تمرین در خانه بدون وزن
یک برنامه ۲۰ دقیقه ای برای وزن بدن، چگونگی اضافه کردن مشکل بدون تجهیزات، و اینکه چه تمریناتی جایگزین سکوت، فشار و صف می شوند.
2 min read
نوار مقاومت در مقابل وزن: آنچه در خانه واقعاً موثر است
مقایسه عملی بین نوارهای مقاومت و وزنهای آزاد در خانه: که هرکدام برنده می شوند، چگونه پیشرفت را پیگیری کنند، و یک هفته آموزش نمونه.
9 min read
کتل بل در مقابل هاندبل: چه چیزی را برای آموزش در خانه بخریم؟
مقایسه عملی کتلبل و هاندبل برای تمرین در خانه: که بار کجا قرار داره، وزن هایی که باید بخریم، و دو نقشه آماده با مجموعه ها و تکرار ها.
6 min read
ورزشگاه در مقابل آموزش خونه: چه چیزی واقعاً تفاوت ایجاد می کند؟
مقایسه عملی ورزشگاه و تمرینات خانگی: حجم هفتگی، تجهیزات، پیشرفت، نمونه برنامه های سه روزه برای هر دو، و زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
7 min read
تمرینات اتاق هتل: برنامه ی بدون تجهیزات در 25 تا 35 دقیقه
يه برنامه تمرينات بتني اتاق هتل: دو جلسه بدون تجهیزات با مجموعه و تکرار دقیق، راه هایی برای سخت تر کردن وزن بدن، و اینکه در جاده چه چیزی بخوریم.
6 min read
ورزش پارک: برنامه ای که واقعاً کار می کند
برنامه آموزش پارک بتنی: دو جلسه کامل بدن با مجموعه و تکرار دقیق، یک گرم کردن 8 دقیقه ای، قوانین پیشرفت واضح و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
تمرینات پله در خانه: یک برنامه ۲۰ دقیقه ای که کار می کند
برنامه تمرینات پله های بتنی: شش تمرین، سه جلسه آماده با مجموعه و تکرار، اشتباهاتی که زانو ها را خراب می کنند، و زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آموزش سکوت در آپارتمان: چه چیزی باید برش داد و چه کاری باید انجام داد
برنامه عملی برای آموزش در آپارتمان بدون مزاحم کردن همسایگان: که تمرینات برای سقوط، چه چیزی آنها را جایگزین می کند، و چگونه به حفظ شدت بدون پریدن.
6 min read
تمرینات تمرینات در خانه: تنظیمات، شش تمرین و یک برنامه هشت هفته ای
چطور یک مربی معلق را در خانه به طور ایمن نصب کنیم، چه شش تمرین که کل بدن را پوشش می دهد، و دقیقا چند مجموعه و تکرار برای هشت هفته انجام می شود.
5 min read
آموزش گروه مقاومت در خانه: چطور کار ميکنه، دوتا نقشه و محدودیت ها
چطور مقاومت باند واقعا کار می کند، دو تمرین آماده با مجموعه و تکرار، راه هایی برای پیشرفت در خانه، و نشانه هایی که باید به پزشک مراجعه کنید.
7 min read
تمرینات کتلبل در خانه: یک زنگ، سه برنامه
چطور با يه کتل بل در يک شقاق تمرین کنيم: انتخاب وزن، یادگیری پیچ و لوله، سه برنامه آماده، اشتباهات رایج و ایمنی.
6 min read
یک باشگاه خانگی کمتر از 1000 کیلومتر: چه چیزی بخریم، در چه ترتیب و چه چیزی را رها کنیم
یک لیست تجهیزات بتنی برای یک باشگاه خانگی زیر 1000 کیلومتر، با قیمت ها، سفارش خرید، و یک برنامه سه روزه در هفته که واقعا از همه استفاده می کند.
5 min read
تجهیزات ورزشی خانگی کمتر از 200 کیلومتر: چه چیزی بخریم و چه چیزی را رها کنیم
یک لیست بتنی از باشگاه های زیر 200 کیلومتری با قیمت های بیس بال، یک برنامه تمرین سه روزه در هفته، قوانین پیشرفت و تجهیزات که ارزش خرید ندارند.
6 min read
يه ورزشگاه خونه براي 500 کيلومتر: چه چیزی بخریم و چطور آموزش بدیم
یک تجزیه دقیق 500 کیلومتر به تجهیزات شما در واقع استفاده خواهد شد، دو گزینه خرید، و هفته آموزش سه روزه که تجهیزات پوشش می دهد.
6 min read