همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
چندتا مجموعه و تکرار: راهنمای عملی
چند مجموعه در هر تمرین، چه محدوده تکراراتی برای تقویت قدرت یا عضلات، چه مدت استراحت و چگونه آن را در یک جلسه 45 دقیقه ای قرار دهید.
2 min read
قدیمی ترین دونده های ماراتن: آنچه که افراد مسابقه دهنده در دهه ی هشتاد و نهاد عمری واقعاً انجام می دهند
آنچه که افراد هنوز در دهه های 80 و 90 در واقع انجام می دهند: مایل هفتگی واقعی، مجموعه ها و تکرارها، اهداف پروتئین و قوانین بازیابی که می توانید کپی کنید.
6 min read
چرا بعضی ها درد نمی کنند؟
درد چگونه می تواند از بین برود، از جهش های نادر ژن و آسیب عصبی تا تمرین سخت و داروهای ضد درد، به علاوه نشانه های مشخصی که نشان می دهد باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
چقدر بدون آب می تونید زندگی کنید؟ تعداد واقعی
واقعاً چند روز طول می کشد که بدون آب زنده بمانید، چه اتفاقی ساعت به ساعت می افتد، چگونه از دست دادن عرق خود را اندازه گیری کنید، و چه زمانی کم آبی شدن به پزشک نیاز دارد.
6 min read
تا چه مدت می توانید بدون غذا بمانید؟
چقدر بدن واقعا بدون غذا دوام می آورد، چه اتفاقی ساعت به ساعت می افتد، که محدودیت فیزیکی کجاست، و نشانه هایی که به معنی تماس با پزشک است.
6 min read
چگونه عضلات در فضا کار می کنند؟
که میکرو گرانش چه کاری به عضلات می کند، که فضانوردان چقدر سریع جرم و قدرت خود را از دست می دهند، و حداقل برنامه آموزش و پروتئین که از شما در زمین محافظت می کند.
6 min read
سوابق نگه داشتن نفس: از 11 دقیقه تا 24 دقیقه
رکورد های دنیا در مورد نفس کشیدن واقعا چه هستند، چه اتفاقی در بدن شما در طول آپنه می افتد، و چگونه آن را بدون خطر بی هوشی آموزش دهید.
6 min read
در هوای بسیار سرد چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
چه اتفاقی برای گردش خون، عضلات، تنفس و کلیه های شما در زیر صفر می افتد، چه سرعتی سرماخوردگی رخ می دهد، و چه زمانی سرماخوردگی به یک اورژانس پزشکی تبدیل می شود.
7 min read
چرا کنیایی ها بهترین دونده های راه دور هستند؟
ارتفاع، ساخت اعضا، دویدن به مدرسه و 200 کیلومتر هفته: که در واقع چه چیزی تسلط فاصله کنیایی را توضیح می دهد، و کدام قسمت از آن را می توانید در آموزش خود کپی کنید.
7 min read
کوهنوردان چند کالری می سوزند؟ تعداد افراد که هر روز ۸۰۰۰ نفر را به قتل می رسانند
ارقام مشخصی از مصرف انرژی در کوهنوردی در هر متر عمودی، در هر ساعت و در هر روز سفر، به علاوه آنچه در روزهای بزرگ خود می خورید.
6 min read
چرا ورزشکاران ۱۰ ساعت می خوابند؟
در واقع در طول این ده ساعت خواب چه اتفاقی می افتد، اعداد پشت این ادعا، و اینکه چگونه می توانید خواب خود را بدون بازسازی کل زندگی خود افزایش دهید.
6 min read
چگونه کنترل مواد مخدر در واقع کار می کند، از در زدن به در تا گزارش آزمایشگاهی
چگونه کنترل دوپینگ در عمل کار می کند: که چه کسی آزمایش می کند، کجاست، چگونه نمونه جمع آوری می شود، آزمایشگاه چه کاری انجام می دهد، و چه زمانی به معافیت پزشکی نیاز دارید.
