همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
ویتامین دی، منیزیم، امگا ۳: چه چيزي منطقي است؟
سه مکمل که واقعاً کمبودهای رایج را برطرف می کنند، چقدر باید مصرف کنند، و چرا یک مولتی ویتامین معمولاً لازم نیست.
2 min read
چطور یک باشگاه ورزشی انتخاب کنیم؟
قبل از پرداخت چه چیزی را باید بررسی کنید: تجهیزات، جمعیت، فاصله، قراردادها و سه سوال برای پرسیدن در میز پذیرش.
2 min read
آموزش غده: که واقعاً کار می کنه
چه تمریناتی بیشتر غده ها را فعال می کنند، چقدر باید تمرین کنند، و چرا فقط کروک کردن کافی نیست.
2 min read
چطور 20 کیلوگرم به فشار بنچ خود اضافه کنید؟
يک برنامه ي 12 هفته اي مشخص: و اشتباهاتی که مردم را سالها گیر می اندازد.
2 min read
ورزش چقدر طول میکشه؟
چرا زمان طولانی تر بهتر نیست، چگونه همه چیز را در 45 دقیقه قرار دهید، و وقتی وقتتان کم است، چه چیزی را باید کوتاه کنید.
2 min read
چرا چربی شکم آخرين بار مياد؟
چگونه بدن انتخاب می کند که چربی را از کجا بگیرد، چرا کاهش نقطه وجود ندارد، و چقدر طول می کشد که یک شکم صاف واقع بینانه باشد.
2 min read
چند کالری لازم داری: یک محاسبه سه مرحله ای
فرمولی برای هزینه های روزانه، چگونگی تنظیم آن با آنچه که مقیاس انجام می دهد، و چرا برنامه ها اغلب 300 کالری را کاهش می دهند.
2 min read
درد شانه: علت و کاری که باید انجام دهید
چرا فشار دادن به شانه تان آسیب می رساند، چه تمریناتی را باید انجام دهید، چگونه دستمال چرخش را تقویت کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
2 min read
از صفر بالا بردن: چطور اولين بار رو بدست بياري؟
برنامه 8 هفته ای برای اولین تمریناتتان منفی ها، گروه ها، صف ها و اینکه چقدر باید تمرین کنید.
2 min read
کفش های ورزشی: آنچه واقعاً نیاز دارید
چرا کفش های دویدن وقتی که شما در حال کوبیدن هستید، در راه شما قرار می گیرند، چه کفش هایی را برای بلند کردن می خواهید، و آیا کفش های مخصوص بلند کردن ارزش آن را دارند.
2 min read
آموزش و استرس: چه اتفاقی در ذهن شما می افتد
ورزش چگونه خلق و خوی را تغییر می دهد، چقدر برای تاثیر لازم است و چرا ورزش بیش از حد می تواند اضطراب را بدتر کند.
2 min read
وزن بعد از 50: نه اختیاری، بلکه ضروری است.
از دست دادن عضلات با سن، چقدر سریع قدرت دوباره به دست می آید، تمرینات مناسب مفاصل، و مقدار پروتئین مورد نیاز بعد از ۵۰ سالگی.
2 min read
تمرینات قدرت برای دونده ها و فوتبالیست ها
چرا ورزش بدون وزنه به آسیب می رسد، در هفته چند جلسه قدرت و کدام ورزش بیشترین آسیب های ران را کاهش می دهد.
2 min read
تمرین در خانه بدون وزن
یک برنامه ۲۰ دقیقه ای برای وزن بدن، چگونگی اضافه کردن مشکل بدون تجهیزات، و اینکه چه تمریناتی جایگزین سکوت، فشار و صف می شوند.
2 min read
کافئین قبل از تمرین: دوز، زمان بندی و تله ها
چقدر کافئین قدرت را افزایش می دهد، چه زمانی باید مصرفش کنید، چرا مخلوط های قبل از تمرین ارزش کمتری دارند، و چگونه از خراب کردن خواب جلوگیری کنید.
2 min read
پاهای فشار-کشاننده یا پاهای پایین: که برای کی تقسیم می شود
مقایسه بهترین تمرینات شناخته شده به روزها، بهبود و نتایج با برنامه های آماده برای 3، 4 و 5 روز در هفته.
2 min read
چگونه یک برچسب غذایی را بخوانیم
معنای واقعی "خفیف"، "بدون قند اضافه شده" و "بسیار پروتئین"، نحوه مقایسه محصولات در هر 100 گرم، و سه ترفند که تولید کنندگان برای پنهان کردن کالری استفاده می کنند.
2 min read
آموزش در دوران بارداری و پس از زایمان: چه چیزی امن است؟
چه چیزی مجاز است، چه چیزی باید اجتناب شود، چگونه پس از تولد به خانه برگردیم و چرا "هیچ چیز بیش از ۵ کیلوگرم را بلند نکنیم" توصیه های منسوخ شده است.
2 min read
خواب و بهبود: ارزان ترين راه براي پيشرفت سريعتر
چقدر خواب یک بلند کننده نیاز دارد، چه اتفاقی برای قدرت در پنج ساعت می افتد، و هفت راه حل عملی که بدون قرص خواب را بهبود می بخشد.
2 min read
گرم کردن و کشش: چه چیزی کار می کند و چه چیزی وقت شما را تلف می کند
چرا کشش ثابت قبل از بلند کردن وزن، قدرت را کاهش می دهد، یک گرم کردن ۸ دقیقه ای چگونه به نظر می رسد، و چه زمانی کشش واقعا کمک می کند.
2 min read
چرا تو رشد نميکني: هفت علت رایج
قبل از خرید برنامه ی دیگه ای از این لیست استفاده کن: غذا، خواب، تعداد زیاد مجموعه، کم بار، برنامه های پرش، اندازه گیری بی دقت و انتظارات غیرواقعیه.
3 min read
پودر پروتئین: آب پنیر، کازین یا گیاه کدام یک را انتخاب کنید
تفاوت میان غلظت آب پنیر، جدا کننده، کازین و پروتئین های گیاهی، چگونه هزینه هر گرم پروتئین را مقایسه کنیم، و زمانی که به هیچ یک از آنها نیاز ندارید.
4 min read
فشار بنچ: تکنیک، عرض گرفت و در امان ماندن بدون یک ناظر
تنظیم شانه و پا، مسیر میله، نحوه انتخاب عرض گرفت و دقیقاً اگر تنها زیر میله گیر کنید چه کار کنید.
3 min read
ورزش قلبي براي از دست دادن چربی: چقدر، چه نوع و چه زمانی
حالت ثابت یا فواصل، چقدر کالری کاردیو واقعا می سوزاند، و چرا گام های روزانه یک ساعت در تردمیل را می کشد.
2 min read