می کند
چرا بعد از هشت ساعت پشت صفحه درد گردن دارید، چگونه می توانید میز خود را به سانتی متر تنظیم کنید، و چه تمریناتی را باید انجام دهید، با مجموعه های دقیق، وقفه ها و پرچم های قرمز.
7 min read
شغل های اداری و سلامتی شما: نشستن چه کاری انجام می دهد و چه چیزی آن را اصلاح می کند؟
يه نقشه ي مشخص براي هر کسي که 8 ساعت در روز نشسته باشه: زمان استراحت، تنظیم میز در اعداد، یک قالب قدرت سه روزه، و نشانه هایی که ارزش مراجعه به پزشک را دارند.
6 min read
تنفس و دیافراگم: چطور از دست دادن هوا در مجموعه سوم جلوگیری کنیم؟
چطور دیافراگم کار می کند، دو دقیقه ی خود آزمایشی، شش هفته ی پروتکل 90/90، و قوانین برعکس برای تنفس زیر یک باربل سنگین.
6 min read
حالت: افسانه چیست و افسانه چیست؟
آنچه که اندازه گیری ها در واقع در مورد وضعیت بدن نشان می دهند، ادعاهای افسانه ای هستند، و تمرینات خاص، مجموعه ها و فواصل استراحت که واقعا به گردن و پشت شما کمک می کنند.
6 min read
عصب و بی حسی: چرا انگشتان شما خارش می کنند و چه باید کرد؟
خارش و بی حسی در افراد بلند کننده: چطور تشخیص دهیم که کدام عصب درگیر است، چه چیزی را باید در 14 روز تمرین تغییر داد، و چه نشانه هایی به معنای مراجعه به پزشک است.
6 min read