چرا چربی شکم آخرين بار مياد؟
چگونه بدن انتخاب می کند که چربی را از کجا بگیرد، چرا کاهش نقطه وجود ندارد، و چقدر طول می کشد که یک شکم صاف واقع بینانه باشد.
2 min read
ورزش قلبي براي از دست دادن چربی: چقدر، چه نوع و چه زمانی
حالت ثابت یا فواصل، چقدر کالری کاردیو واقعا می سوزاند، و چرا گام های روزانه یک ساعت در تردمیل را می کشد.
2 min read
تردمیل در مقابل الپتیکال: چه چیزی بیشتر می سوزد و چه چیزی را برای درد زانو انتخاب کنید
مقایسه عملی تردمیل و بیضوی برای کاهش چربی: تعداد کالري هاي واقعي، بار مفاصل، تقلب هاي معمول و يک برنامه تمرين هفتگي مشخص.
5 min read
ورزش هاي سخت و سخت و کم شدت: چه چیزی واقعاً بیشتر می سوزد؟
مقایسه ی مشخصی از ورزش های HIIT و تمرینات قلبی کم شدت: کالری سوخته، هزینه بهبود، و چگونگی قرار دادن هر دو در یک هفته تمرین واقع بینانه.
5 min read
دویدن در مقابل دوچرخه سواری برای کاهش چربی: چه چیزی واقعاً بیشتر می سوزد؟
مقایسه عملی دویدن و دوچرخه سواری برای کاهش چربی: تعداد کالري هاي واقعي، بار مفاصل، اثرات اشتها و دو برنامه هشت هفته اي واقعي.
8 min read
آیا آدامس واقعاً گرسنگی را از بین می برد؟
چه کاری واقعاً آدامس بر اشتها می کند، چه مقدار کالری در آن وجود دارد، چه زمانی کمک می کند و چه زمانی به عقب می افتد، به علاوه عوارض جانبی و یک برنامه روزانه عملی.
6 min read
چرا وقتی رژیم می گیرید، قدرت شما کاهش می یابد؟
یک تجزیه و تحلیل واضح از اینکه چرا قدرت در کمبود کالری کاهش می یابد، با تمرینات دقیق، پروتئین و تعداد بازیابی که اکثر لیفت های شما را سالم نگه می دارد.
6 min read
ورزش قلب عضلات رو می سوزونه؟
وقتی کاردیو واقعاً به شما هزینه عضلانی می دهد، چقدر می توانید با امنیت در یک کسری انجام دهید، و تعداد پروتئین، کالری و تمرین که از آن محافظت می کند.
5 min read
چگونه پس از رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟
یک برنامه ی مشخص برای حفظ وزن: چگونه کالری ها را به عقب اضافه کنیم، پروتئین و اهداف مرحله، حجم تمرین، و زمانی که در مقیاس عمل کنیم.
6 min read
از دست دادن پنج کیلوگرم آخر: آنچه که باید تغییر کند
يک نقشه مشخص براي 5 کيلوگرم آخر: چقدر باید کسری داشته باشیم، چقدر پروتئین بخوریم، چگونه تمرین کنیم، و چگونه مقیاس را بخوانیم وقتی که متوقف می شود.
7 min read
چرا اول چربی صورت را از دست می دهید؟
چرا صورت شما هفته ها قبل از کمر شما لاغر می شود، چقدر از تغییر آب به جای چربی است، و چگونه کسری خود را تنظیم کنید و آن را به درستی ردیابی کنید.
6 min read
کاهش ۱۰ کیلوگرم در واقع به چه شکلی است؟
اعداد واقعی پشت کاهش 10 کیلوگرم: چقدر کالری، چند هفته، چقدر پروتئین و تمرین، و چه چیزی در واقع در مقیاس و نوار تغییر می کند.
6 min read
ورزش قلبي به صورت روزه: آنچه که واقعاً می سوزانید
چقدر ورزش قلب به صورت روزه واقعاً چربی می سوزاند، چه زمانی کمک می کند و چه زمانی نتیجه منفی می گیرد، به علاوه یک برنامه هفتگی دقیق و نشانه های هشدار دهنده که به دنبال دیدن پزشک است.
