از صفر بالا بردن: چطور اولين بار رو بدست بياري؟
برنامه 8 هفته ای برای اولین تمریناتتان منفی ها، گروه ها، صف ها و اینکه چقدر باید تمرین کنید.
2 min read
فشار بنچ: تکنیک، عرض گرفت و در امان ماندن بدون یک ناظر
تنظیم شانه و پا، مسیر میله، نحوه انتخاب عرض گرفت و دقیقاً اگر تنها زیر میله گیر کنید چه کار کنید.
3 min read
نردبان "جاکوبز" چه کاری می کند، چگونه از آن استفاده کنیم و برای چه کسی مناسب است
چطور نردبان "جاکوبز" کار می کند، تکنیک صعود درست، پنج جلسه آموزش با اعداد واقعی، و اینکه واقعاً چه کسی از آن سود می برد.
5 min read
دوچرخه حمله: چه کاری می کند، چگونه سوار می شود و برای چه کسی پول می دهد
چگونه یک دوچرخه هوا در واقع کار می کند، چگونه صندلی را تنظیم کنید و کار را بین دست ها و پاها تقسیم کنید، پنج پروتکل مشخص، و اینکه ماشین واقعاً برای چه کسی مناسب است.
6 min read
سرپرست پله ها: چه کاری انجام می دهد، چگونه از آن استفاده می شود و برای چه کسانی سود می برد
آنچه که در واقع از آن استفاده می شود، اشتباهات گرفتن و حالت بدن که اثر را از بین می برد، و سه پروتکل آماده 10 تا 30 دقیقه ای که می توانید امروز استفاده کنید.
6 min read
طناب هاي نبرد: چه کاری انجام می دهند، چگونه از آنها استفاده می کنند و برای چه کسی ارزش دارند
چطوري طناب هاي جنگي واقعاً کار ميکنن، روش دقيقي براي امواج هسته اي، پروتکل هاي آماده اي در چند دقيقه و يه جواب مستقيم درباره اين که کي سود ميگيره.
7 min read
کوله کشي: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی پول می دهد
چه چیزی در واقع در چمدان قطار حمل می شود، تکنیک دقیق، چقدر وزن برای بارگذاری، چند مجموعه و متر برای راه رفتن، و چه کسانی واقعا از آن بهره مند می شوند.
6 min read
توپ های دیواری: چه کاری انجام می دهند، چگونه انجام می دهند و برای چه کسی مناسب هستند
آنچه که توپ دیوار واقعاً آموزش می دهد، تکنیک های تکان دادن و پرتاب، وزن توپ و ارتفاع هدف برای استفاده، به علاوه مجموعه های بتنی بر اساس سطح.
6 min read
مطبوعات پالوف: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی سود می دهد
چطور پرینس پالوف ضد چرخش را آموزش می دهد، تنظیم دقیق و تکنیک، چقدر وزن و چند مجموعه، پیشرفت ها، و چه کسی می تواند آن را رد کند.
6 min read
کابل کریک: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی است
چطور به درستی کابل را بشکنید: راه اندازی ماشین، تکنیک مرحله به مرحله، تنظیم و بارگذاری، رایج ترین اشتباهات و کسانی که باید آن را رد کنند.
6 min read
چرخ شکم: چه کاری انجام می دهد، چگونه از آن استفاده کنیم و برای چه کسی ارزش دارد
چرخ شکم واقعا چه چیزی را آموزش می دهد، چگونه بدون خراب کردن کمر پایین خود را به بیرون بکشید، مجموعه های دقیق و تکرار برای اجرا، و چه کسانی واقعا از آن سود می برند.
6 min read
خلاء: چه چیزی را آموزش می دهد، چگونه آن را انجام دهد، و برای چه کسی پول می دهد
آنچه که در واقع در دست گرفتن حفره ای آموزش داده می شود، تکنیک دقیق، سه سطح پیشرفت و یک برنامه دقیق برای رسیدن از 15 تا 60 ثانیه است.
