تمرینات قدرت برای دونده ها و فوتبالیست ها
چرا ورزش بدون وزنه به آسیب می رسد، در هفته چند جلسه قدرت و کدام ورزش بیشترین آسیب های ران را کاهش می دهد.
2 min read
کراس فيت در مقابل يه باشگاه معمولي: آنچه در واقع نتایج شما را تغییر می دهد
یک مقایسه ی مشخص از ورزش کروس فیت و یک باشگاه معمولی: ساختار جلسه، تعداد مجموعه ها و استراحت ها، هزینه کالری، خطر آسیب دیدن و نحوه انتخاب.
5 min read
شنا در مقابل دویدن: کدوم و کي؟
شنا و دویدن واقعا چه چیزی را می سوزاند، هر کدام چگونه مفاصل، شانه ها و استخوان ها را بار می گیرد، به علاوه برنامه های هفتگی و جلسات مشخص برای هر دو.
6 min read
آموزش برای بازیکنان دستبالی: قدرت، پرش و شانه ای که فصل را تحمل می کند
يک نقشه مشخص براي بازيگران دستبالي: قدرت، پریدن، حفاظت از شانه و زانو، ورزش و غذا، با مجموعه های واقعی، تکرار و یک طرح هفتگی.
6 min read
کار قدرت و سوخت برای دوچرخه سواران: چه کاری باید از دوچرخه بکنیم؟
یک برنامه مشخص برای تمرین قدرت در خارج از دوچرخه، کربوهیدرات در هر ساعت سوار شدن، و تنظیم صندلی برای دوچرخه سواران که پنج تا ده ساعت در هفته سوار می شوند.
6 min read
قدرت و تناسب اندام برای ورزش های جنگی: یک برنامه ی مشخص
یک برنامه ی قوی، آماده سازی و بهبود برای ورزش های جنگی: مجموعه ها، تکرارها، فرمت های فاصله، یک برنامه هفتگی و کاهش وزن ایمن.
5 min read
آماده شدن براي ماراتن: چه چیزی واقعاً زمان پایان کار شما را تغییر می دهد؟
برنامه ي مشخصي براي ماراتن که شامل مسافت هفتگي، سه جلسه ي مهم، کار قدرتي، سوختگي مسابقه، کاهش سرعت و سرعت، با ارقامي که ميتوني اين هفته ازشون استفاده کني.
6 min read
چگونه زمان ۵ کیلومتر خود را بهبود بخشیم: نقشه ای با اعداد واقعی
برنامه هفتگي مشخصي براي 5 کيلومتر: چقدر راحت بدوم، چه فاصله ای بدوم، چه نیرویی مهم است، و چگونه سرعت خود مسابقه را کنترل کنم.
5 min read
تمرینات قدرت شنا در خشکی
نقشه ی بتنی برای شناگران: چند جلسه در هفته، چه لیفت و چند مجموعه، چگونه به محافظت از شانه های خود را، و چه چیزی برای خوردن.
6 min read
آموزش برای تنیس بازان: قدرت، قدرت و شرایطی که در واقع انتقال می دهد
یک برنامه ی قدرت و قدرت برای تنیس بازان: که چه تعداد بار بلند می کند، چند بار و چند بار تکرار می کند، به علاوه علائم هشدار دهنده شانه و آرنج.
5 min read
آموزش برای بازیکنان والیبال: يه پرش بالاتري و شانه ها و زانوهايي که تا آخر فصل دوام ميارن
یک برنامه ی قوی و پلیمتریک و بهبود برای بازیکنان والیبال: مجموعه ها، شمارش هفته ای پرش ها، مراقبت از شانه و زانو و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم.
7 min read
ورزش بسکتبال خارج از زمین: قدرت، پریدن و حالت که در سه ماهه چهارم نشان می دهد
يک نقشه واقعي براي بازيگران بسکتبال: مجموعه ها، تکرار ها، کار پرش، فواصل و گرم غذا در روز، به علاوه علائم درد که به شما می گوید به پزشک مراجعه کنید.
8 min read
آموزش قدرت برای فوتبالیست ها: چه کاری انجام دهیم، چقدر و چه زمانی
برنامه ي قدرتي براي فوتباليست ها: مجموعه و تکرار دقیق، چگونگی برنامه ریزی بلند کردن در روز مسابقه، و کار همسترینگ که در واقع از آسیب جلوگیری می کند.
5 min read