6 min read
قوی ترین زن دنیا کیه؟
که در رشته ي مرد قوی، پاورليفت و وزنه برداري، عنوان قوي ترين زن را در دست دارد، تعداد دقیق موشک ها و هدف واقعي شما چه چیزی است.
7 min read
رقابت های قوی در واقع چه هستند؟
یک تجزیه عملی از رقابت های مرد قوی: مسابقات، وزن واقعی، امتیاز، کلاس وزن، یک هفته تمرین نمونه و خطرات آسیب.
6 min read
چرا یک ماراتن دقیقاً ۴۲٫۱۹۵ کیلومتر است؟
از کجا این 42.195 کیلومتر به دست می آید، چگونه مسیر مسابقه امروز اندازه گیری می شود، و چه چیزی این تعداد در بلوک تمرین و سوخت گیری روز مسابقه تغییر می کند.
6 min read
عجیب ترین روند تناسب اندام در تاریخ و آنچه که ما را از آن یاد می دهند
يه تور از عجيب ترين مد هاي تناسب اندام از يونان باستان تا امروز با اعداد واقعي و يه تست ساده براي پيدا کردن لباس که اصلاً کاري نميکنه
6 min read
چه شکلی بود وزن اول
يه تاريخچه کوتاه از وزنه ها: هالترهاي يوناني، قفل هاي سنگي چيني، چوب هاي هندي و باربل 1902 با صفحه، به علاوه اون چيزايي که هنوز در آموزش شما وجود داره.
6 min read
چگونگی ظهور ورزش های وزنه برداری در المپیک
يه تاريخچه کوتاه از وزنه برداري اولمپيک: چطور پنج تا آسانسور به دو تا تبدیل شد، چرا در سال 1972 مطبوعات از کار افتادند، و این همه برای تمرین امروز چه معنایی دارد.
6 min read
اولین بدنساز کی بود؟
که اولین بدنساز واقعاً کی بود، چگونه اولین مسابقه بدنسازی در لندن در سال 1901 برگزار شد، و کدام قسمت از رویکرد سندو هنوز در باشگاه ورزشی باقی مانده است.
5 min read
چرا عضلات شما در می آید؟
چرا عضلات در طول و بعد از تمرین جوش می خورند، چگونه فشار عصبی بی ضرر را از یک مشکل واقعی تشخیص دهیم و اگر برای شما اتفاق بیفتد، چه اقداماتی باید انجام دهید.
6 min read
چگونه آموزش هوشمندانه در سن ۵۰ سالگی به نظر می رسد؟
یک برنامه ی مشخص برای آموزش بعد از ۵۰ سالگی: چند مجموعه، تکرار و دقیقه ورزش قلب در هفته، چگونه به طور ایمن وزن اضافه کنیم، و وقتی درد به پزشک مراجعه کنیم.
7 min read
وزن اسکلت انسان چقدر است؟
اعداد واقعی برای وزن یک اسکلت بزرگسال، چرا تخمین ها دو برابر متفاوت هستند، و چه تمرین، غذا و سن در واقع به توده استخوان شما می کنند.
6 min read
پیشگیری از درد پشت: آنچه واقعاً موثر است
برنامه عملي پيشگيري از درد پشت: که تمرینات سه بار در هفته انجام می شود، چگونه به بلند کردن چیزهای سنگین، و علائم هشدار دهنده ای که به شما می گویند باید یک پزشک را ببینید.
5 min read
پیشگیری از آسیب زانو: چه چیزی واقعاً کارآمد است و چه چیزی وقت شما را تلف می کند
نقشه ي عملي زانو: چه بلند کردن هایی، چند مجموعه و تکرار، چقدر سریع باید بار اضافه کنید، و نشانه های هشدار دهنده که به شما می گوید باید به جای آن به پزشک مراجعه کنید.
6 min read