6 min read
-تکيه کردن کفش . چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی پول می دهد
چه تمریناتی که در واقع انجام می شود، مجموعه های دقیق، تکرار ها و سرعت استفاده شده، نحوه پیشرفت آن، و زمانی که تمرین صرف وقت شما است.
6 min read
Y-T-W افزایش می یابد: چه کاری انجام می دهند، چگونه انجام می دهند و چه کسی به آنها نیاز دارد
آنچه که Y، T و W به آن ها می گویند، در واقع تمرین می کنند، چگونه بدون تکان دادن شانه ها آنها را اجرا کنند، چند مجموعه و چه مقدار وزن برای استفاده، و زمانی که درد شانه نیاز به پزشک دارد.
7 min read
مطبوعات کوبا: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می شود و چه کسی واقعاً به آن نیاز دارد
راهنمای گام به گام برای مطبوعات کوبا: وزن دقیق، مجموعه ها و تکرارها، اشتباهاتی که باعث بی فایده شدن آن می شود، و اینکه چه کسی واقعاً به آن در یک برنامه نیاز دارد.
6 min read
"شروگ": چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می شود و چه کسی واقعاً به آن نیاز دارد
واقعاً چه چیزی را با تکان دادن شانه ها تمرین می کنید، چگونه بدون پرتاب، یک بازتاب تمیز انجام دهید، چند مجموعه و تکرار منطقی است، و چه زمانی تمرین ارزش وقت شما را ندارد.
6 min read
صف مستقيم: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی مناسب است
چگونه باید صف ایستاده را به درستی انجام دهید، چه عضلاتی را واقعاً تمرین می کند، چه تعداد مجموعه و تکرار برای استفاده و چه زمانی بهتر است آن را عوض کنید.
8 min read
کک بک: چه کاری انجام می دهند، چگونه انجام می دهند، و برای چه کسی ارزشش را دارند.
چه کاری در واقع از این تمرینات انجام می شود، چگونه بدون تکان دادن انجام می شود، چند مجموعه ارزش انجام دادن را دارند و چه کسی باید آن ها را کاملاً رها کند.
6 min read
"کاشگر جمجمه" چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی ارزش دارد
چطور شکافنده جمجمه سر بلند تریسیپس شما را بار می کند، تکنیک مرحله به مرحله، مجموعه ها و تکرار هایی که کار می کنند، و اینکه چه کاری باید انجام دهید وقتی آرنجتان درد می کند.
6 min read
مطبوعات: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی است
چطور فشار JM را انجام دهیم، چه عضلاتی را می کشد، چند مجموعه و تکرار باید انجام شود، و چه زمانی این کار منطقی تر از یک خرد کننده جمجمه استاندارد است.
7 min read
بار موازی: چه کاری انجام می دهند، چگونه انجام می دهند و برای چه کسانی هستند
چطور این حرکت به صورت موازی کار می کند، چه عضلاتی را می کشد، تکنیک مرحله به مرحله، چند مجموعه و تکرار برای اجرا و زمانی که باید آن را به طور کامل رد کنید.
6 min read
عرشه ي پيك: چه کاری می کند، چگونه از آن استفاده کنیم و برای چه کسی مناسب است
چه چیزی در واقع در سکوی سکس تمرین می کند، چگونه آن را بدون خراب کردن شانه خود را تنظیم کنید، چه تعداد مجموعه و تکرار برای اجرا، و که باید آن را به طور کامل پرتاب کنید.
7 min read
کراس روبر کابل: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی پول می دهد
چه چیزی که در واقع در کراسور کابل تمرین می کند، سه ارتفاع چرخ چرخ، تکنیک مرحله به مرحله، مجموعه و تکرار دقیق، و زمانی که تمرین ارزش وقت شما را ندارد.
7 min read
"کاهن " کُل: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می شود، و برای چه کسی ارزش دارد
آنچه که واعظ در واقع تمرین می کند، تکنیک مرحله به مرحله، مجموعه و تکرار دقیق، اشتباهاتی که آرنج ها را خراب می کند، و زمانی که درد آرنج به پزشک نیاز دارد.
7 min read