5 min read
منطقه ي سوختن چربی: آنچه که تردمیل به شما نمی گوید
منطقه ي سوختن چربی، فزيولوژي واقعي است اما يک قاعده ي بد آموزش: ریاضیات واقعی، یک برنامه هفتگی، و اعداد که تصمیم می گیرند که آیا شما چربی را از دست می دهید یا نه.
8 min read
ده هزار قدم: از کجا این عدد آمده است؟
هدف ۱۰ هزار گام از کجا آمده، تحقیقات واقعا چه چیزی را نشان می دهند، و چگونه یک هدف روزانه قدم را تعیین کنید که به شما کمک کند چربی را از دست دهید.
6 min read
چگونه بدون ورزش وزنت را کاهش دهیم؟
يه برنامه عملي براي از دست دادن چربی بدون ورزشگاه: چقدر کمبود دارید، چقدر پروتئین دارید، تمرین وزن بدن، گام های روزانه و نحوه پیگیری پیشرفت.
5 min read
کاهش وزن پس از زایمان: چه چیزی واقعا کار می کند و چه چیزی فقط وقت تلف می کند
يک برنامه ي واقعي براي کاهش وزن بعد از زايمان: چقدر کالری، چقدر پروتئین، هفته به هفته به تمرینات برگردیم، و پرچم های قرمز که به معنی مراجعه به پزشک است.
6 min read
از دست دادن وزن بعد از 40 سالگی چه چیزی واقعاً تغییر می کند و چه کاری باید در مورد آن انجام دهیم؟
بعد از 40 سال و داشتن نقشه اي مشخص چي عوض ميشه: چقدر کمبود، چقدر پروتئین، چند مجموعه و قدم در هفته، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
7 min read
روز هاي بازپديدگي: چگونه آن ها را محاسبه کنیم و چه زمانی واقعاً به آن نیاز داریم؟
روز بازپرداخت در اعداد واقعی چگونه است: چه کسی به آن نیاز دارد، چه مقدار کالری و کربوهیدرات، چه زمانی آن را برنامه ریزی کنید و چرا مقیاس روز بعد پر می کند.
6 min read
رژیم غذایی و زندگی اجتماعی: چگونه بدون توقف کاهش چربی در خارج از خانه غذا بخوریم؟
یک برنامه عملی برای تنظیم شب ها، نوشیدنی ها و وعده های غذایی خانوادگی در یک کسری کالری، با اعداد واقعی برای بودجه هفتگی و وعده های غذایی معمولی رستوران.
5 min read
روز هاي تقلبي: واقعا کار ميکنن؟
چه چیزی یک روز تقلب واقعاً به کالری هزینه می کند، چرا ترازو یک شبه 2 کیلوگرم می پرند، و چگونه یک برنامه ریزی کنیم یا آن را با چرخه کالری که باعث کاهش چربی می شود، عوض کنیم.
6 min read
نگه داشتن آب و مایعات: چرا ترازو پر می کند و چربی باقی می ماند؟
چرا ترازو یک شب یک یا دو کیلو می تونه بالا بره، چه چیزی باعث احتباس مایعات میشه، چطور از دست دادن چربی در اطراف سر و صدا ردیابی کنیم، و چه زمانی تورم نیاز به دکتر داره.
6 min read
چگونه درصد چربی بدن را اندازه گیری کنیم (و به کدام اعداد اعتماد کنیم)
راهنماي عملي براي اندازه گيري چربی بدن با نوار، کليپر، بيولوپدانس و دکسا، چقدر هر روش اشتباه ميکنه، و چطوري ميتوني تعداد شما رو هفته به هفته مقایسه کني.
6 min read
مقیاس در مقابل آینه در مقابل نوار اندازه گیری: که در واقع به معنی چیزی است.
چطوري ميزان، نوار و آينه رو با هم بخونيم: یک پروتکل وزن، جایی که باید اندازه گیری شود، کاهش هفتگی واقع بینانه، و چه کاری باید انجام شود اگر آنها با هم موافق نباشند.
5